4 Důležité přípravy při první svalové síle
Udržení síly kostí a svalů je nejdůležitější věcí, která souvisí s cvičením, kterým je trénink svalové síly. Můžete si vybrat vytrvalostní trénink, vzpírání, běh nebo pilometrii (skokový trénink). Než však tento typ cvičení vykonáte, musíte připravit několik věcí.
Příprava před tréninkem svalové síly
Uplatnění zdravého životního stylu znamená, že žijete déle, protože snižuje riziko vzniku různých chronických onemocnění. Jedním z nich je trénink svalové síly. Máte-li plán udělat toto cvičení poprvé, poznamenejte si tyto čtyři důležité věci:
1. Nejprve se poraďte s lékařem
Před zahájením jakéhokoliv sportu je velmi důležité poradit se s lékařem. Zvláště pokud máte nemoc. Například, máte revmatické onemocnění, ale dychtiví dělat vzpírání, budete potřebovat lékaře směr týkající se tohoto plánu cvičení.
Zatímco pro ty z vás, kteří jsou zdraví, mohou lékařská vyšetření určitě pomoci odhalit zdravotní problémy při velmi vysokém riziku, které budete mít v budoucnu.
Tím se vyhnete těžkému fyzickému cvičení, které způsobuje zranění a může určit typ silového tréninku, který je nejlepší a v souladu se zdravím vašeho těla. Kromě toho vám lékař také pomůže vytvořit sportovní program, který vyhovuje vašim schopnostem.
2. Vyberte si správnou obuv a oblečení
Nejen síla školení, jaký typ cvičení byste měli zvážit, které boty a oblečení byste měli použít. Sportovní obuv, která je nevhodná, příliš úzká nebo opotřebovaná, může při cvičení způsobit zranění a zranění.
Zatímco oblečení, které je příliš úzké, může také omezit vaše tělo, aby následovalo některé sportovní pohyby. Vyberte si oděvní materiál, který dokáže dobře absorbovat pot a nezapomeňte si otřít pot.
3. Připravte si energii před cvičením
Cvičení spálí hodně energie ve vašem těle, zejména pro silový trénink. To však závisí na účelu vašeho silového tréninku. Pokud se cvičení používá k hubnutí, nemusíte jíst před cvičením. Cvičení však lze provést pouze do jedné hodiny.
Více než ten čas, tělo bude slabé a určitě nebude trvat dlouho na cvičení. Výsledky cvičení samozřejmě nebudou optimální podle vašich představ.
Pokud dáváte přednost cvičení výkon, můžete si vychutnat některé potraviny před cvičením, jako je jogurt, ovesné vločky, celozrnný chléb, sladké brambory, nebo quinoa. Také připravit ovocné a zeleninové šťávy k pití během přestávek. Nezapomeňte si udržet tělesné tekutiny pitnou vodou.
4. Proveďte zahřívací cvičení
Nechápejte mě špatně, zahřívání je důležitou součástí tréninku svalové síly. Zahřívací trénink je příprava na svaly, které provádějí různé druhy pohybů a zvyšují rozsah pohybu tak, aby se snížilo riziko zranění a povzbudilo vás k tomu, aby trénovali tvrději.
Některé zahřívací cvičení před tréninkem svalové síly zahrnují:
- Hip kruh, který otáčí nohu při zvedání o jednu nohu trochu z horní části podlahy, počítáno osmkrát. Dělejte to opakovaně se změnou nohou.
- Kružnice, to je pohyb kroucení obou paží dopředu a dozadu až 8 násobek počtu.
- Squat, který ohýbá obě kolena, zatímco se ohýbá dopředu a umisťuje obě ruce před hrudník. Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte pohyb.
Přečtěte si také:
- Co se stane se svaly poté, co začnete trénink tréninků
- 5 Cvičení ke zdvihání efektivního zatížení Zvyšte hmotnost
- 7 Pohyb nebezpečných cvičení, které mohou způsobit zranění
