5 Nežádoucí účinky většiny soli

Vývoj doby vyžaduje, abychom žili rychle, včetně konzumace rychlého občerstvení, které ve skutečnosti obsahuje hodně soli. Ve skutečnosti je maximální limit příjmu soli pro dospělé v průměru pouze 6 gramů nebo jedna čajová lžička denně.

Většina jedlé soli může způsobit nerovnováhu tekutiny v těle. V krátkodobém horizontu může nadměrná konzumace soli způsobit řadu vedlejších účinků na zdraví, které mohou skončit v nebezpečí. Zde jsou některé známky toho, že vaše tělo snědlo hodně soli.

Jaké jsou znaky těla, které konzumuje převážně sůl?

1. Časté močení

Jak víte, nadměrná spotřeba vody může způsobit, že budete častěji chodit tam a zpět k močení. Stejný účinek se také stane, když budete jíst hodně soli. Důvodem je, že nadměrná spotřeba soli „nutí“ vaše ledviny, aby pracovaly tvrději, aby je vypláchly z těla, což má za následek zvýšenou frekvenci močení.

Když močíte, vaše tělo ztratí vápník, minerály těla, které hrají roli v udržování vašich kostí a zubů silných. Takže pokud budete močit příliš často, vaše tělo ztratí vápník a může oslabit vaše kosti. Tělo bez vápníku zvyšuje riziko osteoporózy.

2. Časté bolesti hlavy

Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří konzumují více soli, než je doporučený limit, častěji pociťují bolesti hlavy, i když jejich krevní tlak je normální, ve srovnání s dospělými, kteří přirozeně konzumují sůl..

3. Častá žízeň

Příliš mnoho soli může narušovat rovnováhu tekutin v těle, což může způsobit sucho v ústech. To je důvod, proč většina jíst sůl může také vás žízeň a dokonce i dehydrataci.

Dehydratace může ovlivňovat koncentraci a snižovat schopnost zapamatování. Ve skutečnosti, studie zjistila, že lidé, kteří jsou dehydratovaní mají horší kognitivní úrovně než ti, kteří nemají. Proto k překonání tohoto musíte pít více vody.

4. Vysoký krevní tlak

Spotřeba přebytečné soli může zvýšit množství tekutin v těle, což bude vaše srdce pracovat tvrději, než byste měli. Na konci práce srdce, že "přesčas" může zvýšit krevní tlak.

5. Oční vaky se objeví

Ano, i oční vaky mohou být znamením, že jste jedli hodně soli. To může nastat, protože vaše tělo hledá způsoby, jak vyvážit přebytečnou sůl, což má za následek otok orgánů těla, který se často nazývá edém. Nicméně, vzhled očních vaků může být také způsoben nedostatkem spánku, alergiemi nebo drogami.

Tipy na omezení příjmu soli v denní stravě

Pokud zažijete jeden nebo více příznaků jedení více soli, nyní je čas naučit se ovládat slaný příjem potravy, abyste se vyhnuli riziku možného ohrožení zdraví. Pokud tento zvyk pokračuje, nebezpečí nadměrného příjmu soli bude mít vliv na zvýšení krevního tlaku, zvýšení rizika srdečních onemocnění, mrtvice a osteoporózy.

Zde je několik způsobů, jak omezit příjem soli:

1. Jíst čerstvé potraviny - maso, ovoce a zeleninu.
2. Zvykněte si vidět štítky na konzervách, které si koupíte. Pokuste se koupit konzervované potraviny s nízkým obsahem sodíku.
3. Můžete také porovnat potraviny, které si koupíte. Vyberte si potraviny, které obsahují nejnižší sodík.

I když je těžké zvyknout si na omezování příjmu soli do jídla, musíte si to zkusit. Zdraví dospělí musí omezit konzumaci soli a vody podle toho, co je potřeba k tomu, aby nahradili ztrátu tělních tekutin potem a močí a splnili základní živiny, které tělo potřebuje. Protože nedostatek sodíku v těle může skutečně snížit kognitivní schopnosti mozku. Přiměřená spotřeba soli (6 gramů nebo 1 tsp denně) je pro tělo prospěšná pro produkci hormonů štítné žlázy, které hrají důležitou roli ve vývoji mozku.

Přečtěte si také:

• Časté močení v noci? Zkuste snížit slané jídlo
• Kolik soli jsou bezpečné pro děti?
• Když redukujeme sůl, jdeme na nedostatek jodu?