3 tipy pro ovládání vašeho hněvu
Hněv je normální a zdravá emoce. Ale když je váš hněv mimo kontrolu, můžete se dostat do potíží, a to může dokonce poškodit vaše vztahy, vaše zdraví a vaši mysl. I když může být obtížné udržet své emoce pod kontrolou, existují některé jednoduché způsoby, které vám mohou pomoci. Můžeme vám pomoci pochopit váš hněv a dát vám několik tipů na správu vašich emocí.
Hněv není špatná emoce
Hněv není špatná emoce. Pokud jste byli pronásledováni nebo se cítíte zraněni, pocity hněvu jsou zdravé a normální. Co děláte se svým hněvem je to, co způsobuje problémy, ne hněv sám, protože byste mohli ublížit sobě nebo jiným, když jste naštvaný.
Máte-li špatnou náladu, můžete se naučit vyjadřovat své emoce, aniž byste ostatním ublížili. Pokud to dokážete, budete se nejen cítit lépe, ale i jiní vám budou líbit víc. Správné vyjádření hněvu vám také může pomoci vybudovat lepší vztahy, dosáhnout svých cílů a učinit váš život zdravějším a uspokojivějším. Čím více budete ovládat svůj hněv, tím snazší je ovládnout umění ovládající hněv.
Několik tipů pro ovládání vašeho hněvu
Uklidněte svůj hněv
Pokud vaše srdce bije rychleji a vaše dýchání je rychlejší, nebo pokud se cítíte napjatý na ramenou nebo zaťal pěsti, zažíváte známky hněvu. To je čas, abys procvičil některé techniky pro kontrolu hněvu.
Můžete se zhluboka nadechnout, abyste uklidnili napětí v těle a zpomalili srdeční frekvenci. Procházky po okolí v blízkosti místa, kde se můžete také pomoci. Dalším způsobem je pomalu počítat do deseti, zaměřit se na počítání, aby vaše racionální mysl jít spolu s vašimi pocity. Pokud první pokus nefunguje, začněte znovu počítat. Po klidném stavu bude vaše mysl jasnější a vy budete moci situaci lépe vyhodnotit.
Vyhněte se lidem, místům a situacím, ve kterých se cítíte zlobí
Identifikujte aktivity, čas, lidi, místa nebo situace, které na vás vyvolávají pocity urážky nebo hněvu, a plánujte jim vyhnout se. Pokud se vždy potkáte s určitými skupinami přátel, musíte se s nimi vyhnout. Pokud vás pracovní doba pod tlakem, zkuste pracovat brzy. Přemýšlejte o způsobech, jak se vyhnout věcem a situacím, které způsobují, že se vaše krev vaří.
Procvičte si schopnost relaxovat
Když se váš hněv zvyšuje, zkuste se uvolnit. Procvičte si dýchání, představte si klidnou situaci nebo opakujte uklidňující slova, abyste se smířili. Možná budete moci vyzkoušet třídu kontroly hněvu, abyste se naučili, jak zbavit svého hněvu.
Když víte, co způsobuje váš hněv a máte způsob, jak ovládat hněv, váš život bude mnohem snazší. Pokud se budete i nadále cítit ohromeni, poraďte se s psychologem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví s licencí.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Uznání domácího násilí ve vaší domácnosti
- Vše, co potřebujete vědět o depresi
- Tváří v tvář emočním změnám způsobeným mrtvicí
