Tipy pro bezpečné běh sportů pro astma trpí
Mnoho pacientů s astmatem se vyhýbá běhu. Běh je ve skutečnosti dobrý pro vaše tělo, pokud je vaše astma v dobré kontrole. Běh může také vyvolat příznaky astmatu, pokud vaše astma není dobře kontrolována.
Výhody běhu pro astmatiky
Běh s astmatem má několik výhod:
- posílit respirační svaly
- udržet hmotnost
- poskytovat psychologické výhody
- snížit riziko srdečních onemocnění
Jak spustit, může vyvolat astmatický záchvat
Obecně, nos chrání plíce zahříváním vzduchu a působí jako filtr. Když běží, vaše tělo potřebuje více vzduchu a začnete dýchat ústy. Váš nos neohřívá, nezvlhčuje ani filtruje vzduch. Výsledkem je, že běh může zvýšit riziko vystavení účinkům astmatu.
Bezpečné tipy
Máte astma a bojíte se běžet? Následující tipy vám mohou pomoci:
- Nejprve navštivte lékaře. Stejně jako u jiných chronických onemocnění, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, než začnete významnou rutinu. Než začnete, lékař se bude snažit kontrolovat astma. Musíte mít akční plán o tom, co musíte udělat, když se astma opakuje při běhu.
- Znát své limity. Běh je těžká aktivita a může vyvolat astma ve srovnání s jinými aktivitami.
- Přestat kouřit. Téměř 25% dospělých, kteří mají astma, obvykle kouří a začíná kouřit od mládí. Tabákový kouř dráždí plíce a zhoršuje astma. Kouření během těhotenství může také zvýšit riziko astmatu u dětí. Odvykání kouření vám také může pomoci dýchat a běžet lépe.
- Sledujte počasí. Pokud chladné počasí způsobuje, že se astma opakuje, zvažte běh v místnosti pomocí běžeckého pásu. Pokud potřebujete opustit dům, ujistěte se, že používáte masku nebo šátek, který snižuje studený vzduch vstupující do plic. Běh venku, když je počasí teplé a vlhké.
- Vždy noste inhalátor. Je důležité mít při běhu inhalátor. Inhalátor může řešit náhlé příznaky astmatu.
- Sledujte stav astmatu. Pokud astma není dobře kontrolována, musíte ji před zahájením léčby zvládnout.
- Následujte akční plán, abyste mohli bezpečně cvičit. Promluvte si se svým lékařem o svém akčním plánu astmatu ao tom, jak může podpořit cvičení s astmatem. Pokud nejste v bezpečném stavu, nesmíte cvičit, protože to může zhoršit stav.
Pokud se u Vás vyskytnou příznaky při cvičení s astmatem, můžete k léčbě příznaků použít inhalátor. Váš lékař Vás může také požádat o použití inhalátoru před cvičením, aby se zabránilo příznakům.
- Zahřát a vychladnout. Vyhněte se náhlým změnám v činnostech, které mohou vyvolat příznaky astmatu. Začněte pomalu, nevycházejte ven a tvrdě cvičte. Stejně tak náhle přestat cvičit. Před zastavením však pomalu snižte svou energii.
- Vyhněte se běhu, když je vítr silný. Čím větší vítr, tím pravděpodobnější spoušť pro létání astmatu.
- Po spuštění se vykoupejte. To může snížit sezónní alergeny ve vaší domácnosti. Kromě toho můžete také snížit alergeny tím, že přímo kartáčování boty a uvedení špinavé běžecké oblečení v prádle koš, který není v místnosti. Teplá lázeň může poskytnout dobrou vlhkost vzduchu po běhu s astmatem.
- Běh po dešti. Déšť čistí vzduch mnoha spouští, jako je pyl a prach.
- Zvažte ochrannou masku. Používání ochranné masky pro alergeny při běhu může snížit expozici vyvolanou astmatem.
