4 Typy populárních diet a minus plus

Jaký typ stravy v současné době žijete? Existuje mnoho důvodů, proč je někdo diety, a to jak z důvodů zdraví a krásy. Proto se mnoho druhů diet objevuje na základě různých chápání a teorií. Zde jsou některé druhy stravy, o kterých jste možná slyšeli.

Paleo dieta

Také známý podle názvu dietu Caveman (jeskynní strava), dieta bojovníka, dieta z doby kamenné, nebo lovecká strava. Když podstoupíte paleo dietu, doporučuje se konzumovat druhy potravin, které konzumovali rané osoby, a to maso a potraviny z rostlin (zelenina a ovoce). Důvodem je to, že naše těla jsou ve skutečnosti naprogramována pouze na trávení těchto druhů potravin. Typy potravin, které mohou být konzumovány, zatímco podstoupí paleo dieta jsou potraviny, které mohou být loveny a jsou k dispozici v éře. Paleolit, před začátkem éry zemědělství, a to masa, mořských plodů, ryb, vajec, zeleniny, ovoce a ořechů. Doporučuje se konzumovat bio ovoce, ryby ulovené ve volné přírodě (nikoli v důsledku rybníků nebo rybníků) a maso ze zvířat, která mohou přirozeně růst (nedávají speciální krmivo pro urychlení růstu)..

Paleo dieta nepodporuje konzumaci soli a zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah soli, čímž se sníží riziko vzniku hypertenze. Spotřeba nízkotučné masa, množství zeleniny a ovoce může kontrolovat hladinu cukru v krvi a zároveň snižovat riziko diabetu. Typy potravin, jimž dominuje zelenina a ovoce, vám umožní cítit se déle, takže vám mohou pomoci zhubnout.

NedostatkyPotraviny, které můžete konzumovat pro tento typ stravy, jsou poměrně omezené a nemusejí být snadno dostupné. Druhy biopotravin také stojí více než běžné produkty prodávané na trhu.

Krvní dieta

Tato dieta doporučuje jíst jídlo a cvičení podle vaší krevní skupiny. Pro krevní skupinu O, která se nazývá nejstarší O krevní skupina, jsou vhodnými potravinami staré potraviny, jako jsou nízkotučné maso, drůbeží maso a ryby. Vyvarujte se potravin, které pocházejí z celých zrn (rýže, pšenice a zpracované) a vhodný typ cvičení je mírné intenzivní cvičení, které bývá těžké. Krevní typ A je spíše typem vegetariánské stravy, jako je zelenina, ovoce a obilí. Doporučená fyzická aktivita je nízká intenzita. Krevní skupina B má snášenlivější zažívací ústrojí, takže do denní stravy může začlenit masné a mléčné výrobky a jejich složky, ale doporučuje se vyvarovat se pšenice, kukuřice a ořechů. Doporučený typ cvičení je mírná intenzita. Krevní skupina AB má citlivé trávení, doporučuje se vyhnout se masu. Doporučený typ cvičení je uklidňující cvičení, jako je jóga.

Nedostatky: Tento typ stravy, který eliminuje jeden druh živin (ne pro účely léčby nemocí), jako je tato dieta krevní skupiny, zvyšuje riziko výskytu nedostatků v těchto živinách, i když vaše tělo potřebuje všechny druhy živin, aby fungovaly normálně..

Alkalická dieta

Tato dieta si klade za cíl udržet pH vašeho těla v alkalickém nebo alkalickém stavu. PH naší krve se pohybuje od 7,35 do 7,45. Je velmi důležité udržovat rozsah pH, ​​protože buňky našeho těla pracují optimálně v mírně alkalickém pH. Alkalická strava doporučuje jíst potraviny, kde je 70% alkalických a 30% kyselých. Typy potravin, které produkují alkalické vlastnosti v těle jsou ty, které obsahují spoustu minerálů, jako je zelenina, ovoce, ořechy, brambory, a dokonce i citrusové plody jsou zahrnuty v této kategorii. Zatímco druhy potravin, které vytvářejí kyselé podmínky v těle, jsou potraviny, které obsahují množství bílkovin a fosforu, jako jsou červené maso, drůbež, ryby, zpracované potraviny, mléko a zpracované potraviny, rýže a chléb.

NedostatkyTato dieta nemůže být vědecky prokázána. Alkalická dieta však doporučuje konzumovat více zeleniny, ovoce a ořechů. To může mít pozitivní vliv na zdraví bez ohledu na povahu vyráběné kyseliny nebo zásady.

Středomořská strava

Pocházející ze zemí kolem Středozemního moře, tato strava je známá pro své zdravotní výhody. Tato dieta doporučuje konzumovat potraviny, kterým dominuje zelenina, ovoce, ořechy, celá zrna a olivový olej. Středomořská strava podporuje nízký obsah tuku, nízký cholesterol a stravovací návyky s vysokým obsahem vlákniny. Potraviny ve středomořské stravě nejsou potraviny, které zažívají mnoho procesů (např. Zpracované potraviny), příprava jídla ve středomořské stravě je také relativně snadná, protože málokdy musí být smažena nebo smažený.

Středomořská strava je typem stravy, která je nejvíce studována pro její zdravotní přínosy. Snížení rizika srdečních onemocnění, snížení hladiny cholesterolu, snížení tělesné hmotnosti a prevence rakoviny včetně přínosu středomořské stravy.

NedostatkyCo byste měli věnovat tomuto typu stravy, jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií, které se běžně používají, jako jsou olivový olej a ořechy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Je bezlepková dieta opravdu zdravější?
• Dieta pro lidi s nedostatkem kyseliny listové a pernicious anemie
• 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy