5 způsobů, jak se zbavit provazce na paži
Mít velké zbraně a dokonce i pokles je opravdu velmi nepříjemné, zejména pro ženy. Vzhledem k tomu, že přebytečný tuk ve vašich pažích často dělá ženy nevěří, když nosí určité oblečení. To často dělá ženy musí být inteligentní při výběru oblečení, které jsou vhodné k pokrytí klesající rameno. Zde je několik způsobů, jak se můžete zbavit poklesů na pažích.
1. Snížení příjmu kalorií
Je důležité pochopit, že musíte strávit více kalorií, než konzumujete, takže můžete zhubnout. Musíte spálit 3500 kalorií, abyste snížili nejméně půl kilogramu tuku v těle. Spalování kalorií s cvičením a snižování denního příjmu kalorií vám může pomoci zbavit se tuku v náručí.
2. Aerobní cvičení
Spalování kalorií s aerobní cvičení zničit tuk v náručí je jeden účinný způsob. Důvodem je, že nejen odstraňuje pruhy v oblasti paže, ale tuk v celé oblasti těla.
Proveďte 30 minut aerobního cvičení každý den v týdnu s mírnou intenzitou. Můžete také kombinovat aerobik s jinými sporty, jako je běh, box, muay thai nebo plavání. Cílem je udělat sport, který se zaměřuje na pohyby horní části těla, aby pomohl odstranit tuk ve vašich rukou.
3. Jóga
Můžete také jógu tvořit svaly paže. Jóga může vaše tělo pracovat - používat vlastní tělesnou hmotnost k trénování svalové vytrvalosti a síly, zejména biceps, triceps a ramena.
Doporučený pohyb k utažení rukou k odstranění zápasů je udělat prkno. Způsob, jak udělat prkno pozice je zpočátku jako s push up pozice. Těžké osy jsou na pažích, loktech, žaludku a nohou.
Umístěte své paže pod ramena s celým tělem v přímé linii a ujistěte se, že záda je zcela plochá, ne zakřivená nebo kulatá. Držte tuto pozici 30 sekund až jednu minutu.
4. Budujte svalovou sílu činky
Zaměřte se na různé svaly v náručí, jako jsou triceps, biceps a ramena pomocí činek. Trik, otevřete nohy od sebe. Umístěte činky na pravé a levé ruce. Opatrně zvedněte činku před hrudník. Pohyb ruky na stranu tvoří písmeno V.
Ujistěte se, že břicho je v uzamčené poloze a hrudník je oteklý od sebe, a nastavte hlavu rovně směrem dopředu. Vdechněte, když je činka zvednuta, vydechněte, když se vrátíte do své původní polohy. Proveďte stejný pohyb s různými variacemi, jako je nahoru a dolů. Opakujte 15 krát ve 4 sadách.
5. Vyberte správné jídlo
Snížit spotřebu zpracovaných potravin, alkoholu, sody a rychlého občerstvení, které mají prázdné kalorií, protože tyto druhy potravin neposkytují živiny, které vaše tělo potřebuje. Naopak, toto jídlo může skutečně zvýšit tělesnou hmotnost. Omezte tyto potraviny, aby se snížil obsah tuku. Doporučujeme konzumovat mnoho potravin, jako jsou celá zrna, libové maso, ovoce, zelenina, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky..
Přečtěte si také:
- Těhotná Znát vaše horní paže kruhy nejprve
- 5 Perfektní způsoby, jak zmenšit horní rameno
- Jak se vypořádat s brnění v náručí a prstech během těhotenství
