Volby Takjil Když se zlomí zdravě pro vaši dietu a krevní cukr
Jedna z věcí, na které rozhodně čekáte, když se rychle rozbije, je takjil, že? Ano, takjil menu, jako je banánový kompot, kompot z hadího ovoce, kaše z kampiun, ovocná polévka a další se obvykle vyskytují pouze během měsíce půstu. Často takjil menu mají sladkou a vysokou chuť cukru.
Pro ty z vás, kteří mají v úmyslu zhubnout při půstu, nebo vy, kteří mají cukrovku, možná takjil menu není nejlepší volbou. Jakékoliv menu, které je zdravé pro dietu a krevní cukr?
Rozbíjení se sladkou je dobré, ale ...
Během půstu po dobu přibližně 13 hodin, tělo bere energii z rezerv glukózy (cukru), která je ve vašem těle. Proto jsou udržovány hladiny cukru v krvi a můžete provádět různé činnosti. Po celodenním běhu aktivity během půstu se samozřejmě vaše energetické rezervy (nebo hladina cukru v krvi) budou nadále snižovat, takže budete odpoledne cítit slabí..
Teď, když je třeba rychle nahradit sladké věci, musíte rychle nahradit svou ztracenou energii. Nicméně, většina takjil menu mají velmi vysoký obsah cukru, takže to může zvýšit hladinu cukru v krvi rychle. To může být nebezpečné pro ty z vás, kteří mají cukrovku.
Navíc, mnoho lidí také konzumuje velké porce takjil. Menu takjil, které se obvykle skládá ze sladké vody, neznamená, že si lidé neuvědomují, že hodně jedl. Navíc po konzumaci takjilu následuje velké jídlo. To jistě může přispět k nadměrné kalorií v těle. Tak, povzbudit přibývání na váze během půstu.
Různé zdravé takjil volby pro lámání rychle
Mnoho takjil menu skutečně obsahují živiny, které jsou zdravé pro vás. Nicméně, to může být nezdravé, pokud přidáte příliš mnoho cukru do menu takjil, přidejte příliš mnoho kokosového mléka, nebo pokud ho konzumujete příliš mnoho.
Pro to byste měli zvolit takjil, který není příliš sladký a obsahuje spoustu živin. Některé zdravé volby takjilu pro vás jsou:
- Datum 3 zrna. To může být dobrá volba, protože data obsahují spoustu energie a vlákniny, což vám může zabránit v přejídání. Ale pamatujte si, že nejíte příliš mnoho dat, když lámáte rychle, protože obsah cukru je také poměrně vysoký.
- Ovocná polévka nebo ovocný led. Menu takjil, které obsahuje ovoce, je také dobré pro vás konzumovat. Ovoce obsahuje dostatek cukru, který nahradí ztracenou energii po celý den, a obsahuje také vlákno, které je dobré pro to, aby vás plně prodlužovalo. Buďte opatrní při přidávání cukru nebo slazeného kondenzovaného mléka do ovocné misky, nepřehánějte to nebo byste neměli přidávat cukr a slazené kondenzované mléko.
- Banánový kompot bez kokosového mléka. Nahradit kokosové mléko v kompotu nízkotučným mlékem nebo odtučněným mlékem může být takjil menu, které je zdravější pro vás. Kromě toho byste měli také snížit přísun cukru ve vaší misce s kompotem.
Můžete také použít zdravé občerstvení pro takjil. Konzumace svačinu před modlitbou Tarawih nebo 2 hodiny před tím, než budete jíst velké, můžete si dopřát déle bez přidání přebytku cukru do vaší stravy. To vám může pomoci snížit nadměrný příjem sacharidů během velkých jídel.
Vyberte si občerstvení vyrobené ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, kde tělo tráví živiny pomalu, takže vás udržuje déle a udržuje vás pod napětím. Občerstvení, která mají nízký glykemický index, který vás může udržet déle.
Přečtěte si také:
- 3 Zdravé recepty bez kokosového mléka k rychlému rozbití
- Nízký kalorií Zdravý dort Recept na lámání rychle
- 3 Čerstvé a zdravé recepty na ovoce z ledu pro rychlé prolomení
