5 způsobů, jak překonat nadměrnou úzkost

Už jste někdy cítil úzkost? Pokud ano, jaké jsou příčiny vaší úzkosti? Jeden ze čtyř lidí pociťuje úzkost v několika fázích svého života. Pocit deprese a úzkosti je běžná reakce, kterou dáváte, když jste ve stresových podmínkách. Úzkostné pocity, které jsou obvykle pociťovány, obvykle projdou po podmínkách, které potlačují nebo spouštějí stresovaný stav. Ale některé z těchto tipů se můžete také pokusit o zmírnění úzkosti.

Tipy na zmírnění úzkosti

Úzkost je vyvolána kombinací několika faktorů. Tyto faktory jsou jako vlastnosti jedince, nepříjemné životní zkušenosti a jejich fyzické zdraví. Bohužel, rozsah, v jakém se tato úzkost vyvinula, je poměrně obtížné odhalit, protože její vývoj probíhá pomalu a je v každé osobě obecně odlišný..

Když se cítíte úzkostně, obvykle se cítíte zaseknutí a nevíte, co dělat, abyste se cítili lépe. Bez toho, abyste věděli, co děláte, může ve skutečnosti vyvolat vaši úzkost. Zde je několik věcí, které byste se mohli pokusit zmírnit úzkost, kterou cítíte:

1. Zhluboka se nadechněte

První věc, kterou byste měli udělat, když se cítíte úzkostně, je dýchat. Tato rada je v souladu s klinickým psychologem Marlou W Deiblerovou, která řekla, že hluboké bránové dýchání má schopnost zmírnit úzkost, protože když to uděláte, můžete změnit režim, který je aktivován tělem z napjatých sympatických nervů, aby zklidnil režim parasympatických nervů. Tento krok můžete provést vdechováním, přidržením a pomalu vydechováním ve stejném počtu, ve čtyřech počtech.

2. Věřte, že je to jen mozková hra

Tyto tipy jsou podpořeny teorií, kterou uvedl psychiatr Kelli Hyland, který byl svědkem toho, jak váš mozek může manipulovat s vaší myslí, což znamená, že si myslíte, že jste kritičtí k infarktu, když ve skutečnosti zažíváte záchvat paniky.

3. Budoucí obtíže, nechte si to v budoucnu představit

Ve většině případů, když se cítíte úzkostně, budete mít tendenci zaměřit se spíše na to, co se stane v budoucnosti, nikoli na přítomnost. I když se něco stane vaší budoucnosti, soustředit svou mysl na věci, které jsou před vašimi očima, bude mít tendenci umožnit vám ovládat situaci kolem vás.

Když zažijete tento stav, vše, co můžete udělat pro zmírnění úzkosti, je zastavit se na okamžik, dýchat co nejpohodlněji, pak pečlivě prozkoumat, co se děje kolem vás.

4. Zaměřte se na smysluplnější

Když jste nervózní, máte tendenci trávit čas se zaměřením na úzkost, kterou cítíte, takže se budete cítit ještě více úzkostně, aniž by se snažila zmírnit tuto úzkost. Až do konce budete zbytečně ztrácet čas marně. Můžete zmírnit úzkost v této fázi tím, že děláte něco užitečnějšího pro váš život.

5. Pozitivní diskuse se sebou

Úzkost, která může vzniknout z hraní vlastního mozku, z ní dělá jen sebe, která je s tím schopna jednat. Diskuse nebo vyslovení pozitivních slov pro sebe může být provedeno jako dobrý začátek. Při zmírňování úzkosti v této fázi můžete tak učinit několika výroky, například:

• "Co bych se měl na tuto situaci připravit?"
• "Nejsou tyto obavy nadměrné?"
• "Můžu se přes to dostat."

Dopad nadměrné úzkosti

Úzkost, která je dovolena přetáhnout, může vyvolat pocit úzkostných poruch. U úzkostných poruch se ztráta úzkosti, kterou cítíte, také neztrácí, i když spoušť prošla, i když se úzkost, kterou cítíte zpočátku, jeví bez konkrétní příčiny. Některé příznaky, které jsou běžné u někoho s úzkostnými poruchami, jako je například záchvat paniky, zvýšená tepová frekvence, prudké dýchání, nadměrný strach, který může nakonec ovlivnit váš společenský a zdravotní život.

Přečtěte si také:

• 7 Známky s poruchami osobnosti
• Buďte opatrní! Nadměrný stres a úzkost může způsobit vysoký krevní tlak
• Tipy pro kontrolu Úzkost Útoky