Bezpečný průvodce pro vysokou intenzitu pro ženy
Jedním z důležitých prvků efektivního cvičení je intenzita cvičení, což je to, kolik energie tělo vynakládá při cvičení. Pokud při cvičení budete potřebovat více vzduchu, což znamená zvýšení intenzity fyzické aktivity. Co je však vysoká intenzita cvičení je dobré pro ženy?
HIIT, nejlepší vysoce intenzivní cvičení pro ženy
V zásadě, vysoká intenzita cvičení může být provedeno s jakýmkoliv typem cvičení. Ale pokud jste zmateni, jak navrhnout svůj tréninkový plán, HIIT je "balíček" sportů, ze kterých si můžete vybrat. HIIT je také vhodný pro kariérní ženy, které mají nabitý program, protože potřebný čas je poměrně krátký.
HIIT aka vysoce intenzivní intervalový trénink je kombinací cvičení s vysokou intenzitou a fyzickou aktivitou s nízkou intenzitou, prováděnou střídavě v krátkém čase najednou. Většina rutin se provádí během 20-50 minut. Nemusíte dělat HIIT trénink v tělocvičně. Můžete si HIIT sami doma.
Jak se děláte sami??
Můžete začít tím, že děláte sport, který se vám líbí, jako je cyklistika. Je zajímavé, že pokud nechcete běžet, nemusíte běžet do intervalového tréninku.
Pokud se rozhodnete pro první cyklování, zvyšte rychlost jízdy na 1 minutu a 30 sekund. Zvyšte intenzitu, pak se na kole vydejte co nejrychleji po dobu 45 sekund. Vraťte se k první rychlosti. Poté se vrátíme k počáteční rychlosti cyklicky uvolněnější jako fáze zotavení po dobu 2 minut. Opakujte tyto kroky a pokuste se jezdit 20 minut, postupně zvyšujte svůj čas a rychlost.
Můžete kombinovat několik typů cvičení v jedné rutině, od běhání, prkna, squatu, cyklistiky, skákání přes švihadlo, zvedání závaží až po turistiku. Důležité je spojení intenzity.
Trvání vysoké a nízké intenzity není vždy 60 sekund a 2 minuty, takže celková doba trvání není vždy 20 minut. Vše závisí na schopnosti vašeho sportu, v podstatě je poměr trvání 1: 2.
Pokud však chcete ještě intenzivnější intenzitu, můžete změnit délku trvání na 2: 1, kde fáze při intenzivním tréninku je delší než při tréninku s nižší intenzitou..
Výhody dělá HIIT pro ženy
HIIT zlepšuje tělesnou kondici
Balíček cvičení HIIT se skládá převážně z kardio cvičení, jehož cílem je posílit srdce a zvýšit tepovou frekvenci. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku.
Zvýšení zdraví srdce bude mít v konečném důsledku vliv na zvyšování vytrvalosti a metabolismu těla, takže vaše tělesná zdatnost během cvičení a při každodenních činnostech je udržována.
HIIT pomáhá spalovat tělesný tuk
Zlepšení srdeční kondice umožňuje buňkám spalovat více tuku v průběhu cvičení a v klidu.Studie uvádí, že 15 minut intervalového tréninku spaluje více kalorií než běh na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny. Ve skutečnosti studie zjistila, že čím vyšší je intenzita kardio, tím více kalorií spálíte.
Bezpečné tipy pro HIIT pro ženy
I když HIIT nabízí mnoho výhod, vysoce intenzivní cvičení může způsobit nepohodlí pro klouby. Není tedy divu, že tento typ cvičení je velmi zranitelný, pokud způsobí zranění, pokud ho lidé, kteří nejsou zvyklí na sport.
Zde je bezpečný průvodce, kterému musíte věnovat pozornost:
- Předtím, než se ponoříte přímo do HIIT nebo jiných typů cvičení s vysokou intenzitou, je dobré cvičit lehké až středně intenzivní cvičení několik týdnů před zahájením školení HIIT. Pokud jste nikdy předtím necvičili, neprovádějte násilí.
- Do cvičení HIIT 1-3 dny v týdnu vyhnout se nadměrnému sportovnímu syndromupříznaky zahrnují únavu, nespavost, bolest hlavy, ztrátu chuti k jídlu.
- Vždy zahřejte a vychladněte zabránit zranění.
- Během menstruace byste neměli dělat HIIT. Protože cvičení s vysokou intenzitou může odčerpat energii, která může zhoršit příznaky PMS. Bolest může snížit výkon vašeho cvičení.
Přečtěte si také:
- Kromě vzrušující a vypalování kalorií, to jsou 4 výhody libry Fit Sports
- TRX cvičení pro svalovou sílu trénink pro začátečníky
- Je sport s EMS technologie může zhubnout?
