10 způsobů, jak snížit stres během těhotenství

Kromě štěstí, které dělá, těhotenství přináší mnoho stresů a stresů i pro mnoho žen. Určitě víte, že duševní stavy mohou také ovlivnit fyzické zdraví, takže stresované matky mají potenciál vyvinout další fyzické problémy, které mohou také ovlivnit zdraví dětí..

Zde je 10 jednoduchých způsobů, jak snížit stres a začít užívat své těhotenství.

1. Dostatek odpočinku a soustředit se na své dítě

Vždy se uvolněte a nebojte se o triviální věci, protože to může ovlivnit vás a vaše malé. Můžete relaxovat při interakci a zpěvu se svým dítětem, protože již ve věku 23 týdnů už může slyšet váš hlas! Interakce s dítětem, protože je stále v žaludku, může posílit vaše vnitřní pouto.

Pokud se cítíte unaveni, udělejte si pauzu. Vaše tělo je unavené, protože tvrdě pracovalo na poskytování nejlepší výživy pro vaše dítě, takže spánek je silný lék, když jste vyčerpáni. Pokud jste také matkou, která má stále malé děti, požádejte o pomoc svého manžela, rodiče nebo příbuzné, aby vám pomohli starat se o své dítě při odpočinku..

2. Confide

Pokud se obáváte o svou situaci, dítě nebo jiné osobní záležitosti, můžete se s vaším problémem poradit s porodní asistentkou nebo lékařem. Není třeba se bát vysvětlit, protože pokud upřímně vysvětlíte svůj problém, vždy bude někdo, kdo vám může pomoci.

Uvědomte si svého partnera o tom, co cítíte, kdo ví, že je také znepokojen něčím, co nevíte, takže se můžete později a váš partner navzájem pomoci a uklidnit..

Nebo můžete mluvit s dalšími potenciálními matkami, se kterými se můžete setkat v předškolních třídách. Matky pochopí, jak vyřešit váš problém, protože jsou ve stejné fázi.

3. Jezte dost a pravidelně

Jíst výživné potraviny pravidelně je velmi dobré pro vaše tělo. Menu, které je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, minerály a vitamíny, může zlepšit náladu. Omega 3 mastné kyseliny lze nalézt v rybách a mořských plodech, jako je losos, tuňák, makrela, sardinky a další. Doporučuje se jíst nejméně 2 porce ryb týdně.

Ukázalo se, že esenciální aminokyselina tryptofan zlepšuje náladu, protože trypthofan pomáhá zvyšovat chemické hladiny melatoninu a serotoninu v mozku. Melatonin a serotonin vám mohou pomoci dobře spát a zlepšit náladu.

Tryptofan lze nalézt v oříšcích a semenech a v Turecku, kuře, rybách, vejcích, jogurtech a sýrech.

Nezapomeňte pít dostatek vody, nenechte se dehydratovat. Dehydratace může ovlivnit vaši náladu a způsobit bolesti hlavy. Pijte 6-8 sklenic vody denně.

4. Sport

Cvičení může také zlepšit náladu. Pokud nejste zvyklí cvičit dříve, než otěhotníte, právě začátek, když jste těhotná, není problém. Začněte s jednoduchým cvičením, jako je plavání, které může vaše kůže těsné, ale stále bezpečné. Tam jsou aquanatal třídy pro těhotné ženy a vy můžete následovat je.
Kromě plavání je také možné sledovat jógu pro těhotné ženy, která nejen zvýhodňuje utahování kůže a natahování těla, ale také trénuje dýchací, relaxační a meditační techniky. Tyto techniky jsou dobré pro řešení vaší úzkosti.
Každý den si zvykejte na pohyb. Pokud jste v kanceláři a sedíte vždycky u stolu, udělejte si krátkou procházku během oběda nebo během přestávky.

