Jste prediabetes? Odstraňte tuto spotřebu potravin

Diabetes nebo diabetes mohou být známí mnoha lidem. Ale co prediabetes? Co je to prediabetes? Zdá se, že tento termín není příliš známý naší společnosti, huh?

Prediabetes je podmínkou zvyšování normální hladiny cukru v krvi více než obvykle, ale nemůže být kategorizován jako diabetes, protože hladiny se nesetkaly. U normálních lidí jsou hladiny cukru v krvi nalačno obvykle nižší než 100 mg / dl. Zatímco u lidí s diabetem jsou hladiny cukru v krvi nalačno nad 126 mg / dl. Jejich rozsah, jmenovitě 100 - 125 mg / dl, je klasifikován jako prediabetes.

Takže, stav absolutních prediabetů nás zavede na další úroveň, diabetes? Samozřejmě že ne. Nekontrolovaná prediabetes obecně povede k diabetu typu dva. Nicméně, pokud jste disciplinovaní při fyzickém cvičení a přijetí zdravého životního stylu, můžete zabránit tomu, aby se prediabetes stal diabetem, navíc můžete mít normální hladinu cukru.

Dietní programy a tělesná cvičení jsou hlavními klíči při kontrole diabetu. Nejenže snižujete příjem sacharidů, ale také potřebujete vědět, jaké potraviny jsou dobré a kterým byste se měli vyhnout, pokud máte prediabetes. Tímto způsobem si můžete vytvořit zdravé menu s vyváženou výživou.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte prediabetes

Komplexní sacharidy

Obsah vlákniny v potravinách, které konzumujete při stravování, hraje roli při hubnutí (pokud jste obézní) a kontrole hladiny cukru v krvi, takže toto jídlo je dobré pro ty, kteří jsou prediabeté. Potraviny obsažené ve skupině komplexních sacharidů jsou potraviny, které obsahují škrob (mouku) a cukr. Bohužel, tento uhlohydrát je typ s nízkým obsahem vlákniny. V důsledku toho bude spotřeba potravin, které obsahují komplexní sacharidy, schopna rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.

Komplexní sacharidy lze nalézt v čerstvém chlebu, bílé rýži, bramborových lupíncích a sušenkách. Měli byste omezit spotřebu těchto potravin, aby pomohla kontrolovat hladinu cukru v krvi dobře. Pokud přidáte malou část tohoto uhlohydrátu do svého stravovacího schématu, vyvažujte jej náhodně, protože tato fyzická aktivita pomůže inzulínu snížit hladinu cukru.

Mléčné výrobky a zvířata mají vysoký obsah tuku

Nasycený tuk zvýší hladiny špatného cholesterolu v těle, což může způsobit zablokování cév. Potraviny, které obsahují nasycené tuky, lze obvykle nalézt v živočišných produktech nebo mléčných výrobcích. U mléčných výrobků byste měli zvolit mléko s nízkým obsahem tuku, vyhnout se výběru mléka s označením „plnou smetanou“, protože obsahuje velké množství tuku. Zpracované mléčné výrobky, jako je sýr s vysokým obsahem tuku, zmrzlina a máslo také obsahují vysoký obsah nasycených tuků. Vyhněte se také konzumaci mastného červeného masa.

Potraviny s nasycenými mastnými kyselinami

Nasycené mastné kyseliny se objevují, když se vodík přidává do rostlinného oleje za vzniku tuku. Tato nasycená mastná kyselina obvykle posiluje chuť a činí potravinu trvanlivější. Na druhou stranu, tento typ potravin může zvýšit riziko onemocnění srdce a diabetu typu dva.

Potraviny obsahující nasycené mastné kyseliny lze nalézt ve smažených potravinách (zejména s hojným olejem), jako jsou smažená jídla, smažené brambory v restauracích rychlého občerstvení a koblihy. Nasycené mastné kyseliny se také nacházejí v pizze, sušenkách a v jiném občerstvení. Společnost American Heart Association doporučuje, abyste nespotřebovali více než 1% nasycených mastných kyselin z celkového cílového množství kalorií ve vaší stravě. To znamená, že pokud se vydáte na dietu s obsahem 2 000 kalorií, nesmí být množství nasycených mastných kyselin, které je povoleno, vyšší než 2 gramy..

Potraviny, které by měli konzumovat lidé s prediabetem

Pšenice celozrnná

Celá pšenice je jedna potravina s vysokým obsahem vlákniny. Tyto potraviny vám mohou zpříjemnit déle, takže touha po jídle se sníží. Můžete jíst potraviny, jako jsou obiloviny s celozrnnou pšenicí, hnědou rýží, ovesné vločky, quinoa a popcorn.

Ovoce

Někdy mohou být sladké potraviny lákadlem pro diabetické pacienty. Ačkoli obsah cukru, který je obvykle přítomen ve sladkých potravinách stojí za to sledovat. Chcete-li splnit své touhy budete jíst sladké potraviny, můžete jíst ovoce. Obsah vitamínu A, vitamínu C, folátu a draslíku může uspokojit vaše nutriční potřeby. Ve srovnání s pitím jedné sklenice šťávy je lepší, pokud konzumujete jedno celé ovoce, protože obsahuje vyšší obsah vlákniny. Ovoce, které je dobré pro prediabetes, zahrnuje jablka, pomeranče, banány, hrušky, hrozny, švestky, melouny, sušené ovoce nebo džus bez přidaného cukru.

Zelenina

Zelenina je dobrou volbou, protože má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Spotřeba zeleniny také minimalizuje riziko srdečních onemocnění. Doporučená zelenina zahrnuje brokolici, zelí, mrkev, fazole, špenát, květák, zelí, rajčata a papriku.

Maso a fazole

Doporučuje se konzumovat maso, protože je zdrojem kalorií ve stravě, kterou žijete. Vybírejte však pouze kousky masa, které neobsahují mnoho tuku. Maso, které si můžete vybrat, může být libové maso / tuk nebo ryby. Můžete také jíst ořechy, aby se snížil příjem kalorií a tuků. Většina dospělých potřebuje denně 5 až 6,5 gramů masa a ořechů.

Mléko

Vyberte si nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky, abyste snížili počet kalorií, které jíte. Mezi mléčné výrobky doporučené pro prediabetes patří mléko s nízkým obsahem tuku, nízkotučné mléko, jogurt s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučný sýr.

Olej

Rostlinný olej má méně tuku než máslo (máslo, které je vyrobeno ze živočišného tuku). Většina dospělých potřebuje 5 až 7 čajových lžiček oleje. Typ oleje, který mohou být konzumovány těmi, kteří jdou na dietu pro prediabetes je olivový olej a rostlinný olej. Některé ořechy, semena a avokádo také obsahují vysoké hladiny dobrého tuku. Spotřeba všech tří ve správném množství je dobrou volbou pro lidi s prediabetem.

Přečtěte si také:

• 3 Zdravý celozrnný zdroj potravin k snídani
• Pokud je diagnostikována Prediabetes se rozhodně stane Diabetes?
• Zdravé jídlo Inspirace Menu pro diabetiky