3 Rychlé způsoby snižování vysokých triglyceridů
„Buďte opatrní, pokud hladina cholesterolu vzroste, když budete jíst mastná jídla. Ale víte nejen množství cholesterolu, které je třeba vzít v úvahu? Množství vysokých triglyceridů v těle je také nebezpečné pro zdraví. Pokud má člověk vysoké hladiny triglyceridů, je vystaven riziku vzniku různých degenerativních onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, arteriální blokáda, mrtvice a diabetes mellitus..
Jak snížit množství vysokých triglyceridů? Jste mezi těmi, kterým hrozí vysoké triglyceridy?
Jsem vystaven riziku vysoké hladiny triglyceridů?
Lze říci, že množství triglyceridů je vysoké, pokud přesahuje 150 mg / dl nebo 1,7 mmol / l. Každý může mít vysoký počet triglyceridů, ale existuje několik skupin lidí, kteří jsou vystaveni vysokému riziku, že se tak stane, a to:
- Lidé, kteří měli srdeční onemocnění před tím, než mu bylo 50 let.
- Dospělé ženy, více ohrožené než dospělí muži. Zejména ženy, které jsou těhotné nebo užívají hormony estrogenů.
- Skupiny lidí, kteří mají nadměrnou tělesnou hmotnost nebo obezitu.
Jak snížit vysoké hladiny triglyceridů?
Triglyceridy jsou tukové zásoby odvozené ze všech kalorií, které konzumujete. Když tělo nevyužije kalorií, ať už je to ve formě sacharidů, tuků nebo bílkovin, automaticky se přemění na tukové rezervy nebo triglyceridy..
Pokud má člověk velké množství triglyceridů, samozřejmě, může to prostě snížit. Zde jsou uvedeny způsoby, jak snížit vysoké hladiny triglyceridů:
1. Do fyzické aktivity
Stala se standardní teorií, aby se odstranily všechny tuky v těle, včetně triglyceridů, musíte být aktivní při cvičení. Ale to neznamená, že musíte chodit do posilovny každou noc. Můžete začít se sportovními aktivitami, které jsou jednoduché a snadno proveditelné, jako je jogging, plavání nebo chůze. Je lepší to udělat 30 minut denně, aby se snížily vysoké hladiny triglyceridů.
2. Výběr zdravých potravin podle potřeb kalorií
Bylo zmíněno dříve, že triglyceridy pocházejí ze všech kalorií potravin, které jíte, ať už je to sladká jídla, příloh nebo základních potravin. Jde o to, že pokud je v těle příliš mnoho, uloží se ve formě triglyceridů. Proto je lepší jíst podle kalorických potřeb a vyhnout se potravinám, které mohou vyvolat zvýšení triglyceridů.
Zde jsou tipy pro výběr potravin ke snížení počtu triglyceridů:
- Vyhněte se sladkým jídlům
- Výběr dobrého zdroje tuku, který obsahuje nenasycené tuky jako tuk z ryb, avokádo, nízkotučné mléko, kuřecí maso bez kůže a nezpracované maso.
- Vyhněte se také potravinám, které obsahují nasycené tuky a trans tuky. Různé balené potraviny a nápoje obsahují trans tuky.
- Jezte hodně zeleniny a ovoce, které obsahují hodně vlákniny.
3. Proveďte ošetření
Pokud je množství triglyceridů velmi vysoké, více než 500 mg / dcl, lékaři vám obvykle podávají léky, které pomáhají kontrolovat hladiny triglyceridů, protože když se to stane, cvičení nestačí k jeho snížení. Některé druhy léků jsou podávány lidem, kteří mají velmi vysoké triglyceridy, jmenovitě drogy, které obsahují niacin nebo vitamin B3 a omega-3 mastné kyseliny, které se obvykle nacházejí v doplňcích rybího oleje..
Přečtěte si také:
- Fakta, které potřebujete vědět o tuku žaludku
- Proč můj tuk hromady pouze v dolní části těla?
- Cholesterol a Triglyceridy, jaký je rozdíl? Což je nebezpečnější?
