3 Relaxační techniky ke snížení hněvu

Relaxace je jedna technika, kterou lze použít ke snížení napětí a úzkosti. Když se tělo a mysl uvolní, často automaticky, stres, který způsobuje napjaté svaly, bude ignorován. Není divu, když je jedním z použití relaxace ovládání emocí, zejména hněvu. 

Co se stane, když se zlobíme

Možná si to neuvědomujeme, ale existují určité změny, které se mohou objevit, když se zlobíme, včetně:

• Pulz se cítí pevně
• Srdce se cítí těžší
• Čelisti cítí tužší
• Celé tělo se cítí zahřáté
• Pocit úzkosti
• Rychlejší mluvící rychlost

Čím více si někdo myslí o svém hněvu, tím více se naštve. Když jste si vědomi počátečních varovných signálů svého hněvu, měli byste si dát pauzu, abyste se vyvarovali věcí, které mohou zapálit vaše emoce. Tentokrát můžete také relaxovat.

Každá relaxační technika ke snížení hněvu?

Relaxace ke snížení hněvu se skládá z několika technik, které lze provést, včetně:

1. Techniky relaxace svalů

Jak název napovídá, techniky svalové relaxace se používají ke snížení svalového napětí. Tato technika nám také pomáhá lépe porozumět tělu, takže se od nás očekává, že ho budeme moci ovládat. Je třeba poznamenat, že lidé se svalovými poruchami nebo bolestmi dolní části zad se nedoporučují provádět tuto techniku. Techniky relaxace svalů mohou být prováděny:

• Napětí a nechte jít
  Tato technika se provádí napínáním svalů po dobu asi 5 až 10 sekund, pak se uvolní po dobu asi 30 sekund.
• Pustit
  Na rozdíl od napínání a pustit se, tato technika je vlastně dělána jen tím, že uvolní svaly bez napínání je nejprve.

2. Respirační relaxační techniky

Podle Národní rady pro bezpečnost je tato dechová technika jednou z nejjednodušších relaxačních technik, protože dýchání je jednou z činností, které často děláme. Tato technika může snížit úzkost a snížit stres, může také zvýšit dýchací proces v těle. Kroky, které lze v této technice použít, zahrnují:

• Uklidněte se
• Inhalujte nosem po dobu 3 hodin, pak přidržte po dobu 5 až 10 sekund
• Pomalu vydechujte vzduch ústy

3. Metody řízené představivosti

Stejně jako název napovídá, tato technika se provádí fantazírováním nebo představováním si něco. Kromě zvládání stresu několik studií ukázalo, že tato technika je také schopna snížit potíže se spánkem u některých věkových skupin, jako jsou starší osoby (starší osoby)..

V této technice jste vycvičeni zaměřit se pouze na příjemnou představivost a tyto představy použít k odstranění negativní představivosti. Tato technika může být řízena vámi a ostatními.

Relaxace nejen zavírá oči

Psycholog, Lucia Peppy Novianti, doporučuje pravidelnou relaxaci v dopoledních hodinách, když se probudíte, nebo v noci před spaním, aby se výsledky relaxace zbavily optimálního hněvu. Seznámení relaxace je schopno popsat napětí mysli a svalů. Výbušné emoce se často vyskytují, protože já a mysl jsou v napjatém stavu příliš dlouhé. Sedět nebo ležet uvolněně, upravovat dech a snažit se cítit, co se děje s tělem od špičky nohy ke špičce hlavy, a hrát měkkou hudbu, může také pomoci v relaxačním procesu.

Zprávy z Joanna Briggs Institute dokonce ukazují, že hudba může být použita ke snížení úzkosti, k relaxaci a ke zvýšení štěstí. Je to proto, že hudba může pomoci svalům uvolnit. Měkká hudba, která obsahuje motivační texty, může také změnit náladu posluchače. Kromě hudby je možné relaxaci provádět i jinými způsoby, například skákáním, třením záda, masáží těla, dýcháním lahodné vůně a mnoha dalšími..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Co byste měli a neudělejte, když jste naštvaný
• Dropping položky, když zlobí? Možná máte tuto nemoc
• Znamení, že máte problémy s ovládáním hněvu