5 Pokyny pro zdravý život pro ženy ve věku 50 a více let
Jak jste věku, vaše tělo začíná vykazovat známky stárnutí. Počínaje sníženou svalovou funkcí a pamětí se kůže stává vrásčitou, takže je obtížné držet moč. Fyzické změny budou velmi viditelné, zejména u žen ve věku 50 let a starších, které prožily menopauzu.
Vezměme si to snadno, odborníci říkají, že můžete být stále zdravý a fit ve věku, který již není mladý tím, že každý den provádí zdravý životní styl.
Pokyny pro zdravý život pro ženy ve věku 50 let
1. Nepodceňujte vápník a vitamin D
Různé změny, ke kterým dochází, zejména v žaludku a hormonech, snižují absorpci vápníku a vitamínu D, které se obvykle objevují ve věku 40 let. Zejména u žen výzkum ukázal, že menopauza zvyšuje riziko osteoporózy v důsledku snížení hladiny estrogenů v těle. Kosti budou snadněji poškozeny a zlomeny.
Za to, zkuste poskytnout dostatek vápníku a vitamínů z potravin. Můžete jíst různé potraviny, jako jsou sardinky, špenát, brokolice, nízkotučné mléčné výrobky, a také doplňky v případě potřeby. Před užitím doplňků se však nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jakou dávku potřebujete a co užíváte, s odkazem na váš zdravotní stav.
2. Přidejte vitamín B12
Vitamin B12 má mnoho zdravotních výhod, jako je pomoc při výrobě zdravých červených krvinek, které jsou potřebné pro tvorbu DNA. Kromě toho je vitamin B12 také prospěšný pro zlepšení zdraví mozku, který obvykle s věkem klesá. Vitamín B12 lze nalézt v různých potravinách, jako je rybí maso, hovězí játra a také vejce.
Bohužel, spolu s věkem, žaludeční kyselina se sníží tak, že tělo má potíže s trávením různých živin včetně vitaminu B12. Vzhledem k tomu, že ženy ve věku 50 let a starší jsou náchylné k nedostatku vitaminu B12, můžete potřebovat doplněk od lékaře.
3. Vyzkoušejte středomořskou stravu
Středomořská strava zahrnuje nejzdravější stravu. Protože strava je bohatá na zeleninu, ovoce, ořechy, ryby, semena a nenasycené tuky. Kromě toho tato dieta také vyžaduje, abyste snížili spotřebu červeného masa a mléčných výrobků. U žen ve věku 50 let a více pomůže tento typ stravy zlepšit zdraví srdce.
Středomořská strava neomezuje počet kalorií a tuku, které musí být konzumovány každý den. Je to jen, že se doporučuje změnit zdroj potravy z méně zdravé na zdravější. Například, pokud jste zvyklí jíst sladké občerstvení bohaté na cukr, pak v této dietě se doporučuje nahradit je zdravými fazolkami, které jsou bohatší na bílkoviny a zdravé tuky.
4. Věnujte pozornost příjmu železa
Obecně platí, že ženy zažijí menopauzu ve věku 50 let. Při menopauze potřebuje železo klesat, protože tělo již nemusí tuto látku nahrazovat, což je obvykle uvolňováno každý měsíc menstruační krví..
Proto byste se měli poradit se svým lékařem o množství železa, které potřebujete denně konzumovat. Protože přebytečné železo není také prospěšné pro zdraví. Jste dokonce vystaveni riziku otrávení, protože tělo nemá žádný způsob, jak uvolnit přebytečné železo.
5. Snižte množství soli
Rostoucí věk zpřísňuje a ztěžuje krevní cévy. To usnadňuje blokování cév. V důsledku toho jste náchylní k mrtvici, srdečnímu selhání a srdečním infarktům.
Jedním ze způsobů, jak snížit riziko, je snížení soli. Proto se snažte jíst doma vaření, takže můžete omezit sůl. Protože různé zpracované potraviny obsahují velmi vysokou sůl.
Pokud si ho vaříte sami, můžete přidat různé soli, jako je zázvor, kurkuma, červená cibule a česnek, který je jistě zdravější a chutnější.
6. Zůstaňte aktivní cvičení
Ke stáří neznamená snížení fyzické aktivity, kterou obvykle děláte. Místo toho se stále musíte pohybovat, abyste mohli být i nadále zdraví a vyhýbali se různým typům nemocí. Výzkum z webu WebMD uvádí, že je třeba, abyste se pohybovali ve svém těle tak, aby klouby ve všech částech těla zůstaly silné a vyhnuly se riziku artritidy (artritidy)..
Pro ženy ve věku 50 let a více, můžete dělat lehké cvičení, jako je chůze, která může pomoci posílit svaly a klouby.
Přečtěte si také:
- Středomořská strava, nejlepší dieta pro onemocnění srdce
- 10 vitamínů, minerálů a bylin důležité pro vaše tělo zůstat fit
- 6 tipů pro vytápění sexuálního života na 50 let
