Efektivní tipy na překonání příznaků závislosti na nikotinu po ukončení kouření

Není snadné dostat se z účinků cigaretového opia. Většina bývalých kuřáků často pociťuje účinky odvykání kouření, které je poměrně silné. Počínaje drastickým přibýváním na váze, úzkostnými poruchami, stresem, depresí. Všechny tyto příznaky jsou závislé na nikotinu, což často vede k pokušení vrátit se ke kouření. Existuje tedy způsob, jak překonat příznaky závislosti na nikotinu? Podívejte se na trik níže.

Správný způsob, jak překonat příznaky závislosti na nikotinu

Lidé, kteří se snaží přestat kouřit, mohou několikrát zažít příznaky závislosti na nikotinu. K charakteristikám prožívání závislosti na nikotinu patří závratě, sucho v ústech, kašel, zácpa, úzkost, deprese..

To se děje proto, že nikotin, který vstupuje do těla, může vyvolat štěstí v mozku. Když přestanete kouřit, tělo bude pociťovat ztrátu "výhod" nikotinu, který dává radost. Výsledkem je, že jste zdůraznil a objeví se touha znovu kouřit cigarety.

Ať se stane cokoliv, nikdy nekuřte. Relax, zde je několik tipů, které můžete udělat pro překonání závislosti na nikotinu:

1. Podívejte se na další aktivity

Mnoho bývalých kuřáků si stěžuje na to, že po ukončení kouření jsou tukové. Z tohoto důvodu, nemnoho lidí nechce přestat kouřit, aby jejich váha zůstala stabilní. Nebo tam jsou také ti, kteří ho odvážejí spoustou jídla, aby se znovu neobjevila touha po kouření.

Když se začnou objevovat příznaky závislosti na nikotinu, snažte se co nejdříve odvrátit vaši pozornost. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začít, od hraní hru, hrát na hudební nástroj, číst knihu, jít na procházku nebo spát.

2. Pravidelné cvičení

Nikotin může vyvolat chaotickou náladu. To je důvod, proč je kouření často používáno jako vývod, když jste emocionální nebo rozzlobený. Ve skutečnosti je tento účinek pouze dočasný a ve skutečnosti vás činí závislejším na nikotinu.

Chcete-li to překonat, zkuste pravidelně kontrolovat náladu Každý den. Hlášení z Healthline, jen 30 minut cvičení každý den může porazit únavu a stres po ukončení kouření, víte.

Cvičení funguje jako přírodní stresové léky. Důvodem je, že cvičení může zvýšit endorfiny, hormony štěstí, které vás mohou učinit klidnějším. Pro ty z vás, kteří mají často potíže se spaním po ukončení kouření, vám může pravidelné cvičení pomoci i lépe spát.

3. Dostatek odpočinku

Po ukončení kouření se můžete často cítit unaveni a ne mocní. To je normální, protože vaše tělo funguje navíc, aby eliminovalo účinky závislosti na nikotinu.

Jako řešení se ujistěte, že máte každý den dostatek odpočinku, například zdřímnutím. Pokud to není možné, jít spát brzy a ujistěte se, že spíte nejméně 7-8 hodin, aby se tělo vrátí do čerstvého.

Spánek poskytne tělu příležitost odstranit zbývající nikotin a jedy z cigaret.

4. Kontrola napětí

Stres je jedním z účinků závislosti na nikotinu, který nejčastěji láká někoho, aby se vrátil ke kouření. Kouření má pomoci zmírnit stres, zatímco ve skutečnosti je to jen dočasný účinek.

Místo toho, aby se obrátil ke kouření, existuje mnoho zdravých způsobů, které se ukázaly jako účinné při zmírnění stresu po ukončení kouření. Například se sportem, zahradnictvím, sledováním filmů, nebo tak jednoduchými jako dechová cvičení.

Například technika dýchání v alias meditaci vám může pomoci najít klid, aniž byste museli kouřit. Ve skutečnosti, jen vy sami můžete určit, který zdravý způsob, jak snížit stres. A co je nejdůležitější, návrat k kouření není nejlepší cestou.

5. Odměňte se

Určitě se cítíte jako potíže s vytrháváním z cigaretových nástrah. Když úspěšně porazíte příznaky závislosti na nikotinu, nezapomeňte dát dárek pro sebe, huh!

Ceny nemusí být drahé. Nechte se hýčkat teplou lázní, sledujte film nebo se vydejte na dovolenou na pláž. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že dar je pro vás něco zvláštního a cenného.

Tato metoda vás více nadchne odchodem z kouření. Pomalu se příznaky závislosti na nikotinu sníží, dokud nebude úplně pryč.

Přečtěte si také:

• Příčiny otravy nikotinem a překonávání opatření
• Náhradní terapie nikotinem, která je pro vás správná?
• 7 tipů pro zahájení sportu, takže můžete přestat kouřit