5 druhů ovoce, které mohou pomoci snížit váhu na více ideální čísla
Ovoce je nejen čerstvé a bohaté na živiny, ale může vám pomoci dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Ano, ve skutečnosti mohou některé druhy ovoce ve skutečnosti pomoci zhubnout. Zde jsou druhy ovoce, jak zhubnout, které lze konzumovat.
Různé ovoce, jak zhubnout
Proč vám může ovoce pomoci zhubnout? Je to proto, že ovoce je nízkokalorické, ale s vysokým obsahem vlákniny. Proto, ovoce může vám plně déle, takže touha jíst hodně je snížena. Níže jsou uvedeny různé druhy ovoce, které pomáhají snížit hmotnost, které lze spotřebovat, a to:
1. Apple
Aperl obsahuje ovoce s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny. Jedno velké jablko o hmotnosti kolem 223 gramů obsahuje 116 kalorií a 5,4 gramů vlákniny. Některé studie ukazují, že jablka vám mohou pomoci zhubnout.
Výzkum publikovaný v PLoS Medicine zjistil, že lidé, kteří pravidelně jedí jablka, ztratí přibližně 0,56 kg hmotnosti denně. Z výsledků studie je také známo, že jablka, která se konzumují neporušená, mohou snížit hlad a chuť k jídlu. Kromě toho jablka také obsahují velké množství vody, díky níž se žaludek cítí plný a plný.
2. Meloun
Semangga je ovoce s vysokým obsahem vody. Proto, meloun je jedním z plodů snížit nadváhu. Protože tím, že jí několik kousků melounu sám žaludek bude cítit plná. Tímto způsobem se sníží touha jíst jiné potraviny.
Můžete si meloun jako zdravou svačinu pokaždé, když se cítíte hlad a chcete snacking. Kromě toho, že jsou zdravé a o krok blíž k ideální tělesné hmotnosti, mohou vodní melouny také uspokojit touhu jíst sladké potraviny.
3. Kiwi
Když hledáte ovoce, které je živin-husté a může pomoci, aby se dieta úspěšná, kiwi může být na výběr. Kiwi je zdrojem vitamínu C, vitamínu E, folátu a vlákniny, která je velmi dobrá pro zdraví. Studie zahrnující 41 přediabetů zjistila, že konzumace dvou kiwi denně po dobu 12 týdnů snížila obvod pasu o 3,1 cm..
I když obsahuje cukr, kiwi má nízkou hladinu glykemie. Proto, jíst kiwi neznamená, že krevní cukr prudce stoupat dramaticky. Kromě toho, kiwi je také bohaté na vlákninu, která může pomoci udržet střevní zdraví a aby se cítíte plně déle.
4. Meloun
Podobně jako meloun, melouny obsahují také vysoký obsah vody. Meloun je také bohatý na vlákninu, draslík a antioxidanty, jako je vitamin C, beta karoten a lykopen. Jíst 150 g melounu produkuje 46 až 61 kalorií. Proto i když se cítíte naplněni, ale kalorií, které jíte do těla, jsou poměrně nízké. Můžete si vychutnat čerstvé kousky melounu přímo nebo je smíchat do ovocného salátu.
5. Banán
Banány jsou skutečně plody, které jsou ve srovnání s jinými druhy ovoce husté. Nicméně, banány jsou jedním z ovoce, které lze použít jako alternativu, která vám pomůže zhubnout. Banány mají nízkou až střední úroveň glykemického indexu, která může pomoci kontrolovat hladiny inzulínu a regulovat tělesnou hmotnost.
Banány jsou také bohaté na draslík, hořčík, mangan, vlákninu, antioxidanty a různé vitamíny. Snažte se do vyvážené stravy přidat banány. Je to proto, že banány jsou zdravou alternativou, která vám může pomoci získat ideální váhu.
Nicméně, jistě nemůžete zhubnout jen tím, že jí ovoce. Potřebujete další úsilí, jako je udržení diety a cvičení získat ideální tělesnou hmotnost.
Přečtěte si také:
- Co může snížit váhu bez stravy, pouze s cvičením?
- 5 duševních strategií, které musí být drženy k úspěšnému zhubnout
- 5 Triviální zvyky, které rychle zvyšují váhu
- Tipy pro udržení hubnutí Pokud jste Hobby Snacking současné jídlo
