5 způsobů, jak překonat poporodní depresi po porodu

Asi 50% žen má mírnou depresi po porodu. To je normální. Vaše tělo právě prošlo emocionálními a fyzickými změnami, včetně fyzického a duševního stresu, který přinesl dítě v žaludku po dobu devíti měsíců. Důležité je poznamenat, že nenechat tyto vzestupy a pády emocí převzít život. Pokud k tomu dojde, můžete být ohroženi závažným stavem zvaným poporodní deprese.

Jaký je rozdíl mezi baby blues a postpartum deprese?

Musíte slyšet termín baby blues, které jsou často používány k popisu stavu matek, které jsou zdůrazněny a mírné deprese v důsledku hormonálních změn po porodu. Baby blues není totéž jako poporodní deprese. Baby blues se obvykle objevují dva dny po porodu, protože náhlé hormonální těhotenství snižuje i vaše tělo a náladu změny.

Baby blues obvykle vrcholí asi čtyři dny po narození dítěte a začnete se zlepšovat za dva týdny, kdy se hormony vrátí do normálu. Můžete také zažít baby blues po celý rok po porodu, ale stres a deprese jsou obvykle jen mírné.

Pokud však po více než dvou týdnech porodu stále trpíte těžkou depresí, můžete trpět poporodní depresí.

Jaké jsou příznaky a projevy poporodní deprese?

Některé z příznaků, které ženy často trpí poporodní depresí, jsou:

• Nespavost
• Najednou pláče
• Deprese není schopna podstoupit každodenní činnosti
• Přemýšlíte o tom, jak si ublížit, nebo dokonce zranit vaše dítě
• Cítíte se bezcenné a beznadějné
• Ztráta energie
• Pocit velmi slabé a vyčerpané
• Ztráta chuti k jídlu nebo dokonce ztráta hmotnosti

Pokud zaznamenáte následující příznaky, informujte svého lékaře. Poporodní deprese není něco, co může být ponecháno samo.

Jak překonat poporodní depresi?

1. Drž se dál od hrůzy a strašných věcí

Matky, které trpí poporodní depresí, jsou velmi emocionální. Ať už vidí cokoli, spojí se s vlastními podmínkami. Někdy je proto obtížné ovládat mysl a dokonce uvěznit v jejich vlastní představivosti. Je důležité, abyste se obklopili krásnými a pozitivními věcmi, abyste zabránili své mysli v putování do špatných věcí. Drž se dál od hororových filmů, tajemných románů, napjatých příběhů a dočasně nečtou ani nesledují trestní zprávy.

2. Nespoléhejte se příliš na tipy jiných lidí

Ať už je to informace, které dostanete z webových stránek nebo časopisu, nebo z fóra mommies na internetu, nezapomeňte, že ne všechny úspěšné návrhy a tipy pro ostatní matky bude pracovat pro vás. Stav deprese pro každou matku je odlišný, takže jak to překonat nemusí být stejné. Posedlý s různými návrhy a tipy může skutečně vás horší, když nevidíte hmatatelné výsledky.

3. Nezatěžujte se úkoly, které se hromadí

Postarat se o děti, starat se o manžely, starat se o domy, starat se o práci a tak dále. Pokud je vaše práce opravdu hodně, nezatěžujte se touto prací, pokud váš psychický stav opravdu není možný. Neváhejte požádat o pomoc svého manžela, rodinu nebo pomocníka v domácnosti. Pokud se cítíte unaveni a opravdu potřebujete spát, ale špinavé prádlo se stále hromadí, jděte spát. Vaše zdraví je mnohem důležitější než hromada oblečení, která se může ještě druhý den umýt.

4. Chraňte před negativními lidmi

Ne každý vás podpoří a pochopí váš stav. Možná, že vás viní za to, že jste v depresi, když jste byli požehnáni roztomilým dítětem, nebo protože nemůžete splnit své povinnosti jako matka, žena a žena v kariéře, protože vás deprese drží zpátky. Místo toho, abyste poslouchali věci, které vás nutí cítit se provinile, tráví čas pouze s lidmi, kteří chápou vaši situaci a podporu pozitivně. Je také důležité hledat jiné matky, které byly ve stejném stavu, takže se můžete navzájem sdílet.

5. Vím, kdy hledat pomoc

Můžete získat pomoc od jiných, aby se vypořádali s poporodní depresí, ale smyslem je, že vy musíte být aktivní a máte silný záměr projít tímto temným obdobím. Bez motivace „zotavit se“ od sebe bude těžké porazit depresi. Pokud se Vaše příznaky zhorší a máte pocit, že to nedokážete zvládnout sami, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc terapeuta nebo psychologa.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Co chcete vědět o odcizení po porodu
• Postpartum PTSD se liší od Baby Blues
• Poporodní psychóza: Během porodní deprese se stává závažnější