Příčiny Lumbago po cvičení a 4 tipy, jak zabránit

Pravidelné cvičení by mělo vaše tělo zdravější. Nicméně, někteří lidé si stěžují na lumbago po cvičení. Příčiny lumbago se obecně vztahují k cvičebním technikám, které děláte. Pokud je cesta špatná, dopad není jistě dobrý pro vaše tělo.

Jaké jsou příčiny bolesti zad po cvičení?

Lumbago po cvičení může být způsobeno několika faktory, od chyb svalového pohybu po zranění. Zde jsou některé z nich.

1. Napětí svalů těla

Svaly vašeho těla se stanou napjatými, pokud zvednete váhu, která je příliš těžká, nebo se dopustíte nesprávných cvičebních technik, zejména při cvičení, které zatěžuje zádové svaly. Typy cvičení zahrnují stažení dolů, vzpírání a cvičení, které vyžaduje, aby vaše tělo dělat zakřivení, kroucení a dosažení.

Přísné svaly jsou zařazeny do kategorie drobných poranění, ale pokud jsou ponechány bez kontroly, mohou způsobit zánět ve svalech a způsobit záchvaty.

2. Poranění mezi páteřními destičkami

Mezi obratlíky je deska, která pomáhá pohybovat páteří a chránit ji před nárazem. Tato deska se může zranit, když děláte sport, který zahrnuje vysoký skok a dělá vám tvrdé přistání pomocí nohou.

3. Svaly flexoru kyčle jsou příliš napjaté

Svaly kyčle flexor spojují svaly horní končetiny se žaludkem v přední části těla. Pokud jsou flexorové svaly při cvičení příliš napjaté, pánevní svaly budou taženy dopředu a tělesná hmotnost se bude pohybovat v tomto směru..

Zadní část těla je pod tlakem, protože musí udržet zátěž. To je příčina bolesti zad, jakmile jste dokončili cvičení.

4. Břišní svaly jsou příliš slabé

Síla břišních svalů je velmi důležitá při cvičení. Protože svaly v této oblasti zajišťují stabilitu zad a končetin. Pokud jsou vaše břišní svaly slabé, vaše zádové svaly musí udržet svou váhu a natáhnout se za vaše schopnosti.

Jak zabránit bolesti zad po cvičení

Poté, co jste se dozvěděli, co způsobilo bolest zad, můžete se jí vyhnout následujícími způsoby:

1. Natáhnout před cvičením

Strečink vám může pomoci vyhnout se napětí v zadních svalech zad. Natáhněte si ruce za sebe, pak nakloňte hlavu nahoru. Udělej to 8-10 krát denně každé ráno.

2. Po cvičení neprovádějte těžkou aktivitu

Vaše tělo potřebuje odpočinek po dlouhém cvičení. Během odpočinku se vyhněte namáhavým činnostem, které mohou způsobit svalové napětí nebo zvednout těžké předměty, které mohou vyvíjet tlak na záda.

3. Seznamte se se správným postojem

Zvyk postavení s koleny zamčené bude vaše tělo svaly natáhnout zpět a stát se příčinou bolesti zad. Chcete-li zabránit nepříznivým účinkům tohoto návyku, zkuste zlepšit své držení těla mírným ohýbáním kolen, zatímco vaše tělo je uvolněnější..

4. Nevynucujte pohyb, který vyvolává bolest zad

Pohyb ohybu a dotýkání se prstů, sedavek a zvedání nohou, zatímco vleže, jsou typy pohybů, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte sklon k bolesti zad. Když jsou vaše svaly nuceny, riskují další poškození.

Místo toho zkuste cvičení stability, jako je prkno nebo lehké cvičení, jako je plavání, aerobik nebo pilates.

Příčiny lumbago se mohou lišit od osoby k člověku, ale špatná cvičební technika zůstává jedním z nejčastějších spouštěčů. Takže můžete i nadále žít zdravý životní styl bez obav o lumbago, začít si zvykat na správné držení těla a sportovní pohyby.

Přečtěte si také:

• 4 Efektivní tipy pro spaní více zdravě I s Lumbago
• 6 Důležité klávesy k zapnutí Duchu cvičení pro Mager
• Neodvažte rozlišovat běžné bolesti v pase a onemocnění ledvin