4 Trendy zdravé výživy, které musíte vyzkoušet v roce 2019

Novoroční předsevzetí jsou obvykle zdobena v naději na zdravější život, aby bylo dosaženo snu o ideální váze (konečně). Je vaše usnesení v tomto roce takové? No, naštěstí existují 4 dietní trendy v roce 2019, které se můžete pokusit dosáhnout snů o tělesných cílech. Hodně štěstí!

Čtyři 2019 dietní trendy, které si můžete vyzkoušet

1. Mayo dieta

Ačkoli název mayo dieta je již dlouho špatný ve světě zdraví, to neublíží vám jít na tuto dietu v průběhu roku 2019, víte!

Mayo dieta je dieta, která upřednostňuje příjem kalorií každý den tím, že zvažuje kalorií potřeby a co vaše strava je pro. Obecně platí, že mayo diety doporučuje, abyste se setkali mezi 1200-1800 kalorií denně, a ne méně než to.

Tato dieta také vyžaduje, abyste omezili příjem soli a sacharidů.

Zde je příklad dietního menu:

Mayo dietní menu 1. den

• Snídaně: Čaj nebo káva s cukrem, nepřidávejte mléko
• Oběd: dušené kuře bez kůže s trochou extra soli, vařená zelenina (jako mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše
• Večeře: libové maso, špenát a ovoce

Dietní menu Mayo 2. den

• Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko
• Oběd: pepes fish, bacem tofu-tempe, urap
• Večeře: zeleninový salát plus makarony, použijte olivový olej, aby byl zdravější

3. den dieta mayo menu

• Snídaně: Chléb s vejci, může přidat trochu másla
• Oběd: grilované maso a zelenina a kukuřice
• Večeře: ovocný salát plus jogurt

2. Keto dieta

Keto nebo ketogenní dieta je 2019 dieta, kterou můžete udělat použitím nízkosacharidové a vysoce tučné stravy. Zde je příklad jídelníčku, kdy dieta keto:

• Snídaně

Černá káva bez smetany, cukru, sladidla nebo mléka. Pokud chcete, můžete přidat kokosový olej nebo margarín, aby byl chuť silnější. To může také být “slazený” se zázvorovým práškem, skořicí, vanilkou nebo čokoládovým práškem.

Toto snídaňové menu obsahuje 84% tuku, 12% bílkovin a 2% carbo.

• Oběd

Grilovaná kuřecí prsa s baluránem máslo (máslo) nebo olivový olej, ochutíme česnekem, pepřem a solí a dalšími bylinami podle chuti.

Z tohoto menu získáte 69% tuku, 30% bílkovin a 1% sacharidů.

• Večeře

Nastavení hovězího masa s rajčaty, strouhaným sýrem, smetanou, pórkem, máslem. Živiny, které dostanete z této večeře, jsou 73% tuku, 23% bílkovin a 3% sacharidů.

3. Dieta s nízkým obsahem soli

Očekává se dieta s nízkým obsahem soli vzkvétající opět jako trend stravování v roce 2019, který je údajně schopen rychle zhubnout.

Jak název napovídá, tato dieta výrazně omezí příjem soli v každém z vašich jídel, a to jak hlavních jídel a občerstvení. Někteří lidé mohou dokonce přestat jíst sůl úplně, zatímco podstoupí non-sůl soli.

Snížení konzumace soli se ukázalo jako účinné při snižování hmotnosti. Protože konzumace jednoho gramu stolní soli (ekvivalent 400 miligramů sodíku) samotného může přidat až 1 kilogram tělesné hmotnosti. Kromě toho, dieta s nízkým obsahem soli také pomáhá vyhnout se riziku hypertenze a jiných srdečních problémů.

4. Thononova dieta

Prestiž strava Thonon bude pravděpodobně i nadále stoupat jako trend stravování v roce 2019. Dieta Thonon je dieta s vysokým obsahem bílkovin a zároveň snižuje denní příjem kalorií o polovinu. Obecně platí, že minimálně 1 200 kalorií denně se sníží pouze na 600-800 kalorií denně.

Tato dieta dělala scénu mezi celebritami Hollywoodu v loňském roce protože to prohlašovalo, že je schopný ztratit 5 kilogramů váhy během pouhých 14 dnů. Máte zájem se o to pokusit?

Na stránce Zdraví žen jsou uvedeny plány stravování na dietě Thonon:

• SnídaněPít šálek neslazené kávy nebo čaje. Někdy může být promíchán s mlékem a malým kouskem celozrnného chleba.
• ObědDeska s vysokým obsahem bílkovin. Například dvě vařená vejce s přidanou zeleninou; nebo vařené ryby kromě kombinace zeleniny.
• Večeře: Stále s vysokým obsahem bílkovin menu, například 200 g steak s přidanou zeleninou podle chuti

Po 14 dnech přísné diety je dalším stupněm "stabilizační fáze". Cílem této fáze je zabránit návratu hmotnosti do normálu. Tato fáze obvykle trvá jeden týden pro každý kilogram tělesné hmotnosti.

Přečtěte si také:

• Zdravá strava, Bohyně Hughes Tajemství Úspěšně Ořízněte BB na 80 kilogramů
• 6 Volby nejlepších probiotických zdrojů pro vás, kteří mají veganskou stravu
• Máte žaludeční vředy, ale chcete dietu, můžete?