5 Perfektní způsoby, jak zmenšit horní rameno

Zmenšení rukou není snadné. Mastné nebo ochablé ruce jsou podmínky, které mohou rušit vzhled. I když máte hezký obličej a držení těla, tuk na vašich pažích vás někdy může učinit méně sebejistým. Tento problém mohou trpět jak ženy, tak muži. Museli jste vidět někoho s tenkým tělem, který má měkké nebo tučné paže. Proč to tak může být? Pak, jak zmenšit tukové rameno?

Příčiny mastných nebo ochablých paží

Mastné paže jsou obecně způsobeny hromaděním přebytečného tuku v oblasti paže. Hromadění tuků v jiných částech těla je obvykle snadné ztratit, ale bude velmi obtížné spalovat přebytečný tuk v rameni. Rostoucí věk je také dalším faktorem, který ovlivňuje tuk v paži. Poté, co otočíte 20, vaše tělo má tendenci ukládat více tuku v různých oblastech těla a svaly začínají klesat. Tuk, který se hromadí, se stává více než svaly, to je to, co způsobuje, že se zbraně stávají měkkými.

Metabolismus je také dalším důvodem hromadění tuku v náručí. Rychlost metabolismu se také s věkem sníží, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. Tento stav nakonec vede k hromadění tuku v paži. Nedostatek fyzické aktivity a pravidelné cvičení může také způsobit hromadění tuku v těle, včetně paží.

Jak zmenšit tukové zbraně

Vyberte si správné jídlo

Naplňte svou kuchyni jídlem v plné formě, nezpracované ani balené. Zvyšte svou spotřebu pšenice, vajec, nízkotučné mléko, zeleniny, drůbeže, ryb, libového masa a zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena, olivový olej a ovoce, jako je avokádo. Jíst přírodní potraviny mohou pomoci udržet si plnou bez konzumace nadměrných kalorií.

Jezte méně, ale častěji

Jíst 5-6 malých jídel každý den, který obsahuje jednu porci bílkovin a sacharidů, vám může pomoci zmenšit ruce. Kromě toho, jíst grilovaný losos, jeden šálek zelených fazolí, a ½ šálku celozrnných těstovin každé tři až čtyři hodiny může zabránit nedostatku cukru v krvi, který může vyvolat hlad a přejídání, a tím řídit hmotnost.

Váha trénink

Musíte se zapojit do posilování nebo zvedání závaží, abyste zvýšili svalovou hmotu a urychlili metabolismus. Proveďte cvičení, která zahrnují každou velkou skupinu svalů, například:

1. Triceps poklesy

Toto cvičení pomáhá spalovat tuk hromadění v triceps nebo zadní rameno. Oblast tricepsů je oblast náchylná k hromadění tuku. Toto cvičení může nejen zmenšit ruce, ale také dát tvar ramenům. Toto cvičení můžete provádět bez použití jakéhokoliv vybavení. S polohou sedět na podlaze, můžete to udělat.

2. Židle triceps klesá

Toto cvičení může poskytnout těsné ruce trénováním triceps svalu. Toto cvičení můžete udělat doma pomocí křesla nebo stolu o výšce 60 cm. Hmotnost celého těla bude spočívat na tricepse, takže toto cvičení může snížit obsah tuku a zároveň vytvořit tricepsové svaly.

3. Chodník bočních prken

Stejně jako triceps trénink, toto cvičení může také zpřísnit svaly paže roztavením tuku, který se hromadí na paži. Můžete si udělat pozici prkna s rukama neohýbanými, pak křížit ruce při otevírání nohou, pokud se pravá ruka pohybuje přes, pak se otevře levá noha. Potom ji opět zavřete pravou nohou, když levá ruka vyjede z polohy křížení do původní polohy.

4. Push-up

Push-up vám pomůže zpřísnit horní část paže spalováním tuků v této oblasti. Nejlepší v tomto cvičení je, že nepotřebujete žádné nástroje. Vaše vlastní tělesná hmotnost hraje hlavní roli při tání tvrdohlavého tuku na paži.

5. Opačné rameno a zvedák nohy

To je úžasné cvičení, protože nejen posiluje svaly paže, ale i svaly na nohou. Toto cvičení také táhne záda, takže je užitečné vytvořit dokonalé držení těla.

Trénujte zbraně

Cvičte bicepsy, tricepsy a ramena v samostatných cvičeních, jednou týdně budujte svaly v náručí.

Kardio cvičení

Do kardio cvičení po dobu pěti dnů v týdnu spalovat tuk. Můžete běhat na běžeckém pásu, aerobiku nebo na kole. Dělat různé kardio cvičení pokaždé, když cvičíte, aby vaše tělo neznámé s cvičením. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je zvyklé na to, bude vaše tělo obtížné budovat svaly.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Hubený tuk: Když tenký člověk skutečně má spoustu tuku
• Seznamte se s Crossfit Cvičení a Typy
• 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack