4 možnosti pro porušení menu pro ty, kteří jsou diety
Mnoho lidí soutěží dělat různé způsoby, jak snížit svou hmotnost při půstu, jeden z nich s dietou. Změny ve stravovacích návycích, které se mění v průběhu měsíce ramadánu, kde se jedí pouze potraviny, když lámou rychle a sami sehur, se považují za účinný způsob, jak snížit podíl jídla než obvykle..
Půst by neměl být překážkou pro udržení zdraví. Při půstu tělo potřebuje více potravy, která je bohatá na živiny, aby mohla uspokojit energetické potřeby každodenních činností. To je důvod, proč musíte být chytří při výběru výživných a zdravých menu pro rychlé rozbít a sahur.
Menu menu iftar na dietu
Stravování, když je půst klíčem k disciplíně. Důvodem je, že pokud se to neudělá disciplinovaně, vaše šance na hubnutí a zdravost při půstu budou promarněny. To je důvod, proč musíte věnovat pozornost vyváženému uhlohydrátu, příjmu tuků a bílkovin z potravin, které konzumujete při rozbití nebo úsvitu.
No, pokud jste jedním z lidí, kteří opravdu chtějí jít na dietu při půstu, zde jsou některé možnosti menu iftar, které si můžete připravit doma:
1. Data
Data jsou nejžádanějším ovocem během ramadánu. Dokonce i pro některé lidi se data stávají velmi povinným jídlem, které se konzumuje jako jídelní lístek s rychlým občerstvením nebo sehur.
Termíny jsou dobrým zdrojem cukru a celý den obnovují ztracenou energii. Jeden šálek obsahuje 11,8 gramů vlákniny. To je téměř dost pro polovinu denní potřeby vlákniny. Kromě data, můžete také jíst ovoce, které obsahuje hodně vody, jako jsou melouny, pomeranče, melouny a hrozny.
2. Salát
Když se rozbíjíte rychle, je dobré, že nejíte okamžitě těžké potraviny. To je minimalizovat žaludeční nevolnost po jídle. No, jedna z nejlepších alternativ k lámání rychlého menu je salát. Oba ovocný salát a zeleninový salát, oba obsahují méně kalorií, ale stále mohou naplnit žaludek. Kromě toho může vysoký obsah vlákniny v různých druzích ovoce a zeleniny snížit hladinu cholesterolu a zabránit zácpě, která se obvykle vyskytuje při hladovění..
Nezapomeňte věnovat pozornost obvazu používanému na saláty, nedorazte obvaz to, co používáte, ve skutečnosti přispívá ke špatnému tuku a kaloriím, které mohou způsobit přibývání na váze během půstu.
3. Polévka
Mnoho lidí upřednostňuje rozbít rychle pomocí smažených potravin a ovocného ledu, protože se cítí více chutné a "spravedlivé" jako iftar jídlo. Ve skutečnosti, mísa polévky může být zdravou volbou lámání rychle.
Miska polévky bohaté na vodu, která může hydratovat buňky těla po dni půstu. Kromě toho, rozbití polévky může zahřát žaludek a pomoci zabránit nadýmání nebo nepohodlí v žaludku. Můžete jíst kuřecí polévku, polévku z červených fazolí, kukuřičnou polévku, čistou zeleninu nebo jiné druhy zeleninové polévky jako možnost menu iftar.
4. Hnědá rýže
Od této chvíle vyměňte bílou rýži za hnědou rýži, která má vysoký obsah vlákniny a má nižší glykemický index. Kromě toho, hnědá rýže skutečně obsahuje jen několik kalorií, takže hnědá rýže je účinná v pomoci zhubnout během měsíce půstu.
Nejen během měsíce ramadánu, je dobré, abyste každý den konzumovali hnědou rýži jako základní potravu. Ve srovnání s bílou rýží vás hnědá rýže může prodloužit, zejména pokud přidáte další zdravá menu, jako je zelenina.
Přečtěte si také:
- 5 příčin hubnutí i vzestup během půstu
- Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu
- 3 Zdravé recepty bez kokosového mléka k rychlému rozbití
