4 Co dělat, když cítíte půlnoční hlad
Hlad je snahou těla vyrovnat energii pro různé metabolické funkce. To jistě může nastat v noci, včetně půlnoci, v době, kdy tělo odpočívá a potřebuje živiny pro proces regenerace po aktivitě. Dokonce tak, přejídání v noci může zasahovat do spánku, dokud nespouští obezitu.
Proč se cítíme hladní o půlnoci?
To, co jíte celý den, vám může způsobit hladovou půlnoci
Půlnoční hlad může být ovlivněn různými faktory, od mechanismu těla až po návyky. Spotřeba jednoduchých sacharidů, jako je rýže, nebo občerstvení na bázi mouky v noci může snadno zvýšit hormon inzulín. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny nemohou trvat dlouho, hladina cukru v krvi má tendenci snižovat a způsobovat, že hormony ghrelinu vysílají do mozku signály, které způsobují, že se cítíte hladoví..
Potraviny, které nejsou dostatečně výživné ve vláknech, bílkovinách a tucích, mohou způsobit hlad i po večeři. Tento mechanismus může být opakován, vycházeje ze zvyku vybrat si jídlo, zvyknout si na hlad a pak jíst v noci.
Psychologické faktory mohou způsobit, že chcete jíst sladké potraviny nebo vysoké MSG v noci
Psychologické faktory mohou také vyvolat hlad v noci. Na rozdíl od denního světla naplněného rutinou, v noci máte tendenci zažívat méně rozptylování, abyste přemýšleli o věcech, které by mohly ovlivnit vaše emoce. V důsledku toho to může vést ke stresu a obtížnosti k relaxaci tak, že skončí jíst nadměrné jídlo v noci.
Nicméně, na rozdíl od hladu obecně, to má tendenci povzbuzovat vás, abyste chtěli potraviny, které jsou sladké, s vysokým obsahem tuku, a obsahují MSG. Pokud jste zvyklí jíst něco, abyste se cítili klidnější, pak se to stane zvykem, který je obtížné odstranit.
Co dělat, když se budete cítit hladní o půlnoci?
1. Vědět, proč se cítíš hladový
To je základní věc, aby jste si mysleli dvakrát předtím, než budete následovat hlad. Hlad je normální, zvláště když jdete na dietu nebo se snažíte regulovat svou stravu. Hlad však může také nastat, protože si myslíte, že stravování je jedním ze způsobů, jak snížit stres. Proto hledejte jiné alternativy, jak odvrátit pozornost a snadno usnout, např. Pitnou vodu, strečink, procházky po domě nebo čtení knihy je snadné, aby vás uvolnil.
2. Zlepšit stravu
To může být zahájeno změnou stravy při snídani tím, že splní většinu denní potřeby kalorií sacharidy, bílkovin a tuku. Pak pokračujte s obědem a večeří promíchanou konzumací zdravého občerstvení, jako je ovoce, aby se zabránilo poklesu hladiny cukru v krvi. Zpoždění hodin večeře nejpozději dvě hodiny před odchodem do postele lze také provést, aby se zabránilo hladu v noci. Kromě toho množit spotřebu potravin, které mohou produkovat energii a delší pocit plnosti, jako je vlákno a bílkoviny.
3. Vyvarujte se spouštěcích potravin
Hlad v noci může být touhou znovu jíst. Některé potraviny, které mají dobrý vkus, jako jsou sladké potraviny nebo obsahují MSG, mohou být závislými, zejména když mají potíže se zaspáváním nebo když se probudíte uprostřed noci. Překonejte to tím, že se vyhnete nebo snížíte spotřebu, o které si myslíte, že může být návyková při přibližování se k večeři.
4. Změňte svou spotřebu, když máte v noci hlad
To je poslední cesta, pokud různé snahy neodstraňují hlad. Nahraďte potraviny, které jsou obvykle konzumovány během půlnoční hladovění, jako jsou smažená rýže, instantní nudle nebo hranolky, zdravějšími, jako jsou ovoce nebo ořechy. Kromě nízkých kalorií, tyto potraviny také zabránit závislosti a přejídání.
Pokud se to stane příliš často, může být nutná behaviorální terapie
Kromě toho, že je vyvolán psychologickými a biologickými faktory, je půlnoční hlad pravděpodobně poruchou příjmu potravy, jako je záchvatovité přejídání a porucha příjmu potravy v noci. Oba jsou poruchy příjmu potravy vyvolané vnímáním, že jíst může uklidnit mysl nebo může snížit dopad nespavosti. Někdo s přejídáním může kdykoliv, včetně půlnoci, jíst přebytečné jídlo, pak se cítí provinile, ale znovu se opakuje. Zatímco někdo s NES má zvyk jíst více jídla v noci, ale necítí se příliš hladový během dne.
Obezita a poruchy spánku jsou velmi pravděpodobné, že budou mít zkušenosti lidé s přejídání a NES, proto je třeba co nejrychleji manipulovat. Léčba změny chování při jídle může překonat oba problémy. Konkrétně, lidé s přejídáním potřebují snahu o zavedení dietních vzorců a antidepresivních léků, zatímco pacienti trpící NES potřebují relaxační terapii a změny ve spánku..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- „Hangry“: Proč jsi snadno naštvaný, když hlad
- 4 způsoby, jak podstoupit Over-Hunger Dieta
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
