5 věcí, které se mohou stát, když nebudete snídat

Opravdu jste zvyklí na snídani, nebo opravdu nechcete jíst, že ráno z důvodů, které ještě / ne chuť k jídlu - nebo jen líný?

Snídaně je doslovně míněna "rozbít rychle" (převzato z anglického slova, "break-fast") všech hodin, které strávíte po spaní celou noc. Zvyk přeskakování jídla v dopoledních hodinách může vyvolat různé fyziologické procesy - dobré i špatné.

To je to, co se děje v těle, pokud nemáte snídani

1. Úbytek hmotnosti

Ano, tato myšlenka se zdá logická, protože každý den účinně eliminujete jedno jídlo z vaší stravy. Některé studie dokonce ukazují, že přeskočení snídaně může snížit celkový příjem kalorií až o 400 kcal denně.

Nicméně, vztah mezi přeskakování snídaně a hubnutí není tak jednoduchý, jak byste si mohli myslet. Studie z Prevence, studie ze Státní univerzity v Ohiu ukazuje, že při přeskočení snídaně v krátkodobém horizontu skutečně ztratíte váhu. Je ironií, že některé z těchto ztracených kilo nejsou z tvrdohlavých tuků, ale ze svalů - což je metoda, která není ideální hubnutí.

Když váš žaludek nezpracovává jídlo po dlouhou dobu, systém těla se přepne do režimu ochrany a začne ukládat co nejvíce kalorií. Když se váš metabolismus zpomalí, systém těla bude upřednostňovat spalování glukózy uložené ve svalech jako rezervní energii, účinně oslabující svaly.

Spalování energie ze svalové tkáně - ne tuku - to je faktor, který vám může usnadnit pocit únavy a letargie během vašich ranních aktivit, také zmatení mysli.

2. Zmírňuje chronický zánět

Od artritidy, rakoviny, srdečních onemocnění, mnoho závažných zdravotních stavů pochází z poškození způsobeného chronickým zánětem. Období půstu, které byste mohli záměrně (nebo ne) vynechat při snídani, věří mnoho odborníků, že spouští adaptivní práci na buňkách, aby napravili škody, z nichž jednou je recenze ve sbornících Národní akademie věd..

Bez ohledu na délku krátké vzdálenosti, kterou trávíte, některé z výhod snížení zánětu mohou být zvýšeny pouhým bojkotem jednoho jídla, vysvětlil Valter Longo, PhD, jeden z autorů výše uvedené studie, stejně jako vědci z University of Carolina. Longova zjištění také ukazují, že vynechání jídel - snídaně, oběd nebo noc - může zvýšit účinnost chemoterapie.

Přerušované půst (ne snídaně, pak oběd, nebo oběd a ne večeře, například) bylo prokázáno, že je účinný při snižování příjmu kalorií, podporuje hubnutí a zlepšení metabolického zdraví. Ale je důležité pochopit, že půst, jako je tento, nebo přeskakování snídaně, není správná strava pro každého. Účinek se může lišit. Někteří lidé mohou pociťovat pozitivní účinky jako výše uvedený příklad, zatímco jiní mohou pociťovat závratě a bolesti hlavy, sníženou hladinu cukru v krvi, mdloby a nedostatek koncentrace..

3. Tělo bude mít hlad

Jak je vysvětleno v bodě 1, když se rozhodnete nejíst snídani, vaše tělo se přepne na spalování energie uložené ve svalech (které jste si mysleli, že spaluje místo kalorického tělesného tuku). V důsledku toho se cítíte letargický. Váš žaludek zároveň vysílá do mozku signál, který ukazuje, že žaludek musí být naplněn, a začíná „zpěv“ žaludku..

Kromě toho je důležité si uvědomit, že hladiny kortizolu (hormonální stres) dosáhnou svého nejvyššího vrcholu v 7 hodin ráno, takže snídaně je tou pravou dobou k opětovnému snížení stresových hormonů na jejich normální limity. Pokud vaše hladiny kortizolu nejsou kontrolovány, budete s větší pravděpodobností pociťovat úzkost a úzkost.

Čím déle budete zdržovat naplnění žaludku, tím více budete hladoví a zdůrazňujete. Kortisol je zodpovědný za pomoc tělu zpracovat cukr (glukózu) a tuk pro energii, stejně jako ke kontrole stresu. Pokud nemáte snídani, v kombinaci s vysokou úrovní stresu v dopoledních hodinách, budete s větší pravděpodobností vybrat si výběr nezdravého občerstvení, s vysokým obsahem cukru a tuku, aby "dohnat" s plýtvání energií zbylé ze svalů, fyzicky i psychicky.

V průběhu času, pokud je ponechán na tento zvyk, může skutečně způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.

4. Při cvičení budete spalovat více kalorií

Studie z British Journal of Nutrition 2013 zjistila, že ranní cvičení může spálit o 20% více tuku, když se provádí na lačný žaludek. Je důležité poznamenat: Jak vaše tělo reaguje, bude záviset na tom, co je vaše denní strava a jak tvrdě budete povzbuzovat, když budete cvičit. Pokud jste však brzy ráno sportovcem, můžete těžit z cvičení před prvním jídlem. Je to jen to, ujistěte se, že dostat dostatečný a uspokojivý příjem výživy v noci před.

Nicméně ranní cvičení bez snídaně může také „ohrozit“ váš program zdravého životního stylu. Nízká hladina cukru v krvi způsobená (téměř) nulovým glykogenem a inzulinem v těle z vynechání snídaně, která je kombinována s fyzickým a duševním stresem (příprava pracovního oblečení a vybavení, příprava dětí na školu a další denní povinnosti), je méně pravděpodobné, že se budete moci soustředit cvičení po vynechání snídaně.

5. Staňte se senilní rychle

Nedostatečná výživa ovlivňuje intelektuální vývoj kojenců a dětí. Malá studie z roku 2005 publikovaná v časopise Psychology and Behavior, kterou uvedl Business Insider, zjistila, že děti na základní škole, které pravidelně snídaly v ovesných vločkách, měly lepší krátkodobou paměť než studenti, kteří neměli snídani..

University of Maryland Medical Center uvádí, že dítě, které nesní snídani, bude rychleji unaveno ve škole, nebude se moci soustředit a ztratí mnoho příležitostí k získání kognitivní stimulace. Nedostatky železa, jodu a bílkovin v dietě dítěte odkazují na nižší IQ, podle zprávy Iowa State University. Kromě toho vede podvýživa ke snížení rozpětí pozornosti, poruchám paměti, tendenci k rozptýlení a zpomalení tempa učení..

Potřebuju snídani nebo ne?

Nakonec se volba na snídani nebo snídani nevrátila zpět do osobních preferencí. Pokud se ráno cítíte hlad a máte rádi snídani, pokračujte ve své rutině (a možná si vyberte menu, které je zdravější než rychlé občerstvení). Snídaně, která je bohatá na bílkoviny, je nejlepší.

Nicméně, pokud se necítíte hlad v dopoledních hodinách a necítíte, že je třeba jíst v ranních ranních hodinách, Josh Axe, DNM, certifikovaný specialista na výživu, ohlásil Fitness mužů, navrhují, že se snaží začít od něčeho malého, jako je proteinový koktejl nebo čerstvé ovocné smoothies, snížit večeři porci, a snížit spotřebu alkoholu a svačinu "prázdné kalorií" v noci.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 5 potravin, které byste měli vyhnout při snídani
• Proč ranní sporty by měly být provedeny před snídaní
• 10 potravin, které nám déle