Části jíst Sahur pro silný denní půst
Při jídle se snažte jíst výživné potraviny v dostatečném množství. Jídlo za svítání pomáhá zajistit dostatek energie pro vaše hodiny půstu. Ujistěte se, že budete jíst potraviny ze zdrojů sacharidů, živočišných bílkovin, rostlinných bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Každé jídlo, které musí být spotřebováno za svítání?
Jídlo za svítání, které musíte konzumovat
Sahur je vaše poslední šance jíst před hladováním asi 13 hodin. Z tohoto důvodu je velmi důležité plnit odpovídající množství výživy za úsvitu, aby vaše rychlé běhy proběhly hladce. Nedovolte, aby méně úsvitu během svítání nebo dokonce přeskočení jídla za svítání mohlo narušit hladký chod vašeho rychlého.
Jídlo, které musíte konzumovat za úsvitu je:
1. Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, takže je třeba jíst tyto potraviny za svítání. Vyberte sacharidy s typem komplexních sacharidů. Proč? Komplexní sacharidy obsahují vysoké množství vlákniny. Vlákno vám může pomoci déle, takže si můžete udržet energii déle. To proto, že vlákno trvá dlouho strávit tělo.
Zdrojem komplexních sacharidů, které můžete konzumovat za svítání, je hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky, celozrnné cereálie a další. Můžete konzumovat tolik těchto sacharidových zdrojů 1-2 porce za svítání.
Naopak, typ sacharidů, které byste se měli vyhnout, když suhoor je jednoduché sacharidy. Tento typ sacharidů může skutečně poskytnout dostatek energie, ale netrvá dlouho. Příklady jednoduchých sacharidů jsou cukr, sirup, med, sladká jídla (jako koláče a sušenky) a další potraviny s vysokým obsahem cukru..
2. Protein
To je také jedna z živin, které musíte splnit za svítání. Protein pomáhá udržet si plný pocit po delší dobu. Kromě toho, protein je také zapotřebí ke zlepšení imunitního systému, takže si nemůžete snadno onemocnět při hladovění. Protein také pomáhá tělu opravit a vytvořit tkáň.
Existují dva typy bílkovin, které musíte konzumovat za úsvitu, konkrétně živočišné bílkoviny a rostlinné bílkoviny. Příklady živočišných bílkovin jsou maso, kuře, ryby, vejce, mléko a zpracované produkty (jako sýr a jogurt). Mezi příklady zdrojů rostlinných bílkovin patří tofu, tempeh, zelené fazolky, arašídy, fazole, sójové boby a další. Doporučuje se konzumovat zdroje živočišných a rostlinných bílkovin 1-2 porce za svítání.
3. Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Také jako zdroj vlákniny, který vám může pomoci, abyste se při půstu cítili déle. Konzumace ovoce se spoustou vody, jako je meloun, může také pomoci udržet hydrataci těla.
Doporučuje se konzumovat zeleninu a ovoce až 5 porcí denně, aby vyhovovaly vašim potřebám vitamínů a minerálů. Za svítání můžete konzumovat 1-2 porce zeleniny, a 1 porce ovoce jako dezert.
4. Pijte za svítání
Kromě jídla za svítání, které také musí vstoupit do těla za svítání, je nápoj. Musíte splnit vaše tekutina potřebuje, aby vás z nedostatku tekutin během půstu. Voda je nejlepší nápoj pro vás za svítání. Měli byste pít co nejvíce vody 2-3 sklenice za svítání. Vyhněte se konzumaci nápojů, které obsahují kofein, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje. Tento nápoj může povzbudit tělo, aby uvolnilo více tekutin.
Přečtěte si také:
- 5 Zdravotní rizika, kterým čelíte Jako výsledek přímého spánku po Sahuru
- 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
- 5 potravin, které by se měly vyhnout během Sahur
- Výhody a rizika půstu pro zdraví
