Výběr vitamínů a minerálů, které pomáhají snížit krevní tlak
Pokud jste diagnostikován s vysokým krevním tlakem, neznamená to, že musíte užívat léky na předpis nepřetržitě. Správná výživa, doprovázená dietními změnami ke snížení krevního tlaku a změnám životního stylu, může učinit váš stav stabilnějším. Můžete také potřebovat vysoký krevní tlak vitaminových doplňků kromě léků od svého lékaře. Pak si musíte vybrat, které minerály a vitamíny s vysokým krevním tlakem, huh?
Různé minerály a vitamíny s vysokým krevním tlakem
1. Draslík
Aka draslík draslíku je jedním z řady minerálů a vitamínů s vysokým krevním tlakem. Tento minerál pomáhá vyrovnat množství sodíku (ze soli) v těle tak, aby srdce a krevní tlak zůstaly pod kontrolou.
Některé stavy mohou způsobit nedostatek draslíku. Například nadměrná konzumace soli, prodloužený průjem nebo zvracení a diuretika nebo kortizony jako alkohol, káva a cukr.
Lidé s poruchami zažívání mohou mít také nízké hladiny draslíku. Dodatečný draslík se nepovažuje za toxický, pokud se užívá s vysokými dávkami, s výjimkou některých osob s problémy s ledvinami, které zabraňují nadměrnému vylučování.
Pokud chcete využít výhod draslíku, konzumujte 500 až 1 000 mg draslíku denně po dobu osmi týdnů. V jedné studii poklesl krevní tlak o 10 bodů u více než 40% účastníků studie. Nejlepším zdrojem draslíku jsou banány a citrusové plody. Můžete však také získat draslík z následujících potravin:
- luxusní
- zelená zelenina
- brambory
- rajčata
- řeřicha
- zrna
- lístky máty
2. Koenzym Q10 (CoQ10)
Nedostatek CoQ10 byl zjištěn u pacientů s vysokým krevním tlakem. Studie na University of Texas a v japonské Ósace ukazují, že denní dávka 45 až 60 mg CoQ10 snižuje hladiny krevního tlaku o 12 až 25 bodů..
Výzkumníci dospěli k závěru, že CoQ10 je jediná věc, která je potřebná k obnovení normálního krevního tlaku u pacientů s mírnou nebo dokonce střední hypertenzí.
Pokud používáte doplňky CoQ10, zkuste formulář měkký gel. Sušená forma CoQ10 (nebo jiné formy) může být absorbována pouze buňkami na bázi vody. Když je CoQ10 rozpuštěn v oleji, může být absorbován jak buňkami na bázi vody, tak buňkami na bázi tuku.
Z hlediska účinnosti dávkování toto zvýšení absorpce znamená, že nízké dávky měkké formy jsou ekvivalentní vyšším dávkám suché formy.
3. Hořčík
Tento minerál má dobrý přínos pro snížení vysokého krevního tlaku, zejména u starších mužů. Ve skutečnosti, z 615 lidí studovaných v jedné studii, ti, kteří konzumovali tento minerál více ve své stravě, trvale snižovali krevní tlak.
Výzkumníci nyní cítí, že 500 mg hořčíku denně může být zapotřebí pouze jako náhrada za to, co tělo uvolňuje potem, stresem, nadměrnou konzumací alkoholu, diuretiky, cukrem a normálními tělesnými funkcemi. Dobré přírodní zdroje hořčíku zahrnují:
- čerstvá zelená zelenina
- pšenice
- sójové boby
- kukuřice
- jablko
- ořechy a semena jsou bohaté na olej
Protože běžná strava obvykle neposkytuje dostatek hořčíku, můžete potřebovat doplňky hořčíku, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak. Doporučený hořčík pro vysoký krevní tlak je 500 mg denně.
4. Vitamin E a železo
Vitamin E a železo mohou být jedním z příjmu vysokého krevního tlaku. Protože železo pomáhá zvyšovat schopnost nosičů kyslíku v krvi. Zatímco vitamín E pomáhá srdce účinněji využívat kyslík pro svaly a obě usnadňuje pracovní zátěž srdce.
Zpočátku vysoké dávky vitaminu E mohou dočasně zvýšit krevní tlak. Odborníci doporučují doplňky ve formě d-alfa tokoferol acetát vitaminu E v dávkách v rozmezí 200-1 600 IU denně. Lidé se srdečními problémy nebo krevním oběhem musí začít s menší dávkou.
Doporučené dávkování 50 až 100 IU denně, postupně se zvyšuje na vysoké dávky po dobu několika týdnů. Vitamin E může být vysoký krevní tlak vitamín, který může být vzat společně s nebo po jídle.
Přečtěte si také:
- 7 jednoduchých způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenze)
- 5 tipů pro vyhlazení rychle pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak
- Různé příznaky vysokého krevního tlaku od mírné až těžké