5. Připravte si narození dítěte

Pokud máte v plánu porodit císařským řezem, zeptejte se svého porodníka nebo porodní asistentky na to, co se stane v den D. Příprava na císařský řez vám může poskytnout jistotu a pocit kontroly.

Pokud máte v plánu porodit v nemocnici nebo porodnici nebo porodní asistentce, můžete navštívit místo, kde se chystáte porodit. To vám může pomoci naplánovat.

Pokud se bojíte normálního porodního procesu a strach se zhoršuje, bylo by lepší, kdybyste se rozhodli porodit Caesara. Nejprve se postarejte o svého lékaře nebo porodní asistentku, aby vám pomohla.

6. Připravte se na rodinný život

Být rodičem je proces, který není automatický a budete ho časem ovládat. Pokud máte přítele, který už má dítě, můžete se od nich hodně naučit.

7. Návrat z práce

Cestování z práce do práce může být někdy stresující a může se zhoršit, jakmile stárnete. Zeptejte se svého šéfa, zda můžete jít domů dříve než obvykle, abyste se vyhnuli shonu kanceláře. To lze provést na riziko, že váš šéf má zákonnou povinnost provést a přezkoumat váš výkon během těhotenství.

Pokud jedete na veřejném vozidle, ujistěte se, že sedíte během cesty. Můžete posedět v prostoru, který poskytuje manažer pro těhotné ženy. Pokud vám nikdo nenajde sedadlo, zeptejte se jednoho z cestujících.

8. Peníze

Pokud se obáváte utrácet všechny své účty a stále musíte koupit množství potřeb pro miminka, nemusíte kupovat vše na svém seznamu. Určete položky, které si můžete vypůjčit od přátel nebo příbuzných.

Některé položky jako dětské postýlky se používají pouze dva měsíce nebo tři měsíce. Můžete také koupit použité dětské zboží.

Pokud pracujete, zeptejte se svého manažera lidských zdrojů na pomoc poskytovanou vaší společností.

9. Zkuste alternativní terapie

Masáž je fantastický způsob, jak zmírnit stres. Ukažte video o tom, jak masírovat spodní části zad a jak relaxovat na vašem partnerovi. Pokud používáte éterické oleje při aromaterapeutické masáži nebo jiném typu léčby, zkontrolujte nejprve, zda je typ masáže pro použití v těhotenství bezpečný..

Meditační a pozitivní vizualizační techniky jsou k dispozici na internetu zdarma a můžete to udělat kdekoli. To je relaxační způsob, jak soustředit svou mysl a soustředění na jednu věc, jak se používá v józe.

Meditace může pomoci snížit hladiny stresových hormonů kortizolu. Snažte se vzít si prenatální lekce jógy v nejbližším studiu. Pokud ale nemůžete vzít tuto třídu, můžete studovat sami a meditovat. Posaďte se na klidném místě a zavřete oči. Vdechněte hluboko a pomalu nosem a nechte ramena uvolněná.

Zaměřte se na dech nebo na obrázek jako svíčka a začněte opakovat slova nebo fráze, které se cítíte uklidňující, opakující se. Vyzkoušejte 20 minut meditace, jednou denně, pětkrát týdně, nejlépe v dopoledních hodinách.

Další terapie, které mohou být užitečné, jsou odraz, který využívá tlak v určitých bodech na nohou. Ujistěte se, že terapeut je kvalifikovaný a má zkušenosti s prací s těhotnými ženami.

10. Nezapomeňte se pobavit!

Smích je jedním ze způsobů, jak relaxovat. Seznamte se se svými přáteli, abyste si mohli povídat nebo sledovat film v kině.

Těhotenství je také ten správný čas bavit se kosmetickými procedurami, které jste nikdy předtím nezkusili. Pokud si nemůžete namalovat nehty, protože váš žaludek je příliš velký, jděte do salonu nehtů. Pokud jsou vaše finanční prostředky dostačující, udělejte si lázně v domácím stylu. Bavte se, protože si to zasloužíte.