20 Snadné způsoby, jak se více aktivně pohybovat během úřadu

Celodenní práce v kanceláři vyžaduje, abychom seděli celý den u stolu. Ve skutečnosti, sedět příliš dlouho každý den zvyšuje zdravotní rizika, která jsou srovnatelná s kouřením ke spuštění různých onemocnění, jako je rakovina, diabetes typu 2, obezita a kardiovaskulární onemocnění.

Ještě horší je, že negativní účinky příliš dlouhého sezení nelze zvrátit a nelze je kompenzovat dobrými návyky. Jediným způsobem, jak se tomuto zdravotnímu riziku vyhnout, je snížit délku sezení za den a začít se aktivně pohybovat.

Výzkumní pracovníci z University of Warwick uvádějí, že abychom mohli zrušit negativní důsledky příliš dlouhého sezení, musíme jít 11 kilometrů nebo stát sedm až osm hodin. Schopen?

Chodit jedenáct kilometrů denně (nebo dokonce 10 000 kroků) se pro většinu lidí jeví jako nemožné. Ale existují různé jednoduché způsoby, takže můžete začít aktivně pohybovat v kanceláři.

1. Každou hodinu si projděte nebo protáhněte alespoň 3-4 minuty
2. Práce se stolem
3. Pořádat schůzky při chůzi
4. Oběd nebo koupit odpolední občerstvení ve vzdáleném místě pěšky
5. Koupit kávu v kavárně, která je kousek od kanceláře pěšky
6. Zaparkujte auto nebo motocykl daleko od vchodu do administrativní budovy
7. Překrývat se navzájem komunikovat s ostatními v kanceláři, spíše než Skype volání, chat nebo e-mail
8. Když chcete močit, vyberte koupelnu na jednom patře pod / nad vaší kanceláří tím, že půjdete nahoru a dolů po schodech
9. Jděte nahoru a dolů po budově, abyste se dostali k podlaze kanceláře, pusťte si přestávku, jděte si koupit kávu v hale nebo si zajděte na oběd
10. Vezměte výtah nebo eskalátor na 2-3 podlaží pod vaší kanceláří a pokračujte po schodech
11. Potřeste si nohy poklepáním na nohy nebo otáčením kotníků při práci na zlepšení oběhu
12. Použijte koš / tiskárnu / fax / fotokopii, která je nejdále od vašeho stolu
13. Postavte se během jednání a prezentací
14. Procházka po kancelářské budově po obědě nebo při příjezdu v odpoledních hodinách
15. Vystupte z autobusu na jedné zastávce, než se vaše předplatné zastaví, a jděte do kanceláře
16. Když zavoláte, projděte se po místnosti
17. Pokud je to možné, změňte polohu nebo polohu
18. Natáhněte zápěstí, paže a krční svaly po hodinách psaní
19. Do poloviny dřepy, malé skoky, nebo střídavě držet rovnováhu na jedné noze při čekání na kávovar dokončit vaření
20. Jděte tam a zpět tak často, jak je to možné, abyste dostali pitnou vodu

Ne každý má čas, energii nebo ambice jít do posilovny po dlouhém pracovním dni. Pro ty z vás, prosím, zkuste každý den aplikovat řadu jednoduchých tipů, abyste se při práci aktivněji aktivovali.

Přečtěte si také:

• Chůze je nejen prospěšná pro fyzické, ale i duševní
• 8 Zdravotní rizika v důsledku umístění kanceláří příliš daleko
• 9 Špatné návyky v kancelářích, které dopadají na zdraví
• 5 Světelné sporty můžete udělat v kanceláři