Pokyny pro zdravý život prehypertenzních lidí

V roce 2003, sedmá zpráva Společného národního výboru, kontrolní orgán hypertenze ve Spojených státech stanovil, že osoba je prý prehypertenzivní, pokud jeho systolické číslo krevního tlaku (nad) 120-139 mmHG nebo diastolický krevní tlak (číslo níže) 80 90 mmHg.

Benchmark se stává připomínkou pro každého. Nemusíte mít nemoc, ale stala se žlutým světlem, které můžete kdykoliv zažít různá onemocnění.

Podle výzkumu v časopisu Nature Reviews Cardiology jsou lidé s hypertenzí 2-3krát náchylnější k hypertenzi než lidé s normálním napětím.

Naštěstí může být hypertenze stále zabráněno a můžete kontrolovat stav vysokého krevního tlaku, pokud byl zjištěn co nejdříve. Chcete-li ji ovládat, musíte změnit životní styl disciplinovaným způsobem.

Princip zdravého života k překonání prehypertenze je také známý jako 3F, konkrétně jídlo (fitness), fitness (fitness) a zábava (zábava).

Jídlo

DASH Dieta (klinicky prokázáno, že je schopna kontrolovat hypertenzi. DASH znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze aka dietnímu přístupu k zastavení hypertenze.

Dieta DASH vás vede k omezení živočišných tuků a produktů a zpracovaných potravin, které byly zpracovány tak, že hladina sodíku je velmi vysoká. Důraz je kladen na zvýšení příjmu celé pšenice, ovoce a zeleniny a mléčných výrobků bez tuku.

V této dietě byste měli omezit sodík na maximálně 2 300 mg denně, což odpovídá 1 čajové lžičce / 6 gramům soli. Protože většina sodíku se získává ze soli, slaných potravin a zpracovaných potravin.  

Bylo by však lepší, kdybyste mohli omezit spotřebu sodíku na maximálně 1 500 mg sodíku denně, což odpovídá přibližně ¾ lžičce soli. Pro více informací se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili správný limit sodíku.

Fitness (fitness)

Sporty, jako je rychlá chůze (rychlá chůze) po dobu 30 minut denně, mohou snížit napětí na 4-9 mmHg. Cvičení však musí být prováděno pravidelně, aby výsledky byly optimální.

Výzkum v roce 2005 ukázal, že mírná tělesná aktivita byla účinnější při snižování krevního tlaku u prehypertenzních lidí než u lidí s normálním napětím.

V kombinaci se zdravou výživou, jako je dieta DASH, může pravidelné cvičení také pomoci dosáhnout a udržet ideální tělesnou hmotnost. Protože obezita zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Různé studie dokazují, že riziko prehypertenze může být sníženo na 20% u obézních lidí.

Zábava (zábava)

Stres může způsobit dočasné zvýšení napětí, ale pokud to dovolí pokračovat, může způsobit vysoký krevní tlak. Je tedy důležité, abyste zvládali stres a bavili se.

Existuje mnoho způsobů. Počínaje poslechem písní, masáží, modlitbou, meditací, koníčkem, jako je kresba a cvičení.

Snažte se dodržovat pokyny pro tento zdravý a šťastný život. Nezapomeňte také běžně sledovat čísla krevního tlaku, a to buď při návštěvě lékaře nebo doma. Změny životního stylu nejen předcházejí hypertenzi, ale také zlepšují Vaši pohodu.

Přečtěte si také:

• Průvodce bezpečným cvičením pro hypertenze
• 3 Tyto hormony se objeví, když budete stresovat. Co to dělá, brácho?
• 6 komplikace v důsledku hypertenze byste měli být vědomi