Diabetes nemůže být vyléčen, pak jak to kontrolovat?

Kontrola diabetu může vyžadovat boj. Výsledky tohoto úsilí však jistě odpovídají vašemu zdraví. Vaše riziko různých komplikací u diabetiků, jako je srdeční infarkt, mrtvice, selhání ledvin, dokonce i slepota, se také sníží.

Hlavním klíčem k regulaci diabetu je v podstatě udržení hladin cukru v krvi v normálních mezích. I když to zní obtížně, existují jednoduché kroky, které můžete sledovat. Cokoliv?

Různé způsoby kontroly diabetu, které byste měli vědět

1. Opatrně kontrolujte hladinu cukru v krvi

První způsob kontroly diabetu, který musíte udělat, je pečlivě kontrolovat hladinu cukru v krvi. Kontrola hladiny cukru v krvi se provádí jako monitorovací úsilí, pokud hladina cukru v krvi ve vašem těle je v normálních mezích. Kromě toho to může také pomoci určit, zda budete muset provést úpravy potravin a léků, které konzumujete denně.

Každodenně pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi. Není třeba se obtěžovat jít k lékaři kontrolovat hladinu cukru v krvi. Protože to můžete udělat sami doma glukometr která byla prodána na trhu. Ujistěte se však, že chápete, jak používat tento nástroj.

2. Konzistentně uplatňovat zdravou výživu

Zdravá strava hraje důležitou roli jako způsob kontroly diabetu. To lze provést snížením množství soli a sodíku, které konzumujete. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin a obalů. Snižte všechny druhy sladkých potravin a nápojů. Příležitostně jíst sladké potraviny je v pořádku, pokud budete jíst malé porce.

Neméně důležité, vyměňte cukr za nízkokalorické sladidlo. Vyberte sacharidy, které mají relativně nízký glykemický index.

I když to bude obtížné, nevzdávejte se snadno. Udělej to postupně a dělat nejjednodušší stravovací návyky pro vás žít. V případě potřeby se v nejbližší nemocnici poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu. Odborníci na výživu vám pomohou vytvořit zdravou výživu, která vyhovuje vašemu stavu.

3. Vypočítejte příjem sacharidů

Jednoduché sacharidy jsou pravděpodobně největším nepřítelem diabetu, protože způsobují rychlý nárůst a snížení hladiny cukru v krvi. Proto je důležité vypočítat denní příjem sacharidů. Výpočet sacharidů je způsob, který můžete použít k vyrovnání hladin cukru v krvi, takže udržení normální hladiny cukru v krvi není příliš obtížné.

Většina žen potřebuje 45 až 60 gramů sacharidů na porci. Zatímco muži potřebují 60-75 gramů sacharidů na porci. Ve 100 gramech rýže nebo těstovin obsahuje 40 gramů sacharidů.

Dobře, aby vyhovoval vašim potřebám sacharidů, kombinujte příjem sacharidů a bílkovin jako ořechy. Do denní stravy také přidávejte zeleninu. Kombinace těchto tří pomůcek zpomalí zažívací systém, abyste se cítili plně bez strachu ze zvyšování hladiny cukru v krvi.

Vyberte si sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, protože vláknina nejen pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také odstraňuje cholesterol z cév. Některé dobré zdroje vlákniny a sacharidů zahrnují celozrnnou pšenici, hnědou rýži, sladké brambory, dýně a červené fazole.

Zjistěte, které zdroje sacharidů jsou pro vás zdravé. Čím více můžete omezit nebo se vyhnout nezdravým zdrojům sacharidů, tím lépe.

4. Pravidelné cvičení

Cvičení je nejlepší způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi. Bohužel tento efekt rychle zmizí do týdne poté, co jste přestali. Proto pravidelně cvičte. Snažte se cvičit nejméně 30-45 minut každých 5 krát týdně.

Můžete dělat jakýkoliv sport, který se vám líbí. V podstatě se každý den aktivujte. Nezáleží na tom, i když je to jen chůze, plavání, jízda na kole, běh, nebo jen jít dolů po schodech.

Kromě toho, že jsou schopni pomoci snížit hladinu cukru v krvi, cvičení může také uvolnit endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu lépe.

5. Vyhněte se všem věcem, které způsobují stres

Stres vedle zvýšení krevního tlaku také ukazuje na zvýšení hladiny cukru v krvi. Ano, stres může vyvolat hormonální změny pro mnoho lidí. Výsledkem je nejen zvýšení hladiny cukru v krvi, ale také nutnost pokračovat v jídle. Zvláště jíst sladké potraviny.

Je tedy důležité, abyste se vyhnuli všem věcem, které způsobují stres a naučili se snižovat stres.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro kontrolu stresu, a to dělá koníčky, poslouchat uklidňující hudbu, dostat dostatek spánku, meditace, a tak dále. Setkání s přáteli, přáteli nebo partnery, kteří činí dobrou náladu, může být také účinným způsobem, jak snížit stres.

Diabetes je komplexní onemocnění. Váš lékař to nezvládne bez vaší pomoci. Klíčem k úspěšnému zvládání diabetu tedy v podstatě závisí na tom, jak disciplinovaně budete důsledně uplatňovat zdravý životní styl, jak je uvedeno výše.

Přečtěte si také:

• 5 bezpečných způsobů, jak jíst sladké, pokud máte cukrovku
• Zdravá strava nebo rutinní sporty, což je důležitější pro diabetiky?
• 4 způsoby, jak překonat cukrovku můžete udělat každý den