4 Teaser mozku Cvičení není senilní, když starý později

Když mluvíte o knize, kterou jste právě dokončili, náhle si titul nepamatujete. Nebo možná vstoupíte do místnosti, ale nepamatujete si, na co jste tam šli.

Seznamuje se s výše uvedeným scénářem?

Senilní a zapomnětliví opravdu naštve, ale obecně není prioritou se obávat. Náš mozek je schopen produkovat nové buňky v každém věku. Ale stejně jako u svalové síly, silné vzpomínky závisí na zdraví a vitalitě vašeho mozku. Demence a zapomnětlivost jsou většinou způsobeny špatnou stravou a nedostatkem tréninku mozku.

Vyostřte svůj mozek paměťovým systémem. Paměťové systémy zahrnují použití vizualizace a klíčových slov, mentální techniku, kterou používáte k tomu, abyste si zapamatovali vizuální vodítka.

Duševní vizualizace se chová jako symbol, který představuje fakta ve vaší paměti. Důvodem je, že oko může promítat informace do obrazu, lépe než abstraktní informace, které čtete nebo slyšíte.

Ve spojení s vizualizací mohou techniky systémové paměti vylepšit vzpomínky na jména, data, náhodné informace, definice a dokonce i cizí jazyky.

Čtyři triky pro hlavolam k posílení paměti

1. Klíčová slova

Metoda klíčových slov je velmi výkonná technika pro zapamatování si cizích definic a slovní zásoby. Spojte zvuk výslovnosti slova s ​​legrační nebo podivnou vizualizací.

Chcete-li si například zapamatovat slovo "wiener" (klobása v němčině), připojte ho ke slovu "vítěz" (vítěz v angličtině) a představte si mentální vizualizaci hovězí klobásy, která stojí na pódiu po vítězství v závodě aut.

Když se stane něco zvláštního, jedinečného nebo mimořádného, ​​budete mít tendenci si to rychleji pamatovat. To je důvod, proč je představa něčeho vtipného, ​​dokonce téměř nemožného, ​​klíčem k úspěchu této metody.

2. Peg

Určitě nezapomenete, jak počítat 123 nebo recitovat abecedu z A-Z. Problém je propojení informací, které si chcete pamatovat, s abstraktním číslem nebo písmenem (které je obtížné zobrazit). Řešení je Peg systém.

Peg systém je benchmark technika pro vás pamatovat si co vy byste měli pamatovat, tím, že abstraktní čísla nebo dopisy stanou se skutečné.

Například technikou rýmu:

1 = Jeden = Kámen

2 = dvě = jeskyně

3 = tři = žebra a tak dále.

3. Odkaz

Pokud jste zvládli dvě metody "vizualizace + zájmena" výše, nyní zvyšujte schopnost paměti metodou Link.

Metoda propojení se nejlépe používá k zapamatování si materiálu pro čtení, včetně seznamů, článků, básní, textů a příběhů.

K prvnímu spojení spojte první dvě fakta s použitím mentální vizualizace. Pro druhý odkaz použijte předchozí mentální vizualizaci a přidejte třetí fakt. Tak dál.

Například si musíme zapamatovat tabulku chemických prvků, vytvořit podivné zkratky jako:

H = Hajj

Li = Lina

Na = Nahoru

K = vlak

Rb = Hluk

Cs = perspektivní manžel

Fr = Frustrace

Následně spojte fakta a vytvořte související příběhy. Takže: Haji Lina Naik Kereta Ribut, Calon Svěku Frezavění.

4. Loci

Loci pochází z latiny, což znamená umístění nebo místo. Metoda loci využívá schopnost mozku, zejména v hipokampu, posilovat paměť s prostorovým kontextem. Metoda loci kombinuje systém peg s mentální vizualizací.

Například si zapamatujete Pancasilu. Nejste povinni zapamatovat si všechny body, ale také postupně.

Někteří lidé tvrdí, že si nemohou představit obraz v jejich mysli. Ale můžete si představit umístění televize, stolu a pohovky ve vašem obývacím pokoji, vpravo?

Vizualizujte například trasu cesty, kterou znáte, například z ložnice do obývacího pokoje. Zaměřte se na opravdu pochopení mentální mapy, představte si, že jdete po ní.

Pomocí této mentální vizualizace můžete jeden z prominentních prvků každé místnosti opravit jedním bodem Pancasila. Postel jako první princip "Jednoho Boha", pohovka televizní místnosti jako druhý princip "spravedlivého a civilizovaného lidstva", a tak dále.

Důležité je zajistit, aby každý prvek značky byl v přesném pořadí, které běžně vidíte nebo přeskočíte každý den. Trasa je krok, který vám umožní zapamatovat si přesné pořadí seznamu, který si musíte zapamatovat. Ve skutečnosti, pokud si můžete představit cestu zpět, budete moci pamatovat Pancasila v opačném pořadí!

Dvě věci, které pomáhají zaostřit paměť

Ať už jste student, který se aktivně učí čelit závěrečné zkoušce, nebo jste někdo, kdo je povinen vždy v kanceláři vytáhnout kreativní nápady, nebo si jen chcete udržet kognitivní funkce ostré, existuje mnoho způsobů, jak si můžete zdokonalovat svou paměť a duševní výkon. Ty. Vždy si pamatujte tyto dvě věci, abyste si svou paměť mohli ostřeji trénovat:

1. Zaměřte se. Nebudete schopni si něco dobře pamatovat, pokud se to nikdy nedozvíte a nebudete schopni se naučit nic dobře, pokud nebudete zaostřeni. Pouze 8 sekund trvá zpracování nových informací a zasunutí do paměti, pokud se můžete plně soustředit. Tip: najít klidné místo a říct větu, kterou potřebujete zapamatovat v nezapomenutelném rytmu.
2. Zapište si to. Bude to pro vás snazší zapamatovat si něco v dlouhodobém horizontu, pokud si to zapíšete. Zápis nových informací může zlepšit paměť ve srovnání s pouhým poslechem, aniž by něco dělal. Ujistěte se, že zapisujete schůzky / jména a telefonní čísla / nákupní seznamy do deníků nebo malých poznámek a informace si přečtete nahlas, dvakrát.

Přečtěte si také:

• Rozdíl mezi demencí a Alzheimerovou chorobou, dvě nemoci způsobující senilitu
• 10 potravin, které mohou posílit paměť
• Kdo je paměť je silnější: ženy nebo muži?