4 Ovesné vločky jíst chyby, které dělají hubnutí i vzestup
Možná jste slyšeli o trendu jíst ovesné vločky zhubnout. Ovesné vločky nebo ovesné vločky mohou být náhradou základních potravin, jako je rýže nebo brambory. Někteří lidé však ve skutečnosti přibývají na váze po pravidelném konzumaci ovesných vloček. Znamená, že dieta s ovesnými vločky je méně účinná? Počkejte. Chcete-li odpovědět na puzzle, zda ovesné vločky je tuk, zvažte následující vysvětlení.
Má ovesné vločky, aby tuk?
Před odpovědí, zda ovesné vločky tvoří tuk, musíte nejprve pochopit, co ovesné vločky skutečně jsou. Ovesné vločky jsou vyrobeny z celozrnné pšenice, která je bohatá na vlákninu a neobsahuje nasycené tuky. Řada studií prokázala, že konzumace potravin, které jsou bohaté na vlákninu a minimální nasycené tuky, je účinné při prevenci nadváhy. Proto, ovesné vločky je dobrou volbou pro ty z vás, kteří jsou na dietě.
Nicméně, to neznamená, že jíst ovesné vločky může snížit vaši váhu okamžitě. Studie v časopise Physiology & Behavior v roce 2010 ukázala, že ovesné vločky vás skutečně mohou učinit tlustším. Podle spotřebitelského psychologa z Cornell University, který studii zahájil, není Brian Wansink, Ph.D., vlastně jeho vlastní ovesná kaše, která vyrábí tuk. Ale jak každý den konzumujete ovesné vločky. Pokud máte špatnou strategii, samozřejmě můžete přibrat na váze.
Chyba jíst ovesné vločky, které dělá tuk
Ačkoli tam jsou ti, kteří skutečně přibývají na váze, nemusíte se bát o konzumaci ovesných vloček pro dietu. Dokud nebudete dělat následující chyby, snídani z ovesných vloček nezvýší váhu.
1. Většina porcí
Během této doby můžete jíst více ovesných vloček s příliš velkou porcí. Suché ovesné vločky ve vaší misce vypadají trochu a neznamená, že byste se naplnili. I když se vaří nebo vaří, ovesné vločky se rozšíří a textura je velmi hustá.
Podle klinického odborníka na výživu ze Spojených států, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., je trik jíst s malou miskou. Tímto způsobem nebudete nalévat příliš mnoho suché pšenice a vaše mísa bude vypadat plnější. To může trik mozku, jako kdyby jste jedli dost.
2. Použijte nezdravé polevy
Celá pšenice je zdravá, ale pokud budete jíst s nezdravými polevami, účinek na tělo nebude pociťován. Například, pokud používáte čokoládové arašídové máslo s vysokým obsahem cukru nebo smažené pokrmy, jako jsou nugety nebo hovězí maso.
Pamatujte si, že to neznamená, že už jíte ovesné vločky znamená, že můžete jíst nedbale. Vyberte si polevy, které podporují vaši stravu, jako jsou vejce, která jsou bohatá na bílkoviny nebo čerstvé ovoce. Pokud chcete přidat určité příchutě, můžete použít med s nízkým obsahem cukru nebo skořice.
3. Jíte hotové ovesné vločky
Připravené k jídlu ovesné vločky (instantní) je snazší, zvláště ráno. Stačí to vařit teplou vodou. Nicméně, rychlé hladiny ovesného cukru jsou mnohem vyšší než ovesné vločky, které musí být vařené nebo vařené první. Čím vyšší je obsah cukru, tím více tělních zásob uloží, než to, co je spáleno na energii. To jistě může zvýšit váhu.
4. Příliš mnoho dalších složek
Pokud nejste zvyklí jíst ovesné vločky nebo se vám nelíbí chuť bez chuti, můžete přidat přísady jako mléko, cukr, kakaový prášek (čokoláda) nebo sůl. Ve skutečnosti, aniž byste si uvědomili, přidávání různých složek může výrazně zvýšit obsah tuku.
Místo toho vařte ovesné vločky s vodou. Postupem času si zvyknete na chuť a texturu, takže nemusíte dostávat žádné další druhy. Nemusíte se také obávat, pokud ovesné vločky tvoří tuk.
Přečtěte si také:
- 7 Zdravé ovesné vločky recepty na snídani
- 5 Zajímavosti o snídani Kuřecí kaše
- Vlastně jíst avokádo dělá tuk nebo tenké?
