3 úrovně sportů, které potřebujeme žít

V tomto moderním věku požadavky na práci činí naše aktivity přeplněnějšími. Technologie nám usnadňuje provádět každodenní činnosti, ale zároveň nás činí méně aktivními, aniž bychom si to uvědomovali. Podle WHO jsou hlavními rizikovými faktory pro zvýšení počtu nepřenosných onemocnění (diabetes mellitus, hypertenze, mrtvice, obezita) nezdravé stravovací návyky a špatný životní styl. Tyto špatné životní styly zahrnují fyzickou nečinnost, kouření, stres, špinavé prostředí, znečištění ovzduší a znečištění vody.

Celkově způsobuje nedostatek fyzické aktivity celosvětově 1,9 milionu úmrtí, protože představuje 10-16% případů rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a rakoviny konečníku a způsobuje 22% ischemické choroby srdeční. Studie zaznamenala, že riziko vzniku srdečního onemocnění vzrostlo o 1,5 krát u lidí, kteří byli líní dělat fyzickou aktivitu a cvičení. Ve skutečnosti je prevence a překonávání různých výše uvedených nemocí velmi snadné a levné, a to tím, že se tělo vyzve, aby se vždy aktivně pohybovalo, a to jak ve formě fyzické aktivity, tak i sportu..

Jaký je rozdíl mezi fyzickou aktivitou a cvičením?

Fyzická aktivita je jakýkoliv pohyb těla produkovaný svaly, jako výdaj energie / energie. Obvykle se vyjadřuje jako kilo kalorií. Součástí pohybových aktivit jsou chůze, běh, lezení po schodech a každodenní činnosti, jako je zametání, mytí a čištění domu. Životní styl je jako vždy jízda výtahem, jednotka, objednávka dodání, sedět celé hodiny před počítačem je špatný životní styl, vzhledem k tomu, že činnost nevyžaduje spoustu energie a svalového pohybu. Fyzická aktivita má několik stupňů, a to mírné, střední a těžké stupně, v závislosti na energii uvolněné k provádění této aktivity.

Při cvičení je strukturovaná a plánovaná fyzická aktivita. Tato aktivita spočívá v opakování gest prováděných za účelem udržení jedné nebo více složek tělesné zdatnosti, ať už se jedná o vytrvalost srdce, plic, svalovou sílu, svalovou vytrvalost, svalovou pružnost a dokonce i stavbu požadovaného tvaru těla..

Fyzická aktivita a cvičení jsou tedy odlišné, ale oba musí být provedeny pro udržení zdravého těla. Zlepšení zdraví lze obecně dosáhnout nejméně 30 minut fyzické aktivity denně. Nicméně, WHO doporučuje ve zdravé kombinaci, která je sportovní pyramida se skládá ze 3 úplných úrovní, které jsou lépe pochopitelné.

Co je to sportovní pyramida?

Sportovní pyramida je doporučení pro zvýšená gesta, která kombinuje fyzickou aktivitu a cvičení. Tato pyramida nám pomáhá zapamatovat si a praktikovat ji v každodenním životě. Tato pyramida také představuje aktivity, které je třeba omezit, aby se udržovala tělesná zdatnost.

ÚROVEŇ 1

Úroveň 1 je denní tělesná aktivita, základ tělesné zdatnosti. Tělo musí být vyškoleno, aby se pohybovalo, takže se snažte aktivně pohybovat nejméně 30 minut denně. Činnosti mohou být prováděny kontinuálně nebo v kombinaci s každou aktivitou, nejméně 10 minut. Co můžete dělat na této úrovni?

• V kanceláři nebo obchodě používejte schody místo eskalátoru nebo výtahu. Horolezectví nebo sestupné schody zahrnují mírné aktivity, které jsou schopny snížit kalorie, aniž bychom si toho všimli.
• Omezit používání motorových vozidel.
• Pěšky se dostanete na místo, které není příliš daleko.
• Zahradnictví ve volném čase nebo o víkendech.
• Zaparkujte vozidlo na vzdálenějším místě, abyste mohli každý den provádět další kroky.

ÚROVEŇ 2

Úroveň 2 se skládá z aerobního cvičení a rekreačních sportů. Pro tuto úroveň to musíte udělat 3-5krát týdně za předpokladu, že:

• Aerobní cvičení → 20 minut pokaždé. Doporučená doba trvání je 20-60 minut. Mezi formy aktivit patří rychlá chůze, jogging, skákání přes švihadlo, cyklistika, plavání
• Rekreační sporty → 30 minut / čas. Příklady jsou fotbal, futsal, basketbal, tenis, bojová umění a aerobik. Nezapomeňte vždy zahřát a vychladnout. Řiďte se pravidly a vybavením, které jsou bezpečné pro vybraný sport.

ÚROVEŇ 3

Na této úrovni začínají být aktivity, které děláte, trochu těžké a vyžadují více energie. Ti z vás, kteří úspěšně absolvovali úroveň 1 a 2, se však nebudou cítit zatíženi, protože vaše tělo se dostatečně přizpůsobilo. Na této úrovni to musíte udělat pouze 2-3krát týdně za předpokladu, že:

• Cvičení flexibility → Můžete to udělat streching jednoduchá nebo jóga. Proveďte pohyby po dobu 1 minuty. Opakujte 3 sady. Nezapomeňte se před tímto cvičením zahřát. Držte každý úsek v bodě 1 natažení a netlačte ho na bolestivý bod.
• Silový trénink a vytrvalost → zvedací závaží, sit ups, push up. Jednoduše řečeno, můžete využít velké balené vody naplněné plnou vodou, pokud nemáte činku. Proveďte 8 až 12 opakování 3 sad. Nezapomeňte si mezi tréninkovými dny dát alespoň 1 den.

To jsou 3 úrovně sportů, které potřebujete vědět. V horní části pyramidy omezte aktivity, které vás činí uvízl na jedné pozici, například sledování televize, hraní her nebo online po dobu několika hodin u počítače a sezení po dobu delší než 30 minut.

Pro lepší výsledky musíte také naplánovat denní aktivity a stanovit rozumné cíle. Najít aktivity, které se vám líbí, a nebojte se dělat nové aktivity, pokud se nudíte. Šťastný pohyblivý a zdravý život!

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 10 Úklidové činnosti, které spalují mnoho kalorií
• 8 Smartphone Aplikace pro vaše sportovní koníčky
• Nejlepší potraviny k jídlu před a po cvičení