5 způsobů, jak snadno překonat nohou křeče bez léků
Každý může zažít křeče nohou, a to buď kvůli účinkům příliš tvrdého cvičení, dehydrataci nebo kvůli věku. Křeče obvykle ovlivňují lýtkové svaly nebo stehenní svaly, ale mohou být také na celé noze. Bolest způsobená křečemi totiž může sama o sobě zmizet. Nicméně, ušetřit čas a urychlit zotavení, můžete překonat své vlastní křeče nohou přirozeně.
Různé způsoby, jak se vyrovnat s křečemi nohou přirozeně
Při křečích nohou okamžitě proveďte následující křeče nohou.
1. Roztažení (protahování)
Okamžitě zastavte všechny činnosti, které způsobují křeče nohou. Udělej to protahování nebo mírné úseky, které pomáhají zmírnit pocit křeče v nohou.
Vyrovnejte nohy a zatáhněte prsty na kolena, aby se natáhly lýtkové svaly. Můžete také chodit po špičkách nebo masírovat svaly na nohou poté, co jste dokončili strečink a křeče.
2. Teplé obklady
Citované z Heathline, horké teploty mohou pomoci zmírnit křeče nohou. Můžete ji použít namočením nohou v teplé vodě, stlačení ručníku namočenou v teplé vodě nebo připevněním topné podložky k stísněné části nohy..
Upravte teplotu tepla a pomalu zvyšujte, pokud se nohy stále cítí stísněné. V průběhu času se pocit křeče v nohách sníží.
3. Pijte dostatek vody
Jakmile křeče nohy udeří, okamžitě pít více vody. Stav dehydratace může způsobit, že svaly na nohou nemají dostatek kyslíku, takže spouští křeče.
Tato metoda nečiní vaše křeče nohou přímo. To však může alespoň pomoci snížit bolest a učinit z vás pohodlnější.
4. Spotřeba potravinových zdrojů hořčíku
Když zažijete křeče nohou, může vám chybět příjem elektrolytu ve formě hořčíku. Potraviny, jako jsou zdroje hořčíku, jako jsou ořechy a semena, mohou pomoci udržet sílu a pružnost vašich svalů.
Když je tělo doprovázeno pitím velkého množství vody nebo jiných elektrolytických nápojů, zpracuje ho rychleji. Jako výsledek, křeče nohou rychle zmizí a můžete se vrátit k činnostem jako obvykle.
5. Procházka
Když se vaše nohy cítí stísněné, můžete se okamžitě rozhodnout narovnat nohy a odpočinek. Proč se nepokusíš chodit?
Chůze může skutečně pomoci zmírnit křeče nohou, víte. Při chůzi tělo pošle signál napjatým svalům nohou, aby se na okamžik uvolnil. Jednoduše jděte pomalu, dokud bolest neklesne.
Přečtěte si také:
- 4 mocné tipy na překonání nohou křeče, když jóga
- Překonávání nohou křeče v těhotných žen při spánku
- Nohy jako náhlé křeče během nočního spánku, co je příčina? (Plus, jak to překonat)
