Bezpečný průvodce konzumací nudlí pro lidi s diabetem Jedná se o sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Nudle jsou jedním z potravin, které mají mnoho lidí. Kromě toho, že je snadné se dostat, nudle mají dobrou chuť a mohou být podávány s další zeleninu a další zdravé potraviny. Nicméně, lidé, kteří jsou postiženi diabetes mají tendenci se vyhnout jíst nudle, protože se obávají, že jejich hladina cukru v krvi vzroste. Existuje tedy zdravý způsob, jak jíst diabetiky? No tak, podívejte se na níže uvedenou úplnou recenzi.

Diabetici mohou jíst nudle?

Nudle jsou jednou ze základních potravin, které pocházejí ze skupiny obilí. V podstatě zrna obsahují vysoké sacharidy, takže můžete zvýšit hladinu cukru v krvi. To je důvod, proč diabetici mají tendenci se vyhnout nudlím, takže jejich krevní cukr zůstává stabilní.

Dobrá zpráva, American Diabetes Association odhaluje, že diabetici mohou jíst nudle a další potraviny bohaté na sacharidy, jak uvádí Livestrong. Nicméně, zvažte typy a porce nudlí, které jíte.

Vzhledem k tomu, jíst spoustu nudlí a dalších sacharidů-bohaté potraviny mohou vás tuk rychleji. Nejen, že jíst nudle příliš často může také snížit hladinu cukru v krvi. Místo toho, aby vaše tělo zdravé, jste v nebezpečí obezity a komplikace diabetu.

To je bezpečný způsob, jak jíst nudle pro diabetiky

Nyní nemusíte váhat, abyste mohli jíst nudle, i když máte cukrovku. Ale pamatujte si, že existují některá důležitá pravidla, která musí být provedena tak, že můžete jíst nudle zdravější. Nejdůležitější věcí je, že hladina cukru v krvi nebude rychle stoupat.

No tak, postupujte podle následujících kroků.

1. Vyberte nudle, které obsahují vysoké vlákno

Nudle prodávané na trhu jsou vyrobeny z různých surovin, ale většina z nich je vyrobena z jemné bílé mouky, jako jsou vaječné nudle. Tento typ nudle skutečně obsahuje jednoduché sacharidy, které mohou výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi.

Vyberte si tedy typ nudlí, které jsou zdravější. Například nudle z celozrnné pšenice, červené rýžové mouky, quinoa mouky a tak dále. Typy nudlí obsahují vysoké vlákno, které může pomoci zpomalit zažívací systém. Výsledkem je, že se stanete rychlejšími a vyhnete se šílenství.

2. Přidejte zeleninu a další zdravé složky potravin

Zdravé nebo ne nudle, které jíte, závisí na tom, jak je vaříte. Místo vaření smažených nudlí podávejte vařené nudle, které jsou bezpečnější pro vaše zdraví.

Vzhledem k tomu, nudle smažené v oleji mohou přidat více kalorií a tuku. V důsledku toho to může vyvolat vysoký cholesterol a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Nezapomeňte přidat zeleninu a další potraviny bohaté na živiny, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Můžete přidat kousky kuřete, hořčici zelené a olivový olej. Kromě toho, že se budete cítit lépe a zdravěji, bude vaše tělo energičtější, aniž by se zvyšovala hladina cukru v krvi.

3. Omezte části příliš ne

V podstatě nudle obsahují střední hodnotu glykemického indexu. Glykemický index je hodnota, která ukazuje, jak rychle vaše tělo přeměňuje sacharidy na krevní cukr. Čím vyšší je glykemický index potravy, tím rychlejší je zvýšení hladiny cukru v krvi v těle.

Proto omezte část konzumace nudlí alespoň dvakrát měsíčně. Pamatujte si, že jíte pouze jednu porci, abyste udrželi krevní cukr stabilní.

Je to pravda, pokud jste jedli nudle, nemůže to zastavit. No, tak, aby nejedl, zkuste svačinu na zdravé občerstvení, které obsahují vysoké vlákniny a bílkovin před jídlem nudle. Jedním z nich je svačina na bázi sóji.

Sójové boby mají nízký glykemický index, který vám umožní delší život. Budete tak snazší kontrolovat své porce jídla a vyhnout se jídlu.

4. Bilance s rutinami cvičení

I když jste zvyklí na kontrolu zdravé výživy, nezapomeňte ji vyrovnat s cvičením. Důvodem je, že lidé s diabetem jsou vystaveni vysokému riziku obezity a snadného pádu.

Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout a zlepšit rovnováhu diabetiků. Podle Dr. Colberg-Ochs, PhD, zakladatel Kalifornské akademie pohybu v Santa Barbara v Kalifornii, cvičit pravidelně dvakrát až třikrát týdně může pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost.

Nemusíte dělat těžké školení, aby vaše váha a hladina cukru v krvi rychle klesaly. Vyberte si typ světelného cvičení, které se vám líbí, jako je chůze, tai chi, plavání, jóga, a tak dále. Nejdůležitější je, že to děláte důsledně a užíváte si každého procesu.

Přečtěte si také:

• Může Diabetik jíst instantní nudle?
• 5 Přesné triky pro jíst a # žít vaše dítě přes cukrovku
• 3 nejzdravější druhy oleje na vaření pro diabetiky