5 nejlepších druhů ovoce pro těhotné ženy
Těhotným ženám se doporučuje jíst zdravé potraviny, které obsahují kompletní živiny, zejména ovoce, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálních látek, které tělo matky a plodu potřebuje. Plody pro těhotné ženy mohou být také použity jako občerstvení jako náhrada za občerstvení, které obsahuje mnoho kalorií, ale málo vitamínů a minerálů.
Význam konzumace ovoce pro těhotné ženy
Kromě mnoha vitamínů a minerálů obsažených v ovoci obsahuje ovoce také vlákninu, která může usnadnit zažívací systém a snížit obtíže při defekaci nebo zácpě u těhotných žen.
Beta-karoten z vitamínu A v ovoci slouží k rozvoji dětských buněk a tkání, vidění a imunity. Vitamín C v ovoci funguje pro růst kostí a zubů a kolagen v pojivové tkáni dětí. Kyselina listová v ovoci může pomoci předejít vrozeným vadám a anémii. Draslík v ovoci pomáhá udržovat krevní tlak a rovnováhu tělesných tekutin u těhotných žen.
Všechna doporučení pro ovoce pro těhotné ženy?
Ovoce obsahuje vitamíny a minerální látky, které jsou nezbytné pro zdraví těhotných žen a pro růst a vývoj plodu v děloze. Zde jsou některé plody, které jsou prospěšné pro těhotné ženy.
1. Banán
Bohatý na draslík a poskytuje kalorie, které jsou rychle přeměněny na energii, aby se zabránilo únavě. Draslík je banán může pomoci udržet krevní tlak v těle. Banány také obsahují železo, které může pomoci předejít anémii u těhotných žen. Banány jsou také snadno stravitelné, takže mohou být alternativním jídlem, pokud těhotné ženy zažívají nevolnost a zvracení.
2. Oranžová
Obsahuje vitamín C, folát a vlákno. Téměř 90% jeho obsahu je voda, takže pomáhá těhotným ženám splnit jejich tělesné tekutiny. Nedostatek tělních tekutin může způsobit únavu. Vysoká hladina folátu v pomerančích může také přispět k rozvoji mozku a míchy plodu a zabránit tomu, aby se plod narodil postižený..
3. Avokádo
Avokádo je jedním z plodů, které jsou dobré pro konzumaci během těhotenství. Avokádo je bohaté na vitamíny B, vitamín C, kyselinu listovou a draslík. Avokádo může pomoci snížit ranní nevolnost, napomáhá rozvoji mozku, nervového systému a dětské tkáně. Avokádo však obsahuje vysoký obsah tuku, takže pokud budete jíst příliš mnoho, může to způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
4. Mango
Mango obsahují vysoký draslík, vitamin C a vitamin A. Draslík v mango může pomoci udržet krevní tlak a tekutinu v těle, vitamín C jako antioxidant, který může působit proti volným radikálům v těle, zatímco vitamin A také působí jako antioxidant a pomáhá imunitnímu systému, vidění a nervovému systému u kojenců. Mango také obsahují vysoké množství vlákniny, takže mohou předcházet zácpě nebo zácpě u těhotných žen.
5. Borůvka, jahoda a malina
Tyto bobule obsahují vysoký draslík, folát a vitamín C. K udržení rovnováhy tělesných tekutin, přenosu nervů a svalové kontrakce je třeba kromě udržování krevního tlaku také draslík. Folát a vitamín C mohou pomoci předcházet anémii u těhotných žen. Tyto plody obsahují také vlákninu, která může pomoci trávícímu systému těhotných žen.
Kromě ovoce nahoře, jiné ovoce, které je dobré pro těhotné ženy, jsou kiwi, papája, hrozny, meloun, melouny a mnoho dalších druhů ovoce. Tyto plody obsahují vitamíny a minerální látky, které potřebují těhotné ženy a plody.
Doporučujeme konzumovat 2-3 porce ovoce denně, aby vyhovovaly potřebám vitamínů a minerálů. Spolu s konzumací zeleniny 2-3 porcí denně, doplní vaše nutriční potřeby.
Různé způsoby, jak jíst ovoce
Abychom nebyli unavení z konzumace jen těch plodů, můžete tyto plody jíst různými způsoby, a to:
- Ať je to zdravá svačina, která se okamžitě sní. Nezapomeňte si umýt před jídlem.
- Udělej to do ovocného salátu. Nakrájíme na malé kousky a promícháme několik druhů ovoce. Můžete přidat jogurt, aby to chutná lépe a také přidávat vitamíny a minerály.
- Ovoce může být přidáno do obilovin, chleba, palačinek nebo vafle. Sloužit jako snídani menu, může vaše chuť k jídlu zvýšit.
- Jíst ovoce pro těhotné ženy může také být měněn ve formě džusů nebo smoothies. Můžete si udělat šťávu z jednoho nebo více druhů ovoce tak, aby chutnala lépe, a vitamíny a minerály získáte více.
Přečtěte si také:
- Seznam antibiotik, které nelze brát v těhotenství
- Různé potraviny, které mohou překonat nevolnost při těhotenství
- Když se žaludek začne projevovat vybouleně během těhotenství?
