Která musí být připravena před Touring kola
V Indonésii se cyklistika stala populárním sportem. Důkazem je spousta cyklistických komunit, které se objevily. Jak ne, typ cyklistického sportu umožňuje každému jezdit podle svých schopností a tužeb, jako jsou horská kola, jízdní kola, jízdní kola, jízda na kole..
Ze čtyř cyklistických aktivit je cykloturistika činností, která vyžaduje dobrou fyzickou sílu. Vzdálenost je velmi daleko (obvykle více než 60 km) a také nepředvídatelné počasí dělá cyklistické výlety včetně typů sportů, které vyžadují speciální přípravu. Jedním z příkladů každoroční cykloturistické aktivity v Indonésii je Tour de Pangandaran se vzdáleností ± 110 km od města Tasikmalaya na pláž Pangandaran.
Fyzická příprava před jízdou na kole
1. Praxe
Začněte trénink před zahájením prohlídky. Čím zdravější je vaše tělo, tím je méně pravděpodobné, že dojde k počátečnímu zranění. Pro jízdu na dlouhé vzdálenosti začněte trénovat nejprve z krátké vzdálenosti, pak zvyšujte vzdálenost, dokud si nezvyknete na cyklistiku na velké vzdálenosti.
Diagram na totalwomenscycling.com, ukazuje části svalů nohou používané při šlapání na kole po dobu 12 hodin. Sval použitý v 1-4 hodinách je pánevní extensor sval, 3-5 hodin je kolenní extensor sval, v 5-6 je kotník plantární flexor sval, v 6-8 kotníku dorsiflexor sval, v 8-10 flexor sval koleno, a 10-12 hodin je pánevní flexor sval. Vlak svaly, které mají nejvíce úkolů, aby se zabránilo zranění. Kromě cvičení na kole můžete také trénovat velkou skupinu svalů podél pánve (glutes) pomocí kettlebell.
2. Plnění tělních tekutin
Hydratované tělo je důležité, aby vám pomohlo v boji proti únavě a udržení spalování energie. Před opuštěním zajistěte dostatečnou tekutost ve vašem těle. Aby se zabránilo dehydrataci, pijte dostatek vody před a během cesty, vyhněte se pití kofeinu, sycených a alkoholických nápojů. Ujistěte se, že během cesty přinesete láhev pitné vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
3. Jezte zdravé potraviny a vyhněte se sacharidy
Konzumace zdravých potravin před zahájením prohlídky může pomoci zlepšit imunitní systém, jako je protein, takže se můžete vyhnout nemoci. A nezapomeňte si udržet plnění potravy během turné, protože při cvičení bude jídlo rychle stráveno. Sportovní výživu Nancy Clark radí proti vyhýbání se sacharidů, protože jíst sacharidů potraviny před a během cvičení bude poskytovat příjem paliva svalů, takže nemusíte být unaveni snadno.
Všimněte si také, že při cestování na kole bude spalovat přibližně 6000 kalorií. Pokud vám chybí příjem, nebudete moci pokračovat v cestě. Jídlo má tedy důležitější postavení než školení.
4. Roztažení
Když natáhnete svaly, uvolníte v těle endorfiny, které zabraňují bolesti a zranění. Natahujte pravidelně (každé ráno a noc).
Příprava materiálu před jízdou na kole
1. Přineste léky
Úrazy se mohou objevit kdykoliv. Přineste lékárničky jako antiseptické tekutiny, gázu, lepidla, obvazy, masti a další osobní léky. Určitě zažijete podlitiny nebo puchýře, zejména rány způsobené sedly, takže přiveďte mazivo jen v případě.
2. Zajistěte počasí a směr větru
Vítr může být váš přítel nebo nepřítel. Pokud vítr fouká směrem k cíli, bude vám pomoct jít rychleji. Naopak, pokud vítr fouká v opačném směru, budete potřebovat více síly na šlapání na kole.
Pak, protože Indonésie má jen dvě sezóny, deštivé a letní sezóny, musíte mít na palubě pláštěnku, která chrání vaše tělo a tašku během cesty. Noste klobouk, sluneční blok a sluneční brýle, aby vás ochránily před slunečními paprsky.
3. Ujistěte se, že se kolo pohodlně nosí
Komfort v jízdě na kole závisí na velikosti stopky, výšce sedla a poloze řídítek. Nejlepší technikou, jak získat pohodlnou velikost, je jít do obchodu s koly a požádat o pomoc někoho, kdo je odborníkem na jízdní kola. Nesprávná poloha řídítek a sedla způsobí brnění a bolest nebo znecitlivění prstů nebo zápěstí / nohy. Také používejte dobré sedlo, aby se zabránilo bolesti sedla.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 8 nejčastěji spustit chyby při spuštění
- 5 Gym Tipy pro začátečníky
- 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack
