Tipy pro bezpečné a snadné cvičení pro lidi s HIV / AIDS
Pokud jste nikdy předtím nevykonali, bude pro vás velmi těžké začít s cvičením poté, co jste byli diagnostikováni HIV a rozhodnete se pro cvičení. Zde jsou některé sportovní tipy
Sport pro lidi s HIV / AIDS, co je dobré?
Nainstalujte 2 alarmy
To může být těžké vstávat brzy v raných fázích, kdy právě začínáte cvičit. Ujistěte se, že se můžete probudit včas, nainstalovat 2 alarmy a odložit je od postele. První alarm vás upozorní, že máte ještě několik minut spánku a druhý alarm vás opravdu probudí.
Jíst a pít správně
Při cvičení je velmi důležité pít dostatek tekutin. Voda může nahradit tekutinu, která vychází z těla. Pamatujte, že čaj, káva, soda, čokoláda nebo alkohol jsou nebezpečné a mohou způsobit ztrátu tělesných tekutin. Podívejte se na následující odkaz, abyste věděli, které nápoje jsou dobré při pití. Nejezte velké porce před cvičením. Snažte se jíst první hodinu po sportovním tréninku, abyste nahradili energetické rezervy vašeho těla. Jíst občerstvení, jako jsou jablka nebo celozrnný chléb plněný arašídovým máslem před cvičením může zvýšit energii.
Správná výživa je také velmi důležitá. Se zvýšenou aktivitou budete muset konzumovat více kalorií, abyste se vyhnuli hubnutí. V noci si můžete připravit vynikající snídani a ráno ji ohřát v mikrovlnné troubě. To vám může přinést větší nadšení ze sportu. Přemýšlení o výživné snídani po cvičení může být příjemným zážitkem.
Vyberte si aktivity, které se vám líbí
Vyberte si aktivity, které vás baví. Ať už je to jóga, běh, cyklistika nebo jiné sporty. Dělat něco, co se vám líbí, vás může povzbudit, abyste pravidelně cvičili. Udělejte si pauzu na relaxační procházku.
Můžete začít s mírným cvičením a zvýšit jeho intenzitu, když se váš zdravotní stav zlepší. Pokud je vaše fitness úroveň dobrá, můžete se zúčastnit soutěžních sportů. Vezměte si to jednoduše, zúčastněte se soutěžních sportů nebo tým nemá žádné riziko šíření HIV na jiné sportovce a trenéry.
Nepřehánějte to
Dostatečné cvičební programy zlepší tělesné složení a minimalizují zdravotní rizika. Zpočátku, jen cvičit pomalu a přizpůsobit svůj rozvrh cvičení ve své každodenní činnosti. Nadměrné cvičení může způsobit škodlivé účinky na vaše zdraví.
Cvičte nejméně 20 minut, 3x týdně, stejně jako můžete. Rutinní cvičení může zvýšit kondici vašeho těla, abyste se cítili lépe, jakmile se síla a energie zvýší, zkuste zvýšit dobu cvičení. Například 5 minut až 1 hodinu, 3-4 dny v týdnu.
Sport je také jednou z metod léčby HIV, která může zlepšit váš imunitní systém. Cvičení může být v některých případech také užitečnější než léčba, zejména podpora pozitivních myšlenek. Tak proč teď nezačnete sportovat?
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu.
Přečtěte si také:
- Tipy pro řízení drastického hubnutí v důsledku HIV
- Průvodce dietou pro HIV / AIDS pacienty
- Snadné tipy pro správu chronické únavy v důsledku HIV
- Potraviny, které jsou ideální pro konzumaci před, během a po cvičení
