5 Důležité kroky k zabránění snížení počtu peranakanů ve stáří

Sestupné nebo děložní prolaps je stav, při kterém se pánevní svaly a vazy protahují a oslabují, takže se děloha pohybuje z normální polohy. Jako výsledek, děloha půjde dolů a vyčnívat z pochvy. Močový měchýř, močová trubice (močový trakt) a kolorektální (svaly, které kontrolují střevo) mohou také sestoupit jako děloha. Klesající se může vyskytnout u žen všech věkových kategorií. Zvýšení věku a postmenopauzální fáze je však jednou z příčin tohoto stavu. Naštěstí můžete předcházet sestupu starších osob.

Jak zabránit sestupu

Jak stárneme, funkce orgánů v těle ženy se přirozeně sníží. Prevence sestupu u starších osob může být provedena použitím následujících věcí.

1. Gymnastika Kegel

Největším doporučením k posílení svalů pánevního dna je cvičení Kegel. Toto cvičení lze provést utažením svalů pánevního dna. Chcete-li zjistit polohu svalů pánevního dna, pokuste se zpřísnit svaly ve vaginální oblasti tak, jako byste při močení zadržovali moč. Svalové svaly jsou svaly pánevního dna.

Pokud již znáte polohu svalů pánevního dna, podívejte se, jak dělat cvičení Kegel v následujících ženách.

1. Podržte spodní stahy pánevního svalu po dobu asi 3 sekund.
2. Během utahování těchto svalů nedržte dech ani nestáhněte břišní svaly, stehna a hýždě.
3. Uvolněte si dolní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
4. Tento postup opakujte až 10krát.
5. Pro dosažení maximálních výsledků proveďte toto cvičení třikrát denně.

Můžete to udělat v lhaní nebo postavení. Odborníci také doporučují, aby všichni dospělí prováděli aerobní cvičení 20 až 30 minut mezi třikrát až pětkrát týdně.

Pro ty z vás, kteří jsou starší a zřídkakdy sportujete, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zajistili, jaké sporty se doporučují a na jak dlouho. Kegelova cvičení mohou pomoci svalům, šlachám a vazům zůstat silná.

2. Jíst správné potraviny výživy

Jíst správné potraviny výživa vám může pomoci kontrolovat svou váhu. Tímto způsobem můžete pomoci snížit tlak na svaly pánevního dna. Nadváha nebo obezita je vystavena vyššímu riziku poklesu, když jste staří, nebo dokonce rychlejší. Za to, že vyváženou stravu tím, že jí ovoce a zeleninu.

3. Zvýšení spotřeby vlákniny

Zácpa je jedním ze spouštěcích faktorů ke snížení peranakanu. To proto, že když máte zácpu, budete mít potíže s defekováním. Napětí příliš tvrdé může mít vliv na pánevní svaly. Tak, vyhnout se zácpě tím, že jí potraviny s vysokým obsahem vlákniny a spotřebovávají spoustu tekutin, je mocný způsob, jak se vyhnout riziku jít dolů peranakan.

4. Vyvarujte se kouření

Kouření nepřináší žádné zdraví. Špatné účinky kouření, které nemusí být příliš známé, jsou ty, které mohou vyvolat pokles peranakanu. Proč je to? Je to proto, že kuřáci častěji pociťují kašel, což je rizikový faktor pro napjaté vazy dělohy. takže pokud nechcete kouřit, máte tendenci kašlat a vyhnout se poklesu plemene.

5. Při zvedání těžkých nákladů buďte opatrní

Dalším způsobem, jak zabránit peranakan sestupu, je ujistit se, že zvednete těžké předměty správně. Zvedněte těžké předměty zády rovně. Zvedněte závaží pomocí svalů nohou a ne břišních svalů. Tak například chcete zvednout krabici z podlahy. Vezměte si to v podřepu, vezměte si předmět a pomalu se postavte, neberte ho při ohýbání.

Pokud je to obtížné, požádejte někoho jiného o pomoc při zvedání předmětů, které jsou příliš těžké, aby se předešlo riziku, že půjdete dolů peranakanem.

Přečtěte si také:

• Různé podmínky, které způsobují, že ženy zažijí Peranakan Down
• Jaké jsou výhody gymnastiky Kegel a jak to udělat?
• 9 Nemoci, které stonají ženy po menopauze