4 z nejúčinnějších způsobů, jak spálit tělesný tuk
Přebytek tuku nedělá ideální vzhled. Obvykle je část břicha, stehen a paží upřena na hromady tuku kolem těla. Odstraňování nebo spalování tuků není tak snadné jako otáčení dlaně. Dokonce i když jste si vzali bylinky, bylinky nebo léky, o nichž se tvrdí, že spalují tuk, ne tuk se může jen rozplynout. Pak, jak spalovat tuk, který je efektivní, ale cítí výsledky? Podívejme se na níže uvedené vysvětlení.
Jak spalovat tuk a kalorií ve vašem těle
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., výzkumník z Ruddova centra pro potravinovou politiku a obezitu, Yale University, řekl, že cvičení je mocným způsobem, jak spalovat tuk. Čím více času strávíte cvičením a silnějším cvičením, tím více tuku spálí.
Citováno ze Zdraví, spalovat tuk optimálně zkuste začít den cvičením. Ranní trénink může ve skutečnosti snížit procento tělesného tuku o 20 procent více, podle studie z British Journal of Nutrition.
Můžete zkusit cvičení v dopoledních hodinách pomocí jednoduchých cvičení, jako jsou dřepy nebo výpady. Trávit čas také asi 10 minut každé ráno získat stabilní a maximální výsledky.
2. Přidání proteinu
Obecně tělo potřebuje více proteinu pro udržení svalové funkce. V článku z roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vědci tvrdí, že doporučený denní příjem bílkovin je 0,36 gramu na 0,5 kg tělesné hmotnosti..
Chcete-li splnit požadavky na bílkoviny při odstraňování přebytečného tuku, můžete ji přelstít několika věcmi. Zkuste přidat 3 unce libového masa, dvě lžíce fazolí a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všechny tyto další potraviny obsahují vysoký obsah bílkovin, které mohou spálit kalorie po jídle až 35 procent.
3. Zkuste více
Stěhování a pohybová aktivita je jednou z věcí, které musí být provedeno, když máte cíl spalovat tuk v těle a omezit obvod pasu.
Výzkumníci z University of Missouri zjistili, že líný pohyb po dobu 4 hodin nebo více může způsobit uzavření enzymů, které kontrolují metabolismus tuků a cholesterolu. Chcete-li tento enzym aktivovat a zvýšit spalování tuků, snažte se pohybovat, chodit a pohybovat se svým tělem na maximum každý den.
4. Zkuste pít kofeinové nápoje
Kofein je stimulant a stimulanty mají tendenci zvyšovat kalorie a tuk, který chcete spálit. Kafein vás může okamžitě povzbudit, i když je. To však může být také dobrý způsob, jak se tělo více pohybovat. Kofein může také způsobit metabolické změny v těle, takže může vést k většímu množství kalorií a zbytkovému spalování tuků.
Nicméně, kofein není nutně bezpečný pro každého. Dávka by neměla být nadměrná. Proto se poraďte s lékařem nebo trenér Než pijete kofein k vypalování kalorií.
Přečtěte si také:
- Je pravda, že zelený čaj může spalovat tuk?
- 5 Pohyby ke spalování stehenního tuku
- Což je lepší, cvičení před časovými přestávkami nebo po rychlém přerušení?
