3 tipy pro úspěch v udržování tělesné kondice pro muže ve věku 40 a více let

Jak stárnete, vaše tělo bude stárnout, aby postupně ovlivňovalo vaši fyzickou zdatnost. Stárnutí způsobuje, že se tělesná hmota začíná snižovat na tři až pět procent každých deset let od věku 30 let. Ztracený sval je pak nahrazen tukem, který vyvolává různé zdravotní problémy. Kromě toho, zvýšení ukládání tuků také ovlivňuje rovnováhu těla a sílu kloubů. Ztuhlé svaly a klouby vám ztěžují pohyb. Navíc se s věkem začíná snižovat metabolismus vašeho těla, takže vaše hmotnost stoupá snadněji.

Ale vy se nestarejte o tento proces stárnutí. Pánské tělo fitness ve věku 40 let a více může být udržován s různými tipy níže, takže jste vždy zdravé a čerstvé až do pozdějšího věku.

Tipy pro udržení mužského zdraví v jeho 40s

Stárnutí nemůže být zabráněno, ale může být zpomaleno a minimalizováno použitím správného životního stylu. Zde jsou různé způsoby, jak udržet kondici člověka v jeho 40 letech, které můžete praktikovat každý den:

1. Začněte s cvičením flexibility a rovnováhy

Dr. Vonda Wrightová, ortopedická chirurgka na University of Pittsburgh, říká, že muži ve svých 40 letech nemusejí cvičit tvrději a častěji. Vše, co potřebujete, je správná sportovní strategie.

Ve čtyřech hlavách se musíte více zaměřit na svůj cvičební plán zaměřený na flexibilitu cvičení a rovnováhu těla. Tyto dvě věci pomáhají udržet kondici člověka v dlouhodobém horizontu snížením ztuhlosti svalů a kloubů, což může později snížit riziko pádů a zranění..

Wright také radí, abyste dělali dynamické úseky ve srovnání se statickými úseky. Například skoky dřepy, které jsou vyskočit, který končí s squat pozice, nebo běží na místě, ale zvýšit kolena na úroveň hrudníku. Proč?

Ukazuje se, že existují některé studie, které uvádějí, že statické protahování může zhoršit svalovou výkonnost, zejména pokud se provádí po dobu 60 sekund nebo déle. Zatímco dynamické úseky, jako jsou výpady nebo dřepy, skutečně zvyšují pružnost svalů a zlepšují koordinaci a rovnováhu těla, která je mnohem lepší.

2. Jezte dobré jídlo pro svaly

Jíst zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, bílkoviny, zrna, aby se zabránilo potraviny s vysokým obsahem cukru a také zpracované pomáhá zůstat zdravý. Ale kromě toho, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, jak jste starší, budete potřebovat novou strategii pro jíst jídlo.

Podle Chrisa Jordana, C.S.C.S., ředitele sportovní fyziologie společnosti Johnson & Johnson Human Performance Institute, uvádí, že přidání proteinu do potravin, které jíte, může účinně snížit glykemický index těchto potravin..

Například, když chcete jíst sladké potraviny, jako jsou čokoládové koláče bez zvýšení hladiny cukru v krvi, můžete přidat avokádové plátky na to. Můžete také konzumovat různé jiné zdroje bílkovin, které jsou dobré pro tělo. Tato metoda byla prokázána jako schopná budovat a udržovat svalovou hmotu.

3. Rutinní vzájemný typ cvičení

Výzva těla stejným způsobem každý den po určitou dobu je vlastně účinným způsobem, jak trénovat tělo. To však může také zvýšit riziko zranění a také nudu.

Ve skutečnosti je sport jednou z činností, které musí proces využívat. Proto, výzvou těla výběrem různých cvičení může přidat rozmanitost do praxe a umožní vám být montér a mladší. Kromě toho můžete také přidat a snížit tréninkové zatížení podle vašich schopností.

Přečtěte si také:

• 4 kroky k dietě pro muže ve věku 40 a vyšší
• Nejlepší čas, aby se láska pro páry Ve věku 20, 30 a 40s Ukazuje se, Beda
• 7 věcí, které musíte udělat, když dosáhnete 40 let věku