5 způsobů, jak překonat IBS (syndrom dráždivého tračníku) doma
Trpíte syndromem dráždivého tračníku nebo IBS? Příznaky ovlivňují vaše aktivity? Tato podmínka může skutečně způsobit, že je to velmi nepříjemné. Křeče žaludku, plynatost, plyn ve střevech a průjem jsou opravdu velmi nepříjemné. Věděli jste však, že některé změny životního stylu a domácí léky mohou zmírnit vaše příznaky? I když je každý jiný, jakmile najdete jeden typ jednoduché léčby, která může léčit IBS, můžete ji aplikovat na každodenní život..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 potravin, aby se zabránilo průjmu
5 jednoduchých kroků k překonání IBS
1. Cvičení
Ukázalo se, že cvičení snižuje stres, depresi a úzkost - zvláště pokud se provádí pravidelně. Jakákoli aktivita, která může snížit stres, může pomoci zmírnit zažívací poruchy regulací kontrakcí střevních svalů. Pokud nejste zvyklí cvičit, ujistěte se, že začnete nejprve lehkým cvičením, pak pomalu zvyšujte intenzitu a frekvenci. American Heart Associaton doporučuje cvičit 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
2. Jíst vláknité potraviny
Vláknina má různé účinky na IBS trpící. Vláknina může zmírnit příznaky včetně zácpy, ale může také zhoršit další příznaky, jako jsou žaludeční křeče, a zvýšit plyn. Nicméně, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce a ořechy, se stále doporučuje pravidelně konzumovat po několik týdnů trpícími IBS. V některých případech vás může lékař požádat, abyste místo přírodních vláken užívali doplňky z vláken.
3. Snížení spotřeby mléčných výrobků
Někteří lidé s intolerancí na laktózu mohou zažít IBS. Proto můžete zkusit nahradit mléko jogurtem nebo konzumovat některé enzymové produkty, které vám pomohou strávit laktózu. Váš lékař Vám může doporučit, abyste se vyhnuli plnotučné mléčné výrobky, pokud ano, pak musíte zajistit, aby vaše potřeby vápníku a bílkovin byly splněny jinými potravinami. Můžete se poradit s odborníkem na výživu a naplánovat si plán jídla.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 4 negativní dopady, které se mohou objevit kvůli mléku
4. Neopatrně užívejte léky proti průjmu
Často nakupujete léky v lékárně, abyste zmírnili příznaky IBS? Buďte opatrní, tyto léky mohou pomoci zmírnit příznaky IBS, ale mohou také zhoršit příznaky v závislosti na tom, jak je nosíte. Klinika Mayo doporučuje opatrnost, pokud užíváte léky proti průjmu, které se prodávají volně, jako je Kaopectate nebo Imodium; nebo laxativní léky polyethylenglykolu. Některé léky musí být užívány 20-30 minut před jídlem, aby se zabránilo příznakům. Chcete-li být bezpečnější, přečtěte si nejprve návod k použití obsažený v balení léků.
5. Inteligentní výběr jídla
Není divu, že některé potraviny mohou zhoršit zažívací poruchy. Vždy věnujte pozornost druhům potravin, které způsobují výskyt příznaků, a snažte se jim vyhnout. Některé potraviny a nápoje, které často způsobují zhoršení poruch trávení, zahrnují:
- Ořechy
- Zelí
- Col.
- Brokolice
- Alkohol
- Čokoláda
- Káva
- Soda
- Mléčné výrobky
I když existují potraviny, kterým se musíte vyhnout, existují i potraviny, které můžete konzumovat, abyste pomohli s IBS. Potravinářské výrobky, které obsahují probiotika nebo bakterie nebo kvasinky, jsou obvykle dobré pro trávení. Tento typ potravin může pomoci zmírnit příznaky nadýmání a snížit plyn v trávení.
ČTĚTE SI TAKÉ: 7 potravin jako zdroj probiotik, dobré bakterie pro zdraví
Udělejte, co můžete udělat
IBS může být velmi bolestivé a nepříjemné, ale můžete udělat jednoduché věci k prevenci a zmírnění příznaků. Snažit se kontrolovat úroveň stresu a řídit svou stravu jsou dva z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky IBS. Můžete se poradit s lékařem nebo lékařem, pokud si nejste jisti, který životní styl byste měli změnit, abyste zmírnili příznaky IBS.
