5 mýtů o dietách s nízkým obsahem sacharidů, které nepotřebujete věřit
Nízká sacharidů dieta je nejoblíbenější způsob, jak zhubnout. Většina lidí jde na tuto dietu tím, že sníží podíl rýže nebo neje rýži vůbec a nahradí ji zdrojem bílkovin nebo zdravého tuku. Ačkoli mnoho oddaných, tato dietní metoda je také hodně mýtů. Věřte v mýtus, který nemusí opravdu poškodit váš dietní plán. Takže, pojďme zjistit, co jsou sacharidy dieta mýty, které již nemusíte následovat.
Mýtus sacharidové stravy není nutně pravdivý
1. Opravdu musíte přestat jíst sacharidy
Mnozí se často mýlí, jak podstoupit sacharidovou dietu. Jak už název napovídá, dieta s nízkým obsahem sacharidů znamená, že stačí snížit obsah sacharidů. Podíl sacharidů, které musí být sníženy, se může mezi jednotlivými osobami lišit. Takže to nepřestává jíst carbo vůbec.
Protože tělo stále potřebuje příjem sacharidů, aby se přeměnilo na energii tak, aby každá funkce probíhala normálně a stále se můžete pohybovat jako obvykle.
2. Sacharidové diety vám umožní jíst méně zeleniny a ovoce
Od počátečních 300-400 gramů sacharidů denně, můžete snížit příjem sacharidů na 150-200 gramů během diety. Nicméně, snížení jíst ovoce a zeleninu jen proto, že chcete zhubnout rychle, je předpoklad nesprávné stravy.
Většina zeleniny a ovoce obsahují sacharidy. Ale tak, že nebudete mít hlad rychle a vaše hladina cukru v krvi stoupá, typ sacharidů, které potřebujete snížit, je prázdný kalorií potraviny, jako jsou sladké potraviny a nápoje a škrobové potraviny (chléb a smažené potraviny).
Nahraďte zdrojem komplexních sacharidů, které jsou bohaté na vlákninu a důležité vitamíny a minerály, jako je pšenice; brambory; soun a nudle; cassava; ovoce jako jablka, hrušky a banány; zelenina s nízkým obsahem sacharidů, jako je brokolice, okurka, špenát, květák; na luštěniny, jako jsou zelené fazolky, hrášek, fazole a fazole.
3. Ztráta hmotnosti, protože tělo ztrácí vodu
To je pravda. Čím méně uhlohydrátů vložíte do těla, tím menší je šance, že se přemění na tuk, protože tělo produkuje pouze hormon inzulín.
Abychom vám mohli poskytnout energii k pohybu, tělo bude spalovat glukózu uloženou v játrech (játrech) a svalových buňkách. Glukóza uložená v játrech a svalech obsahuje vodu. Takže vaše vodní váha bude klesat, což vypadá obecně jako ztráta hmotnosti.
Studie ukázaly, že sacharidová strava může také snížit množství tuku v játrech a břišním tuku, dva druhy tuků, které jsou velmi nebezpečné pro zdraví. Další studie ukazují, že dieta s nízkým obsahem sacharidů v pravidelných 6 týdnech může pomoci snížit hmotnost tuku o 3,4 kg a zvýšit svalovou hmotu o 1,1 gramu..
4. Sacharidová strava je nebezpečná pro zdraví srdce
Nízká sacharidová strava, která je nahrazena zvýšeným příjmem leman, jako je princip keto dieta, je považován za nebezpečný pro zdraví srdce. Nadměrný příjem tuku je dlouhodobě spojován se zvýšeným cholesterolem a krevním tlakem.
Nicméně, dieta keto upřednostňuje příjem potravy jako zdroj zdravých tuků, u kterých bylo prokázáno, že živí srdce. Například z avokáda; rostlinný olej (kokosový olej a olivový olej); ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, semena chia); tučné ryby (losos, tuňák, sardinky a makrely); mléčné výrobky (jogurt, sýr, máslo).
Ve skutečnosti, je-li provedeno správně dieta s nízkým obsahem sacharidů skutečně pomáhá:
- Snižuje LDL cholesterol a krevní triglyceridy.
- Zvýšit HDL dobrý cholesterol.
- Nižší krevní tlak.
- Snižuje inzulinovou rezistenci
5. Sacharidová strava musí snížit podíl potravy
Ve skutečnosti není sacharidová strava nutná ke snížení kalorií snížením porcí potravin. Co je třeba snížit, je dávka sacharidů denně. Můžete jíst se stejnou frekvencí a porcí jako před jídlem, pokud je nabídka pestrá a má nízký obsah sacharidů.
Hlášení na stránce Healthline, dieta sacharidů, aniž by museli snížit porce jídla, vám může pomoci zhubnout více než dvakrát rychleji než lidé, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem tuku a zároveň omezují část potravy..
Přečtěte si také:
- Je nízká sacharidová strava dobrá pro lidi s vysokým obsahem cholesterolu?
- Kolik sacharidů musí být omezen na snížení hmotnosti?
- Což je lepší: Snížení konzumace cukru nebo sacharidů?
