Tipy pro mládež s diabetem udržet zdravé hmotnosti

Udržení zdravé váhy jako teenager vám může pomoci kontrolovat vaši váhu, aby přežila. Mít zdravou váhu vám může pomoci cítit se fit, zdravě a vypadat lépe. To může také zabránit zdravotním problémům, jako je srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak. Pokud trpíte cukrovkou a trpíte nadváhou, může ztráta hmotnosti zlepšit hladinu glukózy v krvi, což se také nazývá cukr v krvi, což činí váš diabetes lépe zvládnutelným nebo kontrolovaným..

Jak získat zdravou váhu?

Pokud vám lékař poradí, abyste nezvyšovali tělesnou hmotnost nebo dokonce ani neztratili na váze, musíte každý den vykonávat více fyzické aktivity a snižovat příjem kalorií. Zeptejte se odborníka na dietu nebo diabetik, aby:

• Pomáhá rozhodovat o typech aktivit, které vyhovují vašemu rušnému životu jako teenager
• Pomáhá vám a vaší rodině vytvořit vyváženou stravu a rozhodnout se pro zdravé volby potravin

Některé z následujících možností se mohou snažit udržet zdravou váhu:

1. Zůstaňte aktivní každý den, nejméně 60 minut. To vám pomůže spálit další kalorií a vaše tělo zůstane čerstvé. Pozvěte pár přátel, aby tančili s vaší oblíbenou hudbou. Namísto hraní her nebo hraní filmů cvičte nebo hrajte na kole. Pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby se po škole vydali na procházku místo sledování televize.
2. Snižte příjem kalorií. Úrovně kalorií ukazují, kolik energie je v těchto potravinách uloženo. Kalorií, které nejsou stráveny, budou uloženy jako tuk v těle. Počet kalorií je obvykle uveden na etiketách potravin. Zvykněte si na čtení etiket. Pokud snížíte 100-200 kalorií / den, může to znamenat velký rozdíl.

3. Jíst občerstvení a občerstvení v menších porcích. Snažte se jíst zeleninu nebo ovoce jako občerstvení. Aby se vám předešlo snazšímu občerstvení, změřte si občerstvení a vložte je do jakéhosi sáčku, aby se snadno přenášely kamkoliv.

Pokud budete jíst méně a dělat více fyzické aktivity, alespoň ztratíte asi 0,5-1 kg za měsíc - a budete se cítit úžasně. Nejlepší způsob je, jak zhubnout trochu po kousku, protože stále roste. Pokud zhubnete pomalu, bude snazší ji udržet.

Jaké jsou zdravé tipy, které mohu vyzkoušet?

• Udělejte si čas při jídle. Trvá asi 15 minut, než váš žaludek řekne vašemu mozku, že jste plný. Takže počkejte 15 minut, než budete znovu jíst.
• V případě potřeby uspořádejte plán, který vám pomůže, vyrobí nebo obchod pro rodinné potřeby.
• Pijte sklenici vody, než budete jíst.
• Naplňte polovinu talíře salátem a zeleninou. Použijte malé množství zálivek, majonézy nebo margarínu.
• Pokud chcete jíst sladkosti, dezerty nebo sladkosti, jíst jen malé porce, když skončil jíst a zkusit ne každý den, pak nezapomeňte chodit. Čím méně budete jíst sladké potraviny, tím méně budete chtít!

Velmi nízkokalorická dieta není pro dospívající zdravá

Pokud nechcete jíst správné potraviny, je pravděpodobné, že nebudete růst nebo se vyvíjet správně. Nikdy neměníte nutriční příjem drasticky bez konzultace s odborníkem na výživu nebo lékařem. Mohou vám pomoci určit správné množství potravy, aby žili zdravý a šťastný život.

A co snídani?

• Snídaně je dobrá věc začít svůj den. Snídaně vám během dne pomůže soustředit se na školu.
• Vezměte misku celozrnných nebo nízkotučné mléčné cereálie nebo jogurt a kus ovoce.
• Pokud nemáte mnoho času, zkuste sušenky z ovsa nebo nakrájený chléb s lžící arašídového másla, vařených vajec nebo kusu nízkotučného sýra, spolu se sklenicí netučného nebo nízkotučného mléka.

A co oběd ve škole?

Pokud si koupíte oběd ve škole, vyhněte se smaženým jídlům. Zvolte:

• Malý sendvič s libovým krůtem, kuřecím masem bez kůže nebo hovězím masem s hořčicí nebo trochou nízkotučné majonézy
• Namísto čokoládového mléka není mléko nebo mléko s nízkým obsahem tuku
• Změňte cukroví nebo dorty s plátky čerstvého ovoce

Připravte si obědy večer, abyste ušetřili čas

• Použijte zbytek z večeře
• Udělej si sendvič s tuňákem
• Přidejte syrovou mrkev a kus ovoce

Můžu ještě svačinu?

Většina dospívajících chce svačinu po škole. Klíčem není jíst příliš mnoho. Použijte malou desku nebo misku, která vám pomůže kontrolovat část svačinu. Nejlepším způsobem je ne občerstvení při sledování televize nebo u počítače, protože ztratíte kontrolu a jíst příliš mnoho.

Zde je několik tipů na zdravé občerstvení:

• Kus čerstvého ovoce
• Šálek zeleniny podávaný s malou salsou nebo nízkotučným salátovým dresinkem
• Malá mísa celozrnných cereálií s mlékem bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
• Malá mísa zeleninové polévky a sušenky
• Malá tortilla s jedním nebo dvěma kousky nízkotučné sýry nebo krůty
• Tři šálky nízkotučné popcorn vařené v mikrovlnné troubě nebo v malém balení
• Hrst preclíků nebo sušenky
• Pijte několik sklenic vody spolu s občerstvením

Můžu jíst v restauracích rychlého občerstvení?

Samozřejmě, ale ne každý den. Pokud tak učiníte, zkuste následující nápady:

• Neobjednávejte porcelánové porce! Objednejte menší, velikost porce dětí a namísto nealkoholických nápojů pijte vodu nebo nízkotučné mléko. Sdílejte větší jídlo s přáteli.
• Vyberte si grilovaný kuřecí sendvič nebo obyčejný hamburger, spíše než jen hamburger s omáčkou, sýrem a masem. Přidejte malé pečené brambory nebo malou porci hranolků.
• Pokud chcete jíst pizzu, objednejte si tenkou pizzu místo spousty polevy. Jíst jen jeden nebo dva plátky pizzy s pravidelným sýrem nebo zeleninové polevy. Přidejte salát s trochou nízkotučné omáčky.
• Vyzkoušejte čipy v malých baleních nebo pečených hranolcích nebo preclících, místo toho, abyste jedli běžné čipy.

Získání a udržení zdravé tělesné hmotnosti vám může pomoci zůstat svěží, jak jste starší. Povzbuzujte členy rodiny a přátele k tomu, aby žili zdravě tím, že si vyberou zdravé potraviny a povzbudí je, aby s vámi cvičili.