Pokyny pro silový trénink pro ženy

V současné době nejen muži, kteří jsou pilní při výkonu své svalové síly, mohou ženy také cvičit svou svalovou sílu cvičením. I když jste žena, nikdy nepodceňujte svou duševní a fyzickou sílu. Nicméně, nepřehánějte to, když děláte tento silový trénink. Udělej to se správnou částí. Následují instrukce pro silový trénink pro ženy, které můžete cvičit.

Silový trénink pro ženy, kolikrát by to mělo být účinné?

Ačkoli silový trénink bývá u mužů obvykle totožný, ukazuje se, že ženy to musí také provádět pravidelně a důsledně. Nicméně, nenechte se unavený a zastavit úplně udělat.

Tak kolikrát musí silový trénink pro ženy dělat? Podle American College of Sports Medicine bude trénink svalové síly účinný, pokud se provede dva dny v týdnu. Samozřejmě, že každý týden musíte udělat stejný silový trénink, abyste dosáhli maximálních výsledků. 

Za jeden den si můžete udělat několik sad cvičení, ale můžete omezit mezi 1-2 sadami. Zatímco jeden set, měli byste udělat 8-12 opakování.

Která část těla byste měli trénovat?

Nezaměřujte se pouze na trénink určitých částí těla. Protože metoda je méně účinná při silovém tréninku. Ano, toto cvičení vyžaduje, abyste používali všechny svaly v těle, od vrcholu až k patě.

Můžete dělat různé kombinace pohybů, které zahrnují všechny svaly těla, takže se všichni pohybují společně. Cílem tohoto kombinačního pohybu je aktivovat svaly a zlepšit proces tvorby energie z tělesných tuků. Takže silový trénink bude také spalovat všechny vaše tukové zásoby, nejen kardio.

Jak je uvedeno ve Zdraví žen, zkuste, když cvičení zahrnuje horní část těla až 30 procent a 70 procent nižší tělo. Proč má horní část těla trochu "porci"? Svaly horní části těla mohou rychleji reagovat na účinky metabolismu, takže je rychlejší vyčerpání energie.

Jaké typy cvičení můžete vykonat pro výkon fyzické síly?

1. Squat

Možná, že pro ty z vás, kteří často vykonávají, nejsou cizinci na squat. Tento pohyb vyžaduje, abyste polovinu dřepu a držet hýždě a žaludku. Ohněte kolena a nepřekračujte délku prstů na nohou.

Squat je účinný pohyb, který trénuje sílu svalů ve spodní části těla, jako jsou vnitřní stehenní svaly, hýždě, vnější stehna a samozřejmě žaludek..

Ujistěte se, že se to správně pohybuje. Protože špatné pohyby ve skutečnosti způsobí zranění kolen a zad.

2. Výpadek

Podle American Council on Cvičení je pohyb plic nejúčinnějším pohybem při tréninku svalů pod tělem. Aby byl tento pohyb stále více výsledkem, nezapomeňte vždy, když děláte výpady, vždy zamknout žaludek.

Není těžké dělat výpady. Umístěte jednu nohu před tělo, pak ohněte nohu, dokud není zadní noha také ohnutá. Držet po dobu 3-5 sekund, pak udělat několik opakování a nezapomeňte změnit pozici nohou.

3. Zatlačte nahoru

Když děláte push up, téměř všechny vaše svaly těla pracují v té době. Počínaje paže, břicho, stehna a telata. I tento pohyb může také pomoci zpřísnit prsa.

K tomuto pohybu musíte pouze stát lícem dolů, pak si lehnout (stále směřující k podlaze) spočívající na rukou a nohou. Ujistěte se, že záda je rovná, aby nedošlo ke zranění. Dále ohněte obě ruce, dokud tělo neklesne dolů. Udělejte to několikrát.

Přečtěte si také:

• 4 návyky, které jsou často hotové, když venkovní sporty, ale je to špatně velké
• Typy cvičení, které mohou a neměly by být prováděny během menstruace
• 4 Typy sportů, které účinně tvoří ženské svaly