Kompletní pokyny pro užívání DASH Dieta k překonání hypertenze

Jedním z kroků, které mohou lékaři doporučit ke snížení vysokého krevního tlaku, je dieta DASH. Zjistěte si přínosy stravy pomlčka pro hypertenzi a jak žít v tomto článku.

Výhody DASH stravy pro hypertenzi

Dieta DASH je zdravá strava, která má pomoci kontrolovat krevní tlak a cholesterol. DASH sám o sobě znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze.

Tato dieta se provádí snížením příjmu sodíku (soli), tuku a cholesterolu zvýšením příjmu bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů z potravin, které konzumujete denně..

Na základě výsledků studie mohou lidé, kteří užívají dietu DASH konzumací potravin bohatých na zeleninu a ovoce, snížit krevní tlak během 2 týdnů. Vláknina, draslík a hořčík, které jsou převážně obsaženy v ovoci a zelenině, jsou některé z živin, které mohou pomoci kontrolovat krevní tlak.

Jak začít DASH dietu?

Dieta DASH doporučuje, abyste každý den konzumovali několik porcí z různých skupin potravin. Počet porcí, které potřebujete, se může lišit v závislosti na tom, kolik kalorií potřebujete denně.

Změny můžete provádět postupně. Například, začíná se omezovat na spotřebu 2400 miligramů soli / sodíku denně (asi 1 čajová lžička). Poté, co se vaše tělo přizpůsobí dietě, znovu ho snižte na 1 500 miligramů sodíku denně (přibližně 2/3 čajové lžičky)..

Výše uvedená částka zahrnuje veškerou sůl, kterou denně konzumujete, včetně soli v balených potravinách, občerstvení, jídla, která si sami připravujete, a další sůl u jídelního stolu. Jednoduše řečeno, klíčem k úspěchu diety DASH je:

Jíst více ovoce a zeleniny
Snížit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a trans-tuků
Jezte více celozrnných potravin, ryb, drůbeže a ořechů
Omezte používání soli, sladkostí, sladkých nápojů a červeného masa

Tipy na podstoupení stravy DASH

Pokušení začít zdravý život je nekonečné. Nicméně, tyto tipy vám mohou pomoci, aby výhody DASH stravy mohly běžet optimálně,

Přidejte jednu porci zeleniny na oběd a večeři.
Přidejte jednu porci ovoce jako svačinu. Konzervované ovoce a sušené ovoce se snadno používají, ale ujistěte se, že neobsahují přidaný cukr.
Používejte pouze polovinu porce másla, margarínu nebo zálivek a použijte bylinky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Pijte výrobky s nízkým obsahem tuku nebo odstředěného mléka.
Omezte jíst maso na 6 uncí denně. Vařte nějaké vegetariánské jídlo.
Přidejte více zeleniny a sušených fazolí do své stravy.
Namísto snacking na hranolky nebo bonbóny, jíst čerstvé sušenky, fazole, rozinky, nízkotučné a bez tuku jogurt, mražený jogurt, prostý popcorn bez másla a syrovou zeleninu. Přečtěte si etikety potravin, abyste si vybrali produkty s nízkým obsahem soli nebo s nízkým obsahem sodíku.

Když podstoupíte dietu DASH, doporučuje se také pravidelně cvičit, snižovat konzumaci alkoholických a kofeinových nápojů, přestat kouřit a dobře zvládat stres. Všechny tyto věci jsou dělány tak, že dostanete maximální užitek stravy DASH.

Kolik mnoho porcí?

Když se snažíte dodržovat zdravou stravu, je důležité, abyste věnovali pozornost porci. Pamatujte si, že to nepřehánějte nebo mu chybí. Držte se principu trochu, ale často. Následující část diety DASH lze aplikovat na denní menu:

Zrna: 7-8 porcí každý den
Zelenina: 4-5 porcí denně
Ovoce: 4-5 porcí každý den
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku: 2-3 porce denně
Maso, drůbež a ryby: 2 nebo méně porcí každý den
Ořechy, semena a sušené fazole: 4-5 porcí týdně
Tuk a olej: 2-3 porce každý den
Sladké potraviny: Omezte méně než 5 porcí týdně

Přečtěte si také:

Zeleninový protein nebo živočišný protein, který je účinnější pro dietu?
Bezpečné dietní metody snižování hmotnosti, bez poškození zdraví
Koníčky Vzájemné typy stravy? I Hmotnost nechodí dolů, proč