4 Důležité přípravy před dietou, co potřebujete udělat, aby se váha dolů Úspěšně
Dobrý dietní program potřebuje pečlivé plánování, takže můžete získat požadované výsledky. Zde jsou čtyři dietní přípravky, které musíte udělat před zahájením.
Jaké jsou dietní přípravky, které je třeba provést předem?
1. Stanovte konkrétní, ale realistické cíle
Nepoužívejte jen cíl "chcete zhubnout", ale aby váš konečný cíl konkrétnější pro krátkodobé cílové body. Tyto konkrétnější krátkodobé cíle budou užitečné jako vodítko pro vás k dietě předat své dlouhodobé cíle.
Nejprve například zjistěte, jak velká váha je v souladu s vaší výškou (pro výpočet BMI, zkontrolujte kalkulačku Zdravé BMI Hello Calculator nebo na bit.ly/indeksmassatubuh). Pokud si myslíte, že je příliš daleko, vyberte si cíl, který je nejblíže vaší ideální hmotnosti. Udělejte z toho dlouhodobý cíl, na který budete usilovat. Dalo by se říct, že je to hlavní cíl.
Dále rozdělte dlouhodobý cíl na týdenní nebo dvoutýdenní cíl v kratším čase než je hlavní cíl. Například během jednoho týdne je vaším cílem snížit 1 kg tělesné hmotnosti.
Udělej si svůj krátkodobý cíl jako odrazový můstek každý týden až do času se budete blížit k hlavnímu cíli.
2. Zjistěte, kolik jídla nebo pití musíte konzumovat za den
Před zahájením diety, je to dobrý nápad si pamatovat a zjistit, kolik kalorií obvykle jíst během této doby. Proveďte odhady těchto čísel jako výchozí bod programu hubnutí. Teprve poté můžete začít pomalu snižovat příjem kalorií z těchto standardů.
Ale nezapomeňte: Počet kalorií, které snížíte, se může lišit v závislosti na cíli hubnutí, který nastavíte týdně. Můžete se například zaměřit na snížení počtu kalorií za den po dobu 500 týdnů. Poté, například, znovu snížit na 600 pro příští týden, například.
Aby dieta nebyla příliš těžká, začněte snižovat trochu obvyklé stravovací návyky, které děláte. Například od těch, kteří jedli rýži třikrát denně na 2 porce rýže denně. Z těch, kteří byli zvyklí pít sladké nápoje, 4 láhve byly redukovány na 2-3 láhve denně.
3. Zjistěte fyzické aktivity, které jsou vhodné pro vaše každodenní aktivity
Kromě pořádání jídla, musíte také naplánovat fyzické aktivity pro řízení energetické rovnováhy v těle. Chcete-li spalovat více kalorií, můžete udělat, aby pomohla snížit kalorií a spálit více tuku prostřednictvím fyzické aktivity.
Tímto způsobem můžete bezpečně rychleji zhubnout. Upravte fyzickou aktivitu, kterou si vyberete z činností, které máte. Vstupte do svých aktivit, například:
- Sportovní při sledování televize doma.
- Zaparkujte vozidlo dále od cílové budovy.
- Omezte délku sezení příliš dlouho, dejte svému tělu čas na lehké protažení.
- Vyberte schody, abyste se vydali na místo určení, místo aby jste se vydali výtahem.
- Cvičte alespoň 30 minut denně s mírnou intenzitou.
4. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu
Namísto nedbalou dietou tak, aby se výsledky staly neúčinnými a dlouhodobými, je dobré se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, jak nastavit dobrou stravu podle vašich podmínek a potřeb.
Konzultace s lékařem může být také dobrou dietní přípravou, protože pak můžete zjistit, zda existují metabolické poruchy, které by mohly ovlivnit vaše tělo. Určité podmínky pro určité zdravotní problémy mohou ztížit ztrátu hmotnosti, jako jsou hormonální poruchy, kardiovaskulární onemocnění, poruchy spánku, deviantní stravovací návyky nebo užívání některých léků..
Pokud lékař zjistí problém s tělem, které má potenciál bránit úspěchu vaší stravy, může pomoci regulovat lepší stravu tak, abyste měli stále nejlepší výsledky..
Přečtěte si také:
- Buďte opatrní, hubnutí Dieta může způsobit žlučové kameny
- Bezpečné dietní metody snižování hmotnosti, bez poškození zdraví
- 5 Nesprávné způsoby, které můžete udělat
