5 věcí, které mají dělat, aby efektivně snížit hmotnost
Před zahájením diety a cvičení plán k dosažení vašeho cíle váhu, existuje řada věcí, které je třeba udělat, aby váš plán běží hladce a nezastaví na půli cesty.
1. Znát svou ideální tělesnou hmotnost
Určete, jakou váhu musíte snížit, než se rozhodnete, jak to udělat.
Nadváha nebo obezita
Obézním lidem se doporučuje navštívit centrum hubnutí, aby se mohli zúčastnit strukturovaného a kontrolovaného programu.
Malá nadváha
Pokud kontrolujete porce potravin, můžete snížit příjem kalorií.
Musí být také vykonány sporty. Pokud se nepřipojíte k posilovně, můžete si koupit běžecký pás a používat jej při sledování televize. Nebo dost na běh a běh po domě. Před zahájením cvičení nebo úbytkem hmotnosti se nejprve poraďte se svým lékařem.
2. Poznejte svou osobnost ve snižování hmotnosti
Osobnost má roli v postojích k potravinám, jak uvádí Thomas R. Przybeck, PhD, odborný asistent psychiatrie na Washington University School of Medicine, St. Louis, který publikoval témata o stravě a osobnosti. Poznejte své tendence a připravte plány na odstranění neproduktivních návyků.
Impulzivní. Podle Pryzbecka, pokud vidíte zmrzlinu v chladničce, okamžitě ji sníte, máte impulzivní tendenci. Musíte tyto pokušení odstranit.
Zapomněl. Máte-li tendenci si neuvědomují, kolik jste jedli pokaždé, když budete jíst, musíte se situaci vyhnout.
Neklidně. Podle Przybecka, lidé, kteří jsou úzkostní, úzkostní a depresivní, zjistí, že je obtížnější kontrolovat porce potravin, protože obvykle jedí, aby se cítili lépe.
Trvalé. Některé osobnosti nechtějí ztrácet váhu tak tvrdě. Podle Przybecka, pokud se můžete ovládat, být kooperativní a poslušný, budete snazší zhubnout.
Snadné. Przybeck zjistil, že společenští lidé snáze zvládají příjem potravy lépe než lidé obecně.
3. Dieta a sport
Na otázku, co dělat jako první: dieta nebo cvičení, odpověděla Lauren Gersonová, MD, MSc, ředitelka Centra pro poruchy jícnu a tenkého střeva na Standford University School of Medicine v Kalifornii: oba. Kombinace stravy a cvičení vám pomůže zhubnout.
4. Udělejte silný závazek
Chcete-li uspět, musíte pochopit, proč ztrácíte svou váhu. Než začnete plán hubnutí, zeptejte se sami sebe:
- Jsem připraven to udělat??
- Pochází moje motivace sama od sebe?
- Můžu překonat překážky?
- Můžu se plně zaměřit na hubnutí? (Pokud jste zaneprázdněni, je lepší problém nejprve vyřešit, pak se zaměřit na hubnutí.)
A nakonec se ujistěte, že jste odhodláni snížit váhu pro dobro sebe samého, ne kvůli tlaku jiných.
Udělej to pomalu, nezapomeňte tyto tipy a vaše váha brzy přijde dolů.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu.
