Sportovní příprava při půstu na # Živé Vaše dítě a zdravé v měsíci ramadánuTo je sponzorský článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Při půstu samozřejmě nechcete, aby váš imunitní systém klesal. Za tímto účelem lze udržet vytrvalost s cvičením. To také zabraňuje přibývání na váze, ke kterému dochází často během měsíce nalačno. Podívejte se na následující recenzi, abyste zjistili, co se dělá pro přípravu na cvičení během půstu.

Výhody cvičení při půstu

Přínosy získané při cvičení při půstu nejsou ve skutečnosti příliš odlišné, když se nepijete. Kombinace půstu a cvičení, která se hlásí od společnosti Fitnesss Mercola, stimuluje sympatický nerv ke spalování tuků v těle díky absenci složek potravin.

To může snížit hmotnost, která se obvykle zvyšuje v měsíci ramadánu. Kromě toho, cvičení nalačno také slouží k opravě biologických hodin (cirkadiánní rytmy) v těle, zlepšení kognitivních funkcí, zvýšení produkce růstového hormonu a prevenci deprese.

Co je třeba připravit na cvičení v měsíci půstu?

Lidé, kteří se postili za ramadán, zdržují se jednoho měsíce od jídla a pití od východu k západu slunce. Díky tomu se musí přizpůsobit potřebám konzumace potravin a nápojů při vykonaných činnostech včetně sportu.

Ačkoli výhody jsou hojné, sportování při půstu má také ustanovení. Tím se vyhnete únavě, dehydrataci nebo omdlení. Zde je příprava na cvičení v měsíci půstu, který můžete udělat.

1. Proveďte sportovní časový plán

Před zahájením cvičení vám plánování může zabránit v zrušení půstu. Nejdříve určete, kdy je vhodný čas pro vás. Podle odborníka na výživu v Kanadě Anar Allidina, i když je to únavné, je důležité věnovat čas cvičení. Allidina také poskytuje několik alternativních časů pro sportovní vyžití v průběhu půstního měsíce.

Nejvhodnější doba pro cvičení během měsíce půstu je před západem slunce nebo před časem přerušení. V této době bude tělo spalovat kalorie jako energii a poté se můžete vrátit energie z lámání rychle.

Můžete také cvičit jednu hodinu po jídle nebo po lámání. V té době, některé potraviny jsou strávitelné a máte více energie, takže jste více nadšeni z výkonu. V tomto okamžiku můžete provádět intenzivní cvičení.

Poledne nebo poledne je nejhorší čas na cvičení pro lidi, kteří se postí. Protože tato aktivita odčerpá energii a tělo není schopno natankovat. Pokud se skutečně provádí v té době, vyberte typ nízké intenzity cvičení pouze 20-30 minut.

2. Určete výběr potravin a nápojů

Příjem potravy a adekvátní tekutiny jsou během měsíce nalačno velmi důležité, zejména pokud cvičíte. Oba budou energetickými palivy po celý den. Když svítání, můžete konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny s vyváženým obsahem sacharidů a tuku. To z vás dělá déle a má energii na cvičení. Například maso, vejce, fazole, brambory, nízkotučné mléko a pšenice.

Aby se předešlo dehydrataci, naplňte přiměřenost příjmu tekutin konzumací vody nebo další vody obsahující ionty a ovoce nebo zeleninu, které obsahují velké množství vody. Vyhněte se zpracování potravin, které používají velké množství oleje, množství soli nebo nápojů obsahujících kofein, které vám mohou usnadnit žízeň.

Kromě toho, pokud budete cvičit před lámáním rychle, připravte si sladký nápoj a praktické občerstvení, které je připraveno k jídlu, když dorazí doba lámání, jakmile skončíte s cvičením. Vyberte si zdravé svačiny jako SOYJOY křupavé. Sojová zrna s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin jsou přítomna v křupavých zrnech SOYpuff a chutných vanilkových příchutích, které účinně potlačují váš hlad až do pozdější doby jídla.

3. Dostatek odpočinku

Změny, ke kterým dochází během ramadánu, zejména v průběhu bdění a spánku, ovlivní biologické hodiny těla. Z tohoto důvodu, při cvičení během půstu, dojde ke zlepšení biologických hodin těla. Nedovolte, aby vám chyběl čas na odpočinek a dokonce i vaše tělo bylo slabé.

Při půstu se pracovní doba obvykle mírně snižuje. Použijte proto tento čas co nejlépe k odpočinku. Ujistěte se, že spíte nejméně 7 hodin denně, i když musíte vstávat brzy, abyste se připravili a jedli svítání.

Také se poraďte s lékařem, zejména pokud máte určité podmínky. Lékař vám pomůže s uspořádáním cvičebního plánu a výběrem typu cvičení, které je bezpečné při půstu, což je v souladu se stavem vašeho těla..

Přečtěte si také:

• Je pravda, že "Prorok Davidův půst" může pomoci zhubnout?
• 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
• Vaše nouzové nápisy musí okamžitě zrušit půst