5 typů zdravých fazolí, které mohou být použity jako denní občerstvení Jedná se o sponzorované články. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Ořechy jsou jedním z přírodních zdrojů výživy dostupných v praktických formách. Jedna fazole obsahuje různé živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály, které jsou zdravé pro tělo. Jaké jsou druhy zdravých fazolí, které jsou dobré pro denní spotřebu?

Různé druhy zdravých fazolí pro občerstvení

1. Sójové boby

Sójové boby jsou jedním typem zdravých fazolí, které se často konzumují denně, zejména pro Indonésany. Můžete snadno najít sójové boby v tofu, tempeh, mléko, a dokonce i ve zdravém občerstvení.

V jednom šálku sóji obsahují živiny takto:

298 kalorií
28,6 g proteinu
10,3 gramu vlákna
71 procent manganu
42% fosforu
41% vitamínu K
29% vitaminu B2

Sójové boby obsahují isoflavony, typ antioxidantu, který může pomoci odvrátit rakovinné radikály. Velká společná studie z Číny zjistila, že konzumace sóji může snížit riziko rakoviny žaludku o 15 procent, zejména u žen. Kromě jiných studií z Baltimore American Johns Hopkins School of Medicine uvedl, že konzumace sójových bobů může snížit riziko rakoviny prsu u asijských žen..

2. Mandle

Mandle jsou jedním z nejzdravějších ořechů, které obsahují vlákninu, bílkoviny a vitamín E. Podávání mandlí obsahuje přibližně:

161 kalorií
6,1 g sacharidů
5,9 g proteinu
14 g tuku
3,4 gramů vlákniny
7,4 miligramů vitaminu E
75,7 mg hořčíku
0,3 mg riboflavinu

Studie také ukazují, že mandle jsou jedním typem zdravých fazolí, které mohou pomoci snížit hladiny cholesterolu v krvi. Zatímco další studie publikovaná v časopise Journal of American College of Nutrition ukazuje, že konzumace pravidelných mandlí může pomoci zlepšit citlivost na inzulín u lidí s pre-diabetickými stavy..

3. Ořech ořechy

Vlašské ořechy nebo vlašské ořechy jsou jedním z druhů zdravých fazolí s bílkovinami, mědí a hořčíkem. V dávce 30 g vlašské ořechy nebo vlašské ořechy obsahují asi tolik živin jako:

183 kalorií
3,8 g sacharidů
4,3 g proteinu
18,3 g tuku
1,9 gramu vlákniny
1 miligram manganu
0,4 miligramů mědi
44,2 mg hořčíku
96,9 miligramů fosforu

Vlašské ořechy jsou ořechy, které obsahují rostlinné omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět a snížit riziko onemocnění. Některé studie na zvířatech zjistily, že vlašské ořechy mohou také zlepšit funkci mozku a zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu v krvi.

4. Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou jedním z typů zdravých fazolí, které lze snadno nalézt v Indonésii. Tyto ořechy obsahují zdravé tuky, které jsou prospěšné pro zdraví. Kešu ořechy obsahují také antioxidanty, které mohou pomoci chránit před poškozením volnými radikály a snížit riziko chronických onemocnění.

V jedné unci obsahují kešu následující živiny:

155 kalorií
9,2 g sacharidů
5,1 g proteinu
12,3 g tuku
0,9 gramu vlákniny
0,6 miligramů mědi
0,5 mg manganu
81,8 miligramů hořčíku
166 miligramů fosforu

5. Pistáciové oříšky

Pistáciové oříšky obsahují různé vitamíny, minerály a proteiny, které jsou dobré pro tělo. V 1 unci pistácií, obsahují tolik živin takto:

161 kalorií
7,8 g sacharidů
6 g proteinu
13 g tuku
2,9 gramu vlákniny
0,4 miligramů mědi
0,4 miligramů manganu
0,4 miligramů vitaminu B6
0,2 mg thiaminu
137 miligramů fosforu

Studie zveřejněná v časopise Journal of American College of Nutrition zjistila, že konzumace dvou až tří uncí pistácií denně může zvýšit hladinu dobrého tuku (HDL) v těle. Zatímco další studie zjistila, že jíst pistácie pomáhá udržet hladinu cukru v krvi normální po jídle sacharidů, jako je rýže nebo chléb.

Přečtěte si také:

5 mýtů o sójových bobech musíte opustit
3 Zdravé sójové bean dezert recepty a podpora #HidupEnak
Chutí opravdu vynikající, ale arašídové máslo je opravdu zdravé?