To je, když emoce ovlivňují vaše stravování

Emoce mohou ovlivnit, když jíme, co je jíst a kolik jídla se konzumuje. Možná jste například slyšeli, že někteří lidé jedí, aby se vyrovnali se stresem. Jiní jedí, aby se udrželi, když se nudí.

Když jíte, protože jste emocionální, může to bránit vašemu úsilí o hubnutí. Často, situace, které vyvolávají negativní emoce, vás nutí jíst, i když nemáte hlad. Zjistěte si, zda jste opravdu fyzicky hladoví nebo máte jen emoce, a to následujícími způsoby:

1. Uvažujme o následujících slovech: Strach, pocit osamělosti, rozzlobený, úzkostný, smutný, rozrušený, znuděný, nejistý, depresivní, zklamaný, pocit tuku, frustrovaný, pocit viny, šťastný, rozčilený, hladový, nejistý, osamělý, žárlivý, zdůrazněný , ospalý, nejistý.
2. Označte všechny emoce, které vyvolávají vaši touhu jíst.
3. Přidejte jakékoli emoce nebo situace, které vás nutí jíst jiné potraviny.

Pokud jste právě jedli a máte pocit, že budete jíst znovu, proveďte rychlou kontrolu. Chcete jíst, protože máte hlad, nebo naplnit emocionální potřeby? Zde je několik tipů pro udržení jídla:

• Nezapomeňte, že emoce a situace vás nutí jíst.
• Napište seznam věcí, které je třeba udělat, abyste splnili své emocionální potřeby, například volání přátel, procházky, pití vody nebo jiné nápoje s nulovou kalorií, chatování s přáteli nebo provádění některých úseků jógy.
• Nezapomeňte, že jídlo vám nezanechá emoce (nic neopraví).
• Pokud narazíte na potíže, vyhledejte pomoc. Zapojte rodinné příslušníky a přátele, aby vám pomohli vaše úsilí o hubnutí. Pomůže vám také vaše podpora, komunita terapie a členové vašeho týmu.