4 Cvičení Chyby, které často způsobují trhliny

Zátěžová fraktura je stav, kdy je kost zlomená, obvykle se vyskytují trhliny, které jsou poměrně mírné. Pojmenované stresové zlomeniny (tzv. „Tlakové trhliny“), protože tento stav je způsoben opakovaným tlakem na kosti, dokonce i nadměrným, jako například nepřetržitým skákáním nebo jízdou na dlouhé vzdálenosti. Bolest spojená s frakturovanými kostmi vás někdy nepozoruje, ale časem se zhoršuje. Bolest obvykle pochází z určitého místa a při odpočinku se sníží. Může se vyskytnout otok kolem oblasti, která má stresové zlomeniny.

Vaše kosti potřebují adekvátní rovnováhu mezi energií a odpočinkem a dobrou výživou a správnou formou cvičení, aby zůstaly zdravé. Při cvičení musíte udělat správná cvičení, abyste se vyhnuli zranění, včetně stresových faktur. Zde jsou některé chyby při cvičení, které mohou způsobit stresové zlomeniny.

Příčiny stresových zlomenin (zlomeniny) v důsledku cvičení

Stresové fraktury jsou často výsledkem zvýšení počtu nebo intenzity činností, které jsou příliš rychlé. Naše kosti budou postupně upravovat nárůst zátěže reformací. To je normální proces, když kost nese rostoucí břemeno. Pokud je kost nucena se v krátkém čase přizpůsobit přídavku zátěže, zvýší se riziko vzniku této zlomeniny kosti. Pokud cvičíte často, zde jsou některé běžné chyby.

1. Zvýšená četnost cvičení

Sportovci, kteří zvyšují počet tréninků, aniž by dávali svému tělu dostatek času na přizpůsobení, mohou podstoupit riziko, že zažijí stresovou frakturu. Například příležitostní běžci, kteří jsou zvyklí na cvičení dvakrát až třikrát týdně, mohou zažít praskliny v kostech nohy, kotníku nebo holeně, pokud náhle změní cvičení na šestkrát týdně..

2. Zvýšené trvání školení

Zvýšení délky tréninků příliš rychle může způsobit zlomeniny kostí. Například, baletní tanečník, který je zvyklý dělat 30-minutové tréninky denně, může dostat stresovou zlomeninu, pokud zvýší trénink na 90 minut nebo více..

3. Zvýšená intenzita cvičení

I když nezměníte frekvenci pravidelného cvičení, změny v úrovni energie ve vašem cvičení mohou stále způsobit praskliny kostí, pokud tělo nemá čas přizpůsobit se nové úrovni intenzity. Například, běžec, který je zvyklý na 30 minut střední úroveň na stroji eliptického trenažéra každý týden, by mohl zažít stresovou frakturu, pokud přepne na tři tréninky smícháním sprintů a plyometrics. Stejný jev může nastat, když sportovci dramaticky zvýší rychlost.

4. Změna povrchu sportu

Sportovci, kteří jsou již obeznámeni s jedním typem sportovního povrchu, mohou zažít zlomené kosti, pokud přejdou na nový typ povrchu. Například přechod z travnatého tenisového kurtu na antukový tenisový kurt, přechod z přirozené trávy na umělý trávník nebo přechod z běžícího pásu na běh venku.

Po seznámení se se čtyřmi výše uvedenými podmínkami se sportovci nebo jiné osoby podílející se na sportu důrazně doporučuje, aby postupně zvyšovali zátěž, aby se snížilo riziko vzniku zlomenin..

Příznaky, které se objeví, pokud se u Vás objeví stresová fraktura (zlomenina kosti)

Hlavním příznakem stresové fraktury je bolest a bolest v místě zlomeniny, i když některé zlomeniny způsobují jen malé nebo žádné symptomy. Dalšími příznaky jsou:

Bolesti, které jsou pociťovány hluboko v nohou, prstech na nohou, kotnících, holenní kosti, bocích nebo pažích. Střed, který je zdrojem bolesti, je obtížné určit, protože bolest je cítit po celé dolní noze.
Bolest, která může být ztracena, když odpočíváte, ale pokračuje, pokud se vrátíte ke své činnosti. Například bolest v noze nebo kotníku, která se objeví, když noha při chůzi nebo tanci vstoupí na zem, ale zmizí po skončení tréninku. Nebo bolest v lokti nebo rameni, ke které dochází pouze při házení nebo chytání míče. Bolest nemusí začínat od začátku cvičení, ale může se vyvíjet ve stejném okamžiku během aktivity.
Pocit slabosti v nohou, kotníky nebo končetinách, s bolestí nebo bez bolesti. Běžec může najednou neběhat stejnou rychlostí nebo vzdáleností, jako dříve, aniž by se cítil unavený nebo slabý, i když se to děje bez bolesti..
Otok. Měkká tkáň kolem zlomeniny se může při dotyku stát oteklou a lehce měkkou. Může být přítomna také modřina, i když ve většině případů je to vzácné.
Bolest se soustředila v určitých oblastech těla v noci. Bolest v určitých oblastech, jako jsou nohy, kotníky nebo boky, které se objevují v noci, je často spojena se stresovými zlomeninami, i když bolest nenarušuje sportovní aktivity..
Bolest na zádech nebo na boku těla. Bolest, která dráždí záda, může být někdy indikátorem zlomeniny kostí v žebrech a / nebo hrudní kosti, která se může vyskytnout u sportovců, jako je veslování, tenis nebo baseball..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

6 způsobů, jak posílit svaly kolenního svalu po poranění
10 nejběžnějších typů sportovních úrazů
8 Znamená, že musíte přestat cvičit